Будьмо реалістами. У цей час року фізично неможливо набрати абс цього літа (якщо ми вже не маємо їх на поверхні). Що можливо, так це спустошити нас, як пляжний м’яч. Як? Представляємо три зміни у нашому житті: добре харчуйтеся, більше рухайтесь і краще спите. Щоб досягти цього, ZEN проконсультувався з їх приліжковими експертами, і це їхні мудрі та реалістичні поради.
Харчування
"Звичайно, ми встигли втратити обсяг між сьогодні і святами", - каже Марія Амаро, експерт з питань харчування в клініці "Feel Good" (Мадрид). Проте його ставка є довгостроковою: "Користуючись виправданням операції бікіні, справжньою метою має бути узагальнення звичок здорового способу життя, стійких з часом, які дозволять нам бути здоровими та демонструвати свою найкращу версію без потреби за підпорядкування організму того покарання, яке передбачають екстремальні дієти щоразу, коли наближається момент одягання купальника ".
Що ми повинні прибрати з нашого столу прямо зараз? "Шоколад - у виняткових випадках ми можемо дозволити собі розкіш мати унцію 70% темного шоколаду одного дня -; рафінований цукор; смажений цукор; солодкі та захоплюючі напої; неприродні соки; тістечка та будь-яка їжа, багата жиром", - пояснює Амаро. Очевидно, що важливо виключити все, що спричиняє появу газу, наприклад, "газовані безалкогольні напої - неважливо, чи вони легкі - або жувальні гумки, які наповнюють наші кишки повітрям".
Лола Гарсія, координатор відділу харчування велнес-клініки SHA в Альфас-дель-Пі (Аліканте): "Ми повинні радикально залишити оброблені та/або рафіновані продукти".
Поки що те, що ми не повинні скуштувати, питання: Що допомогло б нам цього досягти? Марія Амаро дає свій рецепт: "Їжте п’ять разів на день, їжте повільно і добре пережовуючи кожен укус; збільште споживання фруктів та овочів та зменшіть вуглеводи; їжте більше риби (особливо синьої) і менше м’яса (що б ми не їли, бути нежирною, індичкою або куркою) і добре зволожувати ".
Щоб зменшити вагу та об’єм, Лола Гарсія не радить приступати до обмежувальних дієт як кленовий сироп, тому що «одна столова ложка містить 13 грамів цукру». Натомість він пропонує пости, які "не містять простих цукрів, таких як місо на основі супу місо з коренеплодами та грибами дайкин, які допомагають нам схуднути". І він попереджає, що "результати енергетичної дієти очевидні з першого або другого дня, коли наш організм починає виводити токсини, і ми можемо відчувати певний дискомфорт, наприклад, легкий головний біль або запаморочення. Однак з третього дня". четвертий день, підвищення рівня енергії стає очевидним. Згодом досягається баланс у вазі ".
СПОРТ
Пабло Рохо, тренер, запевняє, що "с 10-15 хвилин тренувань, трьох разів на тиждень достатньо, щоб отримати плоский живіт. «Секрет?» Здійснюйте це, стимулюючи різні типи скорочень (ізометричні, концентрично-ексцентричні тощо) та можливі кути, щоб мати рівноважний живіт. Якщо ми працюємо лише над одним видом руху, ми можемо розвинути одну область більше, ніж іншу, і не було б гладкого живота. Вам потрібно рівномірно тонізувати всі сторони. "Як?" Я рекомендую виконати чотири набори з чотирьох вправ (на їх виконання нам знадобиться 10-15 хвилин): ізометрична планка (та її можливі варіації), ізометрична коса або хрускіт, верхня та нижній ".
Як довго і скільки повторень? "Тренування в діапазоні часу від 20 до 40 секунд та/або від 10 до 15 повторень достатньо для початку, а потім збільшуйтесь у міру просування».
На відміну від того, що роблять інші тренери, Роджо пояснює, що він любить починати з абса, а не залишати їх остаточно. "Я завжди ставлю їх на розминку, щоб дуже добре активувати" серцевину ", а потім отримати більші показники в основному тренуванні. Очевидно, що в кінці заняття, якщо ще є сила, ми можемо додати кардіо ( ходьба, біг, еліптична форма, плавання тощо), тому що це допоможе спалити жир ". Він не радить вправляти поперековий відділ, "оскільки вони, як правило, сильно навантажені нашою повсякденною діяльністю", він, на його думку, практикує "попереково-тазову рухливість для полегшення області".
І, щоб спробувати створити диво, щоб виглядати нашою найкращою версією під час відпустки, Пабло Рохо пропонує чотиритижневий стіл. Завантажте його тут. Простіше, неможливо!