Найкращі прийоми для гладкого живота, як той, що знаходиться зверху

Досягти плоского живота, як у Белла Хадід, Ангел з El Secreto de Victoria хто братиме участь у наступному параді в Парижі, це здається неможливою місією, але це не так. Все залежить від наполегливості, фізичних вправ та деяких звичок, які ви можете ігнорувати, але змушують набирати вагу в цій ділянці тіла. плоский живіт як скеля.

отримати

Навіть восени знаменитості наважуються похизуватися плоский кожух для врожаю. Це випадок з Белла Хадід, муза гладкий живіт як стіл, створений за взірцем, дієтичне харчування немовля з Вані Харі який виключає хімікати з вашого раціону і обіцяє вам допомогти схуднути і набрати вагу за три тижні, а також кілька хороших косметичних та естетичних процедур.

Зовсім недавно ми вам це сказали чому ти товстієш у кишечнику. І полягає в тому, що живіт зверху - знак того, що можна звільнитися від мішлену, але доклавши багато зусиль. Хоча це буде набагато простіше, якщо ви будете слідувати нашим хитромудрим хитрощам і нашим безпомилковим стратегіям отримати плоский кожух.

І чи це жир живіт Це має не лише великий фізичний вплив, але й психологічний. А є численні гормони які сприяють накопиченню жиру в животі, серед іншого інсуліну, тому в першу чергу позбутися мішлену - це зменшити споживання цукор У тобі дієта, Готові продукти та нездорова їжа. Що ще, Марк Ле Квенвен, лікар-натуропат Зелені укриття дає нам п’ять безпомилкових прийомів для досягнення вашої мети плоский кожух:

-Їжте здорову, цільну їжу. Вибирайте зелені овочі, фрукти та хороші білки, які дозволять довше відчувати себе ситими. Доза адекватних вітамінів і мінералів також допоможе вашому тілу ефективніше спалювати калорії, регулювати голод, зменшувати запалення, сприяти детоксикації, полегшувати травлення та регулювати гормони стресу.

-Стрес набрякає на животі, тримайте його на відстані! Хронічний стрес спричиняє звуження мозку та ріст живота. Доведено, що підвищений рівень кортизолу, гормону стресу, може призвести до підвищення рівня цукру в крові, холестерину, депресії та деменції. Ще є причина для прощання? Підпишіться на йогу, баланс тіла або медитацію для боротьби з нею.

-Переконайтесь, що ви щодня спали щонайменше 7 годин глибокого сну.Відсутність сну насправді призведе до того, що ви прагнете цукру, впливаючи на гормони апетиту. Кілька досліджень показують, що навіть поганий нічний сон може сприяти резистентності до інсуліну. Тож якщо ви хочете спати довше, а не можете, перед сном практикуйте медитацію, розслаблення або гарячу ванну з багатими магнієм солями.

-Рухайся і займайся спортом.У поєднанні з повноцінною дієтою вправа може бути потужним ліками від ліпити живіт. Якщо ви новачок, рекомендується починати з ходьби щонайменше 30 хвилин щодня. І потроху збільшуйте фізичну активність, роблячи її більш інтенсивною.

Продукти, яких не повинно бракувати у вашому холодильнику

Найкращими продуктами для втрати кишечника є сечогінні овочі, такі як мангольд та перець, оливкова олія та авокадо із ситним ефектом, хоча вони мають багато калорій, оскільки їх жири є мононенасиченими, що допомагає втратити жир у животі, цільні зерна, фрукти, червоні та цитрусові фрукти як (грейпфрут, полуниця, малина, лимон.) та дрібна синя риба, яка зменшує ваш апетит та кількість жиру, що зберігається після їжі.

Вправи для живота 10

Сісти. Ляжте на підлогу, підніміть коліна, схрестіть руки на грудях і підніміть весь тулуб. Не забувайте тримати спину прямо, щоб не травмувати шию. Повторюйте по три підходи протягом перших кількох днів і поступово збільшуйте темп по мірі проходження тижнів.

Залізо. Покладіть ноги і руки на підлогу під прямим кутом і не катайте живіт вгору або вниз, що багато людей роблять неправильно. Якщо боляче, ви будете знати, що у вас все добре.

Повна абс. Підніміть ноги, не згинаючи коліна під кутом 90 градусів. Це найкращий спосіб визначити низ живота. Ви можете робити підняття ніг, тримаючись на підлозі з витягнутими ногами та руками біля тіла.

Що ще, Нурія Фернандес, тренер з питань харчування та фітнесу Митрополит рекомендує гіпопресивні курси живота, які представляють собою ряд технічних вправ та контролю дихання та тіла, які допомагають зменшити тиск у грудній порожнині, підвищити гнучкість та зміцнити область живота та тазу. І це доведено як один із найефективніших заходів щодо зменшення окружності талії.

Трюки, які завжди допомагають втратити кишечник

Випивайте два літри води на день. Ви будете боротися із затримкою рідини та сприятиме травленню, а надаючи ситний ефект, ви будете менше їсти.

Ретельно жуйте. Чим менше їжі надходить у ваш шлунок, тим менше роботи доведеться зробити вашій травній системі, і ви зможете уникнути тяжкості, газів і здуття живота.

Уникайте прийому солі та цукру. Перший сприяє затримці рідини, а другий має високу калорійність (і може бути перетворений в жир).

Їжте кожні чотири години в невеликій кількості. Таким чином, ви уникнете перекусів між прийомами їжі, допоможете травній системі та уникнете запою під час обіду чи вечері.