19.10. 2010 р. Переїжджайте в будинок розумних «співмешканців» і вигадуйте власну форму навіть у вітальні.

фізичну

Shutterstock

Популярний з Інтернету

Що робити відповідно до дії МІСЯЦЯ? Місячні поради допоможуть вам поліпшити своє здоров’я та полегшити ваше життя!

Орландо Блум був вражений, відкривши таємницю: у його матері був коханий, але це ще не все!

Цибулкова показала НАЙКРАСИВІШУ фотографію свого сина: В цілому це як. Ти не відведеш очей від нього!

Словацькі зізнання у Facebook переслідують озноб: правда про те, як атакує Ковід! Все неправильно

Кветка Горватава обурила всіх: Фууу. Зрештою, в ЦЬОМ вбранні це виглядає точно так.

Пов’язані статті

Вам набридли якісь види спорту? Почніть займатися зумбою!

Пов’язані з темою

Втрата ваги після сорока

Продукти для схуднення після

Бабусина порада

Як схуднути

Босу

Ця «нарізана» фітлопта є чудовим помічником у зміцненні м’язів. Особливо ті, які вступають у гру при балансуванні. Босу зміцнює опорний апарат, зміцнює живіт і спину. Здорові і міцні м’язи спини знімають біль, спричинений неправильною поставою та сидячою роботою.

Flexband

За загадковою назвою ховаються гумки для зміцнення всього тіла. Вони виробляються у трьох варіантах - відповідно до опору, який вони чинять вправі. Ефективно, але головне, ви можете легко зміцнити м’язи ніг, рук, спини та бічних м’язів живота. Ви можете займатися стоячи, лежачи, а також парами. Отримайте для них килимок для вправ.

Скакалка

Обставляючи домашній тренажерний зал, не соромтеся купувати скакалку. Це фантастично зігріє вас і накачить серце перед наступною вправою. Щоб перевірити правильну довжину, поступайте наступним чином: Встаньте посередині мотузки і тримайте скакалку на долонях, ніби стрибаючи. Якщо ви піднімаєте ручки на висоту плечей, ви зробили вдалий вибір. Канат для скакання спалює жир так само інтенсивно, як і біг. Зазвичай ви можете придбати від € 1,30, з лічильником або вагою це коштуватиме від € 4 до € 11.

Flowin

Надзвичайно цікаві інструменти. Flowin використовує так зване тертя, тобто тертя між гладкою та гнучкою поверхнею. Інтенсивна активація гарантує, що м’язи повинні гальмувати та ініціювати ковзаючі рухи. Ви будете тренувати всі частини м’язів на килимку, тоді як ви будете працювати лише з вагою власного тіла. На ньому можна навіть танцювати.

Фітлопта

У кого його ще немає? Він обов’язково повинен зайняти місце робочого стільця. Сидячи, це знімає навантаження на міжхребцеві диски та зміцнює спину. Ви можете використовувати його для розслаблення, реабілітації, а також для фітнес-вправ. Вибір правильного діаметра є основою. Якщо ви вимірюєте від 140 до 160 см, вам потрібна кулька діаметром 55 см, на 160 - 180 см вам підійде кулька діаметром 65 см.

Кроковий

Як підйом по сходах - так працює степпер. На додаток до класичного використання варіантів з ручками для зміцнення верхньої частини тіла, а також бічного степпера (імітує рух, як на ковзанах). Це дозволяє формувати литки, стегна і сідниці, при цьому сторона фокусується головним чином на зовнішніх і внутрішніх м’язах стегна та стегнах.

Стаціонарний велосипед

Це нічого нового, але давайте пам’ятати, на що слід звернути увагу, купуючи його. Не спокушайтеся низькою ціною та невеликою вагою велосипеда з опором, який створює тертя на ремені. Він шумний і не працює так гладко, як велосипед з магнітним опором. Магнітна стійкість і хороші підшипники гарантують якісні кардіотренування. Приблизно через 30 хвилин топтання починається справжнє спалювання жиру.

