Основою будь-якої дієти, щоб бути здоровим, є Баланс і щоб ваш раціон був збалансованим, вам потрібно організувати ваше харчування.
Обов’язково має бути збалансоване харчування вуглеводи, білки і ліпіди (жир, щоб зрозуміти нас), оскільки це три основні структурні компоненти наших клітин.
Дієта, при якій не виключається жоден із цих компонентів, буде незбалансованою і в перспективі може завдати шкоди здоров’ю. Отже, медичні працівники критикують як дуже успішні дієти для схуднення, так і гіперпротеїни або інші подібні.
Хочу наголосити, що дієта повинна бути збалансованою незалежно від того, хочемо ми схуднути чи ні. Насправді, для втратити вагу, нам не вистачає калорій, але не поживних речовин.
Тому, якщо ви хочете схуднути і добре харчуватися, я пропоную вам організувати своє харчування за такими групами продуктів:
Порція овочів
Овочі забезпечують вас гідратами, клітковиною та вітамінами.
Я рекомендую вам смачну страву. Овочі не дають більше 50/70 ккал на 100 грам. Вони дуже поживні, а оскільки містять клітковину, вони допомагають довше позбавляти голоду.
Порція білка
Білки можуть бути тваринного походження (м’яса, риби або яєць) або овочів.
Зловживати білком недоцільно незалежно від ваги. Щоб отримати необхідну кількість білка (приблизно 15/20 грам), вам не потрібні порції більше 100/150 грамів м'яса або риби або яйце.
Необхідна кількість білка залежить від вашого зросту (90-100 грам, якщо вам менше 165 см) і фізичних вправ, які ви робите. Якщо це рослинні білки, порція буде рівною глибокою тарілкою, якщо ви не хочете, щоб калорії стрімко зростали.
Порція складних вуглеводів
Хоча овочі забезпечують вас вуглеводами, вони роблять це в невеликій кількості, тому рекомендується доповнювати їх порцією рису, макаронних виробів, картоплі або хліба. Їжте ці продукти в цілому вигляді, коли це можливо, щоб збільшити споживання клітковини.
Якщо ви хочете схуднути, пристосуйте кількість до вправи, яку ви робите, а якщо не рухаєтесь, зменште кількість приблизно до 30 гр сирого.
Шматочок фрукта
Закінчіть їсти шматочком фрукта, і це залежить від того, що вам пропонує сезон.
Якщо ви хочете схуднути, вам не доведеться вилучати будь-які фрукти. Вам потрібен лише той, який ви берете, щоб бути меншим.
Готуйте просто і використовуйте оливкова олія незайманого виробництва з помірністю. Якщо ви хочете схуднути, намагайтеся не вживати більше 3-5 столових ложок на день, оскільки кожна з них дає вам близько 90 ккал.
Дра. В ендокринології та харчуванні. В даний час я поєдную свою медичну роботу за консультацією з порадами людям, які для кращого самопочуття хочуть створити індивідуальну дієту в Інтернеті.
Дякуємо за вашу допомогу, щоб знати, як правильно нас слизити.
Моя проблема полягає в тому, що я не знаю, як робити харчовий трикутник
Привіт, є група, яка називається викликом масштабу, заходь і дізнайся багато нового.
Доброго ранку, я вже відчайдушна дочка. Мені потрібно втратити 5 кл, і я ніяк не ходив до кількох ендохіносів, і вони кажуть мені, що у мене повільний метаболізм, але хіна нічого не може активувати. Я займаюся спортом я вимірюю 153 і вагу 62, і правда не знаю, що робити більше, дякую
Моя проблема полягає в тому, що я не знаю, як правильно робити трикутник їжі. Я був із дієтологом і схуд на 27 кілограмів, але коли пішов, я багато набрав, і хотів би їх скинути, не хотів, щоб я їв фрукти для десерту це нормально
Більше клітковини, більше води та більше фізичних вправ
Дякую Палома. З тим, як це легко і як мені важко.
Все ідеально, крім бензину та запорів, і останнє я завжди страждав, і тепер більше рішення сходити у ванну
Привіт Палома, все, що ти кажеш, дуже добре, я знаю теорію, але мені дуже важко починати, я маю надмірну вагу 4 кілограми, і я не можу почати і змінити режим. Я, як правило, багато імпровізую з їжею, багато займаюся спортом, але це не відображається на моєму тілі. Солодощі, горіхи та вуглеводи взагалі перевершують мене, я не можу їх уникнути, моє тіло просить мене заспокоїти, я їх маю вдома для своїх дітей, але врешті-решт я споживаю їх. Моя найбільша помилка - це відсутність організації в харчуванні, отже, спад, що настає, і небажання зробити крок.
Дякую Палома, ти не уявляєш допомоги, яку ти мені надаєш