Тонус і стрункість рук потрібно мати здорове життя не лише передбачає усунення стресу і повноцінне харчування, але й робити фізичні навантаження .
Це допомагає зміцнити м’язову масу, зменшити в’ялість, регулювати рівень цукру та інші нескінченні переваги для нашого серця. Якщо ви вже ходите в тренажерний зал, але помітили, що його все ще немає збільшити м’яз на руках, Ми пропонуємо вам 3 хороші процедури для застосування. Що робити? Продовжуйте читати, щоб знати їх усіх!
Співпраця Як легко тонізувати і схуднути на руках
Перше, що ви повинні знати, це те, що процедури, які ми представимо, доповнять чергову серію вправ та методів. В іншому випадку, якщо ви зосередитесь виключно і виключно на руках, ви не отримаєте найбільш оптимальних результатів. Наприклад, якщо ви виконуєте лише повторення біцепсів, не працюючи серцево-судинно, ви збережете жир у цій області, і навіть якщо вони сильні, вони почуватимуться в’ялими!
Що тоді робити, щоб схуднути руки і підтягнути їх? Дотримуйтесь цих порад:
- Ваша дієта буде життєво важливою, щоб зменшити жир у цій зоні, тому уникайте незбираного молока (змініть його на знежирене), нульових газованих напоїв або смаженої їжі.
- Їжте 5 порцій їжі на день, але в помірних кількостях.
- Різке скорочення споживання жиру не є ефективним, оскільки ви можете швидко порушити дієту. Найкраще це робити поступово.
- Виконуйте щоденну прогулянку, принаймні 40 хвилин або 8000 легких кроків, щоб спалити калорії.
Знайте процедури, щоб просто зміцнити руки
Після того, як ви звикли до таких видів звичок, настав час підготуватися до тренажерного залу. Давайте подивимося, що ви повинні додати до своєї вправи, щоб тонізувати і схуднути на руках:
За допомогою пляшки води вдома ви можете тренувати біцепс; які є одними з найбільш помітних м’язів на наших руках. Наповніть їх 1 або 2 літрами і зігніть лікоть до себе, повторюючи 15 разів за 4 сеанси.
У цьому випадку ви також можете використовувати пляшку води, але вправа полягає в повному витягуванні рук над головою. Підніміть і опустіть руки, витягнувши лікті (ніби тримаєте склянку двома руками). Робіть це 15 разів протягом перших двох тижнів. Ви зменшите жир, який накопичується під пахвами!
Ще одна ефективна альтернатива - схопити килимок або будь-яку м’яку поверхню вдома, а також зробити згинання та розгинання ліктя. Поміж ними схрестіть ноги і покладіть половину ваги на коліна, якщо ви ще фізично не готові. Підрахуйте 20 повторень за 4 сеанси!
Якщо ви будете дотримуватися цих типів звичок протягом 2-3 тижнів, ви помітите зміни. Пізніше вам слід збільшити інтенсивність і особливо не пропускати рекомендовані дні відпочинку в будь-якій рутині. Наполегливість дасть вам чудові результати, ваші руки будуть міцними, тонкими і дуже чіткими!