Що стосується тренувань та спорту, то більшість людей імпровізує свою діяльність, залишаючи результати та користь трохи випадковою. Але такий спосіб організації зазвичай не призводить до задовільних результатів, змушуючи більшість із них опинятись покинутими та подати у відставку і навіть думати, що спорт не є ефективним. Для вирішення цієї великої проблеми необхідно добре спланувати тренування. Не потрібно починати вміло, але так мінімальний прогноз ваших цілей та завдань для досягнення і те, як ви збираєтеся це зробити. Все це допоможе нам постійно прогресувати або підтримувати фізичну форму. І найскладніше з усього цього - як це зробити? Ну відповідь непроста, але якщо я можу дати вам кілька вказівок для початку: 
1. Добре розділіть час і терміни. Ви повинні враховувати час, який ви маєте для активності, дні тижня та доступні години. Ви також повинні встановити певні періоди для досягнення цілей: з точки зору фізичної активності ми можемо розділити їх на макроцикли (річний сезон), мезоцикли (періоди від 2 до 8 тижнів), мікроцикли (щотижня) та самі тренувальні одиниці (кожен) (сесії). У межах кожного можна встановити різні типи навчання відповідно до мети, тобто засобів, які ми будемо використовувати для її розвитку.
2. Визначте цілі. Під цим я маю на увазі, що таких фраз, як "я хочу схуднути" або "я хочу бути сильнішим", недостатньо. Ми повинні чітко визначити ціль, щоб вона була кількісно вимірюваною, і, отже, мати можливість виміряти нашу еволюцію та якщо нам вдасться її досягти. Крім того, мета повинна бути справжньою, жодної мрії, яку єдине, що вони збираються зробити, це демотивувати нас, не маючи можливості їх досягти. Прикладом чітко визначеної мети може бути: "Досягти 22% жиру в організмі за 5 місяців". Як бачите, ми також розмістили його в певний проміжок часу.
3. Оцінка фізичної форми. Ми повинні бути реалістами та усвідомлювати основу, з якої починаємо. Для цього тренери використовують різні тести, і таким чином ми перевіряємо рівень кожного клієнта. Ви можете перевірити свій фізичний стан за допомогою цього тесту.
4. Індивідуалізм. Не дотримуйтесь плану вашого сусіда, ви досягнете більше успіху, якщо план буде унікальним для ваших характеристик.
5. Знання. Якщо ви не вважаєте, що здатні самостійно спланувати хороший базовий тренінг через свою недосвідченість, найкраще звернутися за допомогою до професіонала. Ви можете організувати деякі кроки, такі як періодизація, але для отримання більш технічних питань ви завжди можете мати інструктора або тренера зі своєї тренажерної зали.
6. Мотивація. У своєму плані ви повинні мати певну "зброю", яка допоможе вам не ослабнути в погані часи і не впасти в рутину: різноманітна музика, винагорода за досягнення цілей, спортивний одяг та будь-який елемент, який веде вас до вершини.
7. І, нарешті, ви повинні зрозуміти, що найголовніше - це вийти займатися спортом, тренуватися у веселій формі і що якщо вся ця організація вас раптово переповнює, почніть потроху і дайте їй час. У підсумку ви повинні створити веселу та різноманітну рутину, яка триває з часом.