сідниці
Як отримати ідеальні сідниці

Зміст

Є два основні принципи, яких прагнуть досягти як чоловіки, так і жінки ідеальні сідничні м’язи і в тонусі в цій ділянці тіла. Дієта та фізичні вправи. А також дієта для схуднення вимагає дисципліни, це теж необхідно отримати ідеальні сідничні м’язи, не стаючи завданням, що тягне за собою великі жертви.

Що стосується вправ для тонізування сідниць, існують різні типи, в тому числі кілька, які можна робити вдома. Завжди пам’ятайте, що генетика відіграє певну роль, але змін можна досягти за допомогою фізичних вправ.

Дієта та вправи для ідеальних сідничних м’язів

1. Дієта

І тип їжі, і її кількість є важливими для певної дієти, щоб принести користь цій частині тіла, завжди підтримуючи баланс і значно зменшуючи споживання рафінованого цукру та жирів. Жири є вторинним джерелом енергії, і завдяки функціонуванню організму організм завжди бере з вуглеводів енергію, необхідну для його нормального функціонування.

Тоді як енергію вони забезпечують Жири знаходяться на другому місці, і якщо вони не споживаються, зберігаються безпосередньо в певних областях, таких як живіт і сідниці.

Які продукти включати

  • Молочні продукти з низьким вмістом жиру як молоко, йогурт та сир
  • Яйце, Оскільки організм потребує стабільного рівня альбуміну (білка, що міститься в крові), він ідеально підходить для збільшення м’язової маси. Це також можна забезпечити через такі продукти, як яйця, завжди їжте білки більше, ніж жовтки.
  • Фрукти та овочі, які містять мало води такі як полуниця та яблука, а серед овочів - морква, картопля та авокадо.
  • Нежирне м’ясо, від курки без шкіри, до філе яловичини, курки та індички, а також риби, наприклад тунця.
  • Овочі, особливо сочевиця, квасоля, соя та нут.
  • Горіхи, як волоські горіхи та мигдаль, які багаті корисними жирами, але завжди їжте невеликими порціями.
  • Вуглеводи в невеликій кількості такі як пшеничний хліб, вівсяна каша та макарони з цільної пшениці.

Awesome Glute Workout

2. Вправи на тонус сідниць

Для тонізації сідничної області існує кілька вправ, які можна виконувати без використання машин або спеціального обладнання, і навіть можна робити їх вдома, включаючи їх у щоденні тренувальні програми:

Присідання або присідання

Одне з найбільш традиційних вправ для сідничної області, яке дозволяє обробляти різні частини стегон і сідниць. Просте виконання, важливо завжди підтримувати відповідну позу, щоб уникнути травм і отримати бажані результати, спину потрібно тримати рівно.

Кроки або кімнати відпочинку

Кроки або зали також допомагають сформувати та тонізувати сідничну область, і особливо рекомендується зміцнити цю область та надати їй більш гармонійну форму, усуваючи в’ялість. Також можна зробити кроки, додаючи ваги гантелями або якимись важкими предметами, але цим легко маніпулювати.

Сідничний удар

Ця вправа має кілька варіацій, але найголовніше - навчитися керувати м’язом ноги, який піднімається, щоб досягти повного розтягування. Це завжди слід робити довгими серіями, що дозволяють ще більше посилити вправу, при цьому також показано використання брекетів для гомілковостопного суглоба з деякою вагою.