На щастя, є багато речей, які ви можете зробити для боротьби з нею та відновлення сили, якої ви прагнете.

руках

Ваші руки і ноги є більш сприйнятливими до провисання, ніж інші області анатомії, як правило, внаслідок постійних наборів і втрат ваги, яким ми піддаємо своє тіло.

Провисання є результатом цих різких змін ваги, які змушують шкіру розтягуватися, щоб вмістити жирові запаси; нездорова втрата ваги призводить до того, що шкіра втрачає свою стійкість і вимагає багато праці, щоб відновити її.

Це досить неприваблива проблема через зміни, які вона викликає в цих частинах тіла. На щастя, є багато речей, які ви можете зробити для боротьби з нею та відновлення сили, якої ви прагнете.

Питання, яке постійно виникає в голові, полягає в тому, чому так складно отримати м’язовий тонус, який ми хочемо. Відновлення стійкості в будь-якій ділянці тіла - завдання не з простих. Після розтягування шкіри потрібно постійні зусилля, щоб повернути їй природний стан. І послідовність - це те, що потребує сильної сили волі, те, що є не у всіх з нас.

Колаген та еластин відповідають за забезпечення шкірі її еластичності та стійкості - два компоненти, які відіграють дуже важливу роль у здоров’ї вашої шкіри. Коли ваше тіло припиняє виробляти обидві речовини в достатній кількості, починають виникати передчасні зморшки і в’ялість.

Ці речовини зазвичай виснажуються (швидше, ніж нам хотілося б), як частина нормального процесу старіння, який зачіпає всіх.

Коли ми починаємо швидко худнути без допомоги фізичних вправ, ми не надаємо шкірі достатньо часу, щоб повернути втрачену стійкість. Як результат, потім важче повернути його до нормального стану.

Ходити в тренажерний зал здається варіантом, який миттєво виникає у нас, коли ми починаємо турбуватися про відновлення втрачених сил, і багато людей вважають, що, щоб тонізувати руки і ноги, вони повинні ходити в спортзал щодня. Якщо у вас є час і ви можете перейти до одного, це чудовий варіант; проте це не потрібно.

Є певні вправи, які ви можете робити вдома для досягнення тієї ж мети.

Зброя

Щоб опрацювати м’язи рук і відновити сили, однією з найкращих вправ, яку ви можете зробити, є підняття тягарів, починаючи спочатку з легких гантелей, якщо ви не звикли.

Прикладом вправи може бути та, в якій, стоячи вертикально, ви тримаєте по гантелі в кожній руці.

Потім зігніть одну руку, щоб підняти вагу, не рухаючи верхньою рукою. Після цього повторіть той же рух з іншою рукою.

Зробіть 15 повторень, чергуючи руки.

Не забувайте робити цю вправу повільно, щоб уникнути травм.

Зробіть 3 підходи кожною рукою, з міжхвилинним відпочинком.

Ви можете шукати приклади вправ в Інтернеті або слідувати за інструктором у соціальних мережах, де програми, які ви можете легко робити, розміщуються дуже часто.

Ноги

М’язи ніг, як правило, легше вправляти, ніж руки, але обидва вимагають багато терпіння та наполегливості.

Для початку спробуйте ходити 30-40 хвилин щодня. Або, якщо вам більше подобається, ви можете коротко проїхатись на велосипеді або скористатися стаціонарним велосипедом. Також спробуйте цю вправу:

Ляжте на правий бік на килимок для вправ.

Потім зігніть ноги так, щоб вони знаходились у такому ж положенні, як і в тому випадку, якщо ви сиділи, але залишайтеся на боці, тобто в положенні плода.

Після цього підніміть ногу, не розгинаючи її, тримаючