Нелегко змусити себе звернутися до лікаря, коли нас насправді нічого не болить. Так, мова йде про непопулярні профілактичні огляди, які час від часу виявляють приховані проблеми зі здоров’ям. Несподіваною проблемою є, наприклад, виявлення того, що у нас підвищений рівень холестерину в крові. Однак справа в тому, що ця «безболісна проблема» турбує понад 50% дорослих та сприяє розвитку серцево-судинних захворювань, які досі є основною причиною смерті в Словаччині. Якщо у вас підвищений рівень холестерину, ви повинні знати, як його виправити.

отримати

Як жирова речовина, холестерин виконує незамінну функцію в організмі людини. Він відіграє певну роль у виробленні гормонів, клітинних мембран, вітаміну D та жовчі, яка допомагає засвоювати жири. Коротше кажучи, він незамінний для нас, і організм може створити його в печінці до 70%. Решта, близько 30%, потрапляє через їжу, переважно через споживання продуктів тваринного походження (наприклад, молока, м’яса, масла тощо).

Якщо рівень його крові в нормі, все в порядку. Ми вважаємо кількість до 5,16 ммоль/л нормальним значенням загального холестерину. Однак, як тільки він починає підніматися вище рекомендованих значень, ми повинні бути чіткішими. Не слід недооцінювати регулярні огляди, особливо людьми, які мають у родині генетичну схильність до серцево-судинних захворювань чи інсульту. Кожен, хто зазнає впливу будь-якого з факторів ризику, таких як поганий спосіб життя, надмірна вага та ожиріння, куріння, алкоголь, стрес або діабет, повинен бути обережним.

9 здорових ласощів, від яких він не набирає вагу

Але давайте не будемо обдурюватись ожирінням, тому що підвищений рівень холестерину в крові зазвичай впливає на таких струнких людей, як люди з надмірною вагою. Результатом холестерину є відкладення жиру на стінках артерій, що призводить до їх звуження та підвищує ризик розвитку атеросклерозу та інших ускладнень, таких як. згадані захворювання серця або інсульт. Тому необхідно звертати увагу на профілактику та знати власні цінності. Досягнення здорового рівня холестерину в крові може відбутися вже через два місяці (або після корекції способу життя), дотримуючись заходів режиму та рекомендацій щодо здоров’я, які включають коригування дієти, збільшення фізичної активності та включення харчових добавок у щоденний раціон.

Чотири поради щодо утримання холестерину під контролем:

Зачаруйте меню

Цілюща дієта або навіть дієта з низьким вмістом холестерину може не відразу нагадувати лікарняну дієту. Просто спробуйте обмежити споживання продуктів тваринного походження, таких як м’ясні нарізки (салямі та бекон), жирне м’ясо та молочні продукти з високим вмістом жиру (вершки, щільні йогурти). Уникайте смаженої їжі та стежте за довготривалою випічкою, кремовими десертами та печивом з начинкою. Натомість побалуйте себе більше овочами, фруктами, рибою та цільним зерном. При виборі жирів вибір номер один - оливкова або ріпакова олія. Не бійтеся паритися - овочі та м’ясо зберігають багато вітамінів та мінералів. Бобові культури також є дуже цінними, головним чином завдяки високому вмісту клітковини, яка необхідна в дієті.

Вікторина: Чи знаєте ви все про холестерин? Перевірте свої знання

Ставте на харчові добавки

Пропозиція в аптеках дуже широка, тому ви можете вибрати один із багатьох видів харчових добавок. Очевидно, що вони призначені для підтримки нормального рівня холестерину природним шляхом, тобто з природних джерел. Наприклад, екстракт червоного ферментованого рису, що називається монаколін-К, у кількості 10 мг на добу може допомогти зменшити синтез холестерину в печінці і, отже, призвести до зниження загального рівня крові. Ключовою є роль дріжджів Monascus purpureus, які ферментують червоний рис і таким чином дозволяють утворювати діючу речовину монаколін-К. Мелений червоний рис використовується в Китаї більше 800 років не тільки на кухні, але і в традиційній китайській медицині, яку можна знайти в лікуванні серцево-судинних захворювань, починаючи з 16 століття.

Рішення про переїзд більше прийняти легко, але їх трохи важче здійснити. Тому не добре ставити занадто високі цілі. Якщо ви їдете, то буде достатньо, щоб почати більше ходити. Не потрібно одразу бігти марафон. У будь-якому випадку слід приділяти своєму тілу щонайменше півгодини вправ на день. Спочатку це може бути лише легка фізична активність, можливо, швидша ходьба, під час якої ми пітніємо - це сигнал про те, що тіло справді рухалося. Загалом, т. Зв аеробні заходи, такі як їзда на велосипеді, біг підтюпцем, північна ходьба, плавання або бігові лижі.

Вимкніть сигарету і починайте пити воду

Куріння та вживання алкоголю є одними з відомих факторів ризику. Кожен крок до здорового способу життя - це також крок до здорового тіла. Ви нічого не заплатите за іспит. Спробуйте почати обмежувати кількість випитих сигарет і пива щодня. Якщо ви не хочете відмовлятися від улюбленого келиха вина, замініть його принаймні розведеним винним спреєм. І перед кожною новою сигаретою запитайте себе, чи подобається вам, або просто пришвидшіть час, який ви намагаєтеся чимось заповнити.