Спалюйте більше калорій
Важливо робити інтервали. Біг у стабільному темпі чудово підходить для тривалих бігів (які ви можете заощадити для бігу на відкритому повітрі), але під час коротких тренувань збільшення інтенсивності, включаючи інтервали швидкості, рекомендують тренери в останні роки. Спробуйте чергувати біг протягом декількох хвилин у помірному темпі і раптово випускати сплески або розколи в більш швидкому темпі. Таким чином ви не тільки спалите більше калорій, але і наберете витривалість і станете сильнішим бігуном. Є тренери, які навіть рекомендують інтервальні тренування, щоб допомогти боротися з жиром на животі.
Зробити швидкість збільшується. Швидший біг спалює більше калорій, однак ми знаємо, що починати бігати по стрічці із швидкістю більше 5 хв/км може стати втомлюючим або складним, особливо якщо у вас мало бігу або якщо ви бігун на довгі дистанції, рекомендуємо щоб почати з швидкої ходьби (8 хв/км) і кожні дві-п’ять хвилин зробіть невелике збільшення швидкості до досягнення або перевищення 6 хв/км, що займе у вас 10 тис. приблизно за годину.
Бігайте більше. Добре поєднувати тип бігу, який ви робите протягом тижня, тому в дні, коли ви не бігаєте з інтервалами або збільшуєте швидкість, ви можете робити довгий біг у стабільному темпі. Таким чином, якщо ви біжите 30 хвилин (з темпом 6 хв/км), ви спалите близько 270 калорій. 45-хвилинний пробіг закінчиться 400 калоріями, а одна година тренувань у тому ж темпі призведе до втрати майже 550 калорій.
Зміцнюйте м’язи
Збільшити нахил. Імітація бігу на пагорбі зміцнить ваші литки, стегна і сідниці, і під час бігу ви помітите, що живите всі тренування. Біг на пагорбі також допоможе вам уникнути м’язових спазмів.
Похід. Ми знаємо, що мова йде про біг, але час від часу прогулянка в такому темпі, де біг був би занадто повільним, але це при ходьбі змушує підняти ЧСС, надає сили в ногах і досягнення кращого стану.
Опустіть перила. Багато бігунів на стрічках або стрічках звикли братися за бруски поручня, тому ми рекомендуємо вам відпустити і зробити природний штрих на відкритому повітрі, утримуючи рівновагу, ви будете тренувати біцепс, трицепс і плечі, крім досягнення також зміцнюють серцевину.
Збільште швидкість
Включіть час змагань. Для покращення часу роботи бігова доріжка ідеально підходить, оскільки вона змушує вас підтримувати однаковий темп. Ми рекомендуємо вам збільшити швидкість на один-два градуси вище темпу, з яким ви звикли бігати, вийти зі своєї зони комфорту і підтримувати цю швидкість протягом фіксованого часу. Після розминки встановіть темп, з яким ви хочете бігати на біговій доріжці, і не зупиняйтесь, поки не досягнете своїх часових цілей.
Практикуйте свої негативні спліти Цей прийом передбачає біг другої половини вашої гонки швидше, ніж першої половини. Можливо, ви думаєте, що це уповільнює вас, але реальність така, що більшість професійних бігунів на довгі дистанції використовують цю техніку, оскільки ви економите енергію на початку бігу, дозволяючи м’язам прогрітися і зробити так, щоб перша половина була достатньо комфортною коли настане друга половина, ви зможете віддати всю накопичену потужність.
Поєднуйте інтервали з пагорбами. Під час тренувань збільште нахил бігової доріжки на 1 або 2 градуси, намагайтеся підтримувати той самий ритм, який був у той час, коли він був срібним, пізніше поверніть його у початковий стан, таким чином, ви відчуєте себе сильнішими та з можливістю швидшого бігу.