- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Привіт, я хотів би зміцнити і набрати м’язи сідниць. Чи можете ви порадити мені кілька вправ, їжу, хоча дякую:-)
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Клоді: Кожен м’яз, який навантажується поступово зростаючим навантаженням, має тенденцію до зростання. Я чесно тренував кожен м’яз. І дупу. І для цього у мене були широко присідання з навантаженням. Я поступово збільшував навантаження, поки одного разу не почув у місті коментар від молодих жінок - у нього дупа, як у бабусі. Я відразу ж припинив вправу, і моя дупа стиснулася:) Якщо у вас немає проблем з жиром, потренуйтеся і поступово збільшуйте навантаження. Ви також можете виміряти окружність і приблизно через 3 місяці ви побачите, чи збільшилась вона на 1-2 см.
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
І чи збільшився він для мене? Однозначно і помітно:) Як надзвичайна різниця між тим, що було до вправи і зараз, це не так. Але він твердіший, красивіший, кругліший, і це не просто жир і сліди целюліту. Дивіться, наприклад, FB Мотивація присідань. Кожен там має гарний вишуканий зад (хтось більше, хтось менше).
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Слухай, я опишу тобі, як це було зі мною, з тобою може бути інакше. У мене завжди була більша дупа, але із збільшенням віку з’явився тонкий целюліт. Тому я вирішив зберегти круглу попу, але прибрати целюліт. Будь-які вправи Ленце, як правило, зменшували мені зад, тому мені доводилося переходити на вправи з гантелями. Я вивчав, як працювати над фігурою, як зміцнюватися, досягати саме того, що хотів. Через кілька місяців Ленце почав втрачати жир на дупі, і він став ще меншим. Потім я зв’язався з двома тренерами, щоб перевірити, чи це нормально. Вони сказали, що так, і це тому, що у всіх дупа в основному жирна. І природно, коли ти починаєш над цим працювати, жир знижується, як гриф. Тільки тоді ваші м’язи почнуть формуватися. І справді, я бачу видимі відмінності приблизно через півтора року трясіння три дні на тиждень:) Я маю на увазі лише сідниці і стегна, живіт, наприклад, швидко втягує руки і спину;) Наберіться терпіння.
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Багаторівневий - 2 роки? фу, так це було давно. і ваша дупа помітно збільшилася чи лише трохи?:) так що якби я зміцнив свою попку, не набравши м'язи, я б також схуднув від цього? спасибі також xXx123 і
я відповідаю?: D і ще одне питання про те, скільки часу потрібно, щоб зміцнити живіт і намалювати криві на ньому не повністю, але про те, що будуть помітні зміни . він хоче займатися щоранку та ввечері, і найкраще, що тільки ці початку так важкі . У мене погана фігура в цілому, я просто хочу її зміцнити і сісти собі на дупу, бо в мене її немає:/ще раз дякую за відповідь:))
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
якщо ви хочете набрати м’язи в будь-якій точці тіла, ви повинні приймати приблизно 2-2,2 г білка на 1 кг ваги на добу, вуглеводи приблизно 5 г на 1 кг ваги та жири як білок. Lenze повинен турбуватися про те, щоб зробити жирові ванкузи на вашому тілі, особливо в таких проблемних місцях, як живіт, сідниці, стегна, стегна. Залежно від того, де зберігається ваш жир, напр. просто на живіт.
Основа полягає в тому, щоб знати, що без достатньої кількості білка, вуглеводів і жирів м’язи не збільшаться, оскільки вони не матимуть нічого спільного з ними. Однак побічним ефектом є набір декількох кілограмів жиру. Ви позбудетеся від них лише набравши м’язи - ви будете мати низьковуглеводну дієту - близько 2 г на 1 кг ваги на добу. Але це принаймні після півроку практики.
У будь-якому випадку жінка отримує макс. 1 кг м’язової маси на рік, тому, коли вона є, зміцнюйте все тіло. 80% того, що ви виглядаєте, - це лише їжа. Вправа - це лише імпульс для зростання м’язів. Насправді вони ростуть у спокої, оскільки черпають енергію з правильно складеної дієти. Це бій на довгих дистанціях протягом багатьох років регулярної практики.
Тож, як пише багаторівневість, не чекайте чудес і не відразу зовсім.
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Будь-які присідання. але якщо ви думаєте, що результат побачите через місяць, готуйтеся розчаруватися. Зазвичай, коли жінка починає робити вправи на дупу, жир знижується першим. так ваш фон трохи зменшиться, і ви тоді не припините вправи. Пограбуйте будь-які присідання. Ви також можете знайти їх на YouTube, коли вводите "фітнес-модель бікіні". Вони показують ці моделі як вправу на великій дупі, але робити це потрібно регулярно. У мене пішло два роки, щоб спустити жир, і м’язи прийшли:) І я займаюся тричі на тиждень. Але на думку тренерів, це нормально, дупа досить проблематична.
Вам обов’язково доведеться змінити свій раціон, адже без нього ви навряд чи досягнете результатів. Немає іноземних чіпсів, тортів, підсолодженої води, менше солодощів, багато овочів, курки тощо. як змінити дієту на "фітнес" ви знайдете в мережі;)