Овербол

Ця м'яка гнучка кулька діаметром 26 см пропонує безліч можливостей використання. Він має вантажопідйомність 150 кілограмів, тому вам не доведеться турбуватися про те, щоб сидіти або лежати на ньому. Маленька хитрість: Його мінливість полягає у можливості змінювати об’єм відповідно до поточних потреб за допомогою включеної трубки. Він відмінно підходить для зміцнення м’язів стегон і грудей - його використовуватимуть для відомих компресійних вправ між долонями або колінами.

Reebok легкий тон

Reebok нещодавно вийшов на ринок зі вишуканими кросівками - Reebook easy tone, які мають вбудовані балансні поверхні на основі принципу Босу. Вони справді працюють! На кожному кроці вони створюють природну нестабільність, яка зміцнює м’язи та покращує поставу. Доведено, що ваші сідниці зміцнюються на 28%, стегна та ікри на 11% під час ходьби. Замініть тапочки. Окрім кросівок, ви також можете придбати шльопанці за тим же принципом.

Заходи, якими ти зазвичай не займаєшся, щоб «одужати», також мають тренувальний ефект! Ми шукали ті, які спалюють найбільше калорій. Подивіться, що ми знайшли:

Покупки

Парадоксально, але, на наше велике щастя, покупки також набирають бали в рейтингу заходів із зниження ваги. Ура! Шопохолічки зелені, вони спалюють від 150 до 300 калорій за одну покупку! При середній швидкості ходьби 4 км на годину ви зробите близько 7000 кроків, що є гідним результатом при щоденному оптимумі (10000 кроків). Окрім спалених калорій, можливо, нам не потрібно підкреслювати гарне відчуття від спійманих пристосувань!

Домашня робота

Це не так погано, як продажі, але одна година безперервної роботи по дому (миття підлоги, пилосос, витирання пилу) полегшить вас на 160 калорій. Коли ви починаєте мити вікна, напишіть ще 40. Робота по дому - це суміш теплого розтягування та м’яких зміцнюючих вправ. Чи знали ви, що згинання під час прання має профілактичний ефект від печії? Ви тренуєте тварину між стравоходом і шлунком. І крім схуднення, у вас буде це вдома, як з коробки.

Танець

Приємна вечірка ввечері подбає про танці 350 калорій за одну годину. Коли можна говорити про динамічну ніч сальси, її година дорівнює годині чесних тренувань у фітнес-центрі. І ви тепер на 600 до 1000 калорій легші.

Крім того, танець заповнює тіло ендорфінами, надає енергетичну та «підйомну» дію на все тіло. Зміцнює кровоносну систему, ноги, партнерські танці та руки. Це підвищує впевненість у собі та покращує координацію рухів. Якщо ви хочете знати, який танець вам особливо підходить і що він зробив із нашими тілами в редакції, не пропустіть майбутній випуск EVY!

Секс

Хороша прелюдія дорівнює 100 спаленим калоріям, дякую за секс-годинник ще на 300. Це залежить від смаку учасників, які м’язові частини ви будете тренувати найкраще, але це гарантовано стегна, сідниці, стегна, спина і тазові м’язи. Фенетиламін, хімічна речовина, яка утворюється під час сексу, полегшує апетит, а гормон серотонін у мозку наповнює радістю та задоволенням. Ну, не займайся коханням!

Логічні загадки

Ви спалюєте 1,5 калорії щохвилини напруженого логічного мислення. Здається, це трохи, але краще, ніж сидіти перед телевізором з чашею чіпсів. Довгими осінніми вечорами запасіться судоку, словесними та графічними логічними головоломками. Ви піклуєтеся про все ще сидячі розваги, але з пекучим ефектом. Наприклад, спробуйте розгадати давню головоломку Ейнштейна.