Спроба отримати плоский живіт - одна з головних причин, через яку багато людей тренуються і роблять вправи для живота. Хоча деякі з цих людей худнуть, вправи для основного тіла навряд чи призведуть до втрати ваги для більшості людей. На відміну від аеробних та серцево-судинних вправ, вправи для основного тіла не спалюють багато калорій або різко збільшують частоту серцевих скорочень. Крім того, ці вправи призначені для підтяжки та тонусу м’язів, які є більш компактними, але важчими за жирові.

схуднення

Вибирайте основні вправи, орієнтовані на ваші м’язи більше, ніж просто на прес. CNN.com перезапускається з використанням дощок, хрускітів, стійки мостів і чотириногих. Почніть з утримання кожної пози протягом 3 секунд або виконавши лише 10 повторень кожного. Замість того, щоб швидко проходити вправи, дихайте рівномірно і повільно під час кожного з них і зосередьтеся на підтримці правильної форми за допомогою рухів.

Зосередьтеся на рівновазі та стабільності кожного разу, коли виконуєте вправи. Деякі сайти з питань охорони здоров’я зазначають, що основна робота заохочує ці навички, а також полегшує інші вправи. Підтримка належного балансу, а також м’язи живота, що скорочуються та стабільні, зроблять вправи більш ефективними і навіть можуть прискорити результати.

Збільште кількість часу, утримуючи кожен рух, і додайте повторів у свій розпорядок дня. Як і раніше, зосередьтеся на підтримці правильної форми, але киньте виклик собі продовжувати наступний пункт. Коли ви можете легко виконати набір усіх вибраних вами основних вправ, зробіть складнішу процедуру, вносячи модифікації за допомогою кульок стабільності. За даними ACEFitness.org, кульки змушують тіло зосереджуватися на рівновазі під час кожної вправи, набагато більше працюючи на основних м’язах і швидше їх тонізуючи.

Харчуйтесь здоровою та збалансованою дієтою. Їжа з високим вмістом жиру та холестерину може сприяти розвитку вісцерального та підшкірного жиру на животі, а здорове харчування може допомогти досягти плоского живота. Їжте свіжу їжу, таку як фрукти, овочі, цільне зерно, нежирне м’ясо, квасоля, риба та нежирні або знежирені молочні продукти. Обмежте споживання насичених жирів, цукру, холестерину та трансжирів.

Додайте до свого розпорядку аеробні та кардіореспіраторні вправи, але обмежте час та інтенсивність занять. Деякі сайти, присвячені здоров’ю, зазначають, що аеробні вправи є найкращим способом видалення жиру в животі, але ви повинні знати, що вони спалюють більше калорій, ніж робота центральної частини тіла. Дотримуйтесь рекомендацій ACEFitness.org протягом трьох-п’яти 30-хвилинних занять аеробною активністю на тиждень. Щоб зберегти свою поточну вагу, виконуйте легкі або помірні аеробні заходи і не зменшуйте кількість калорій, які ви зазвичай їсте на день.

Більше статей

Як збільшити м’язову масу без білка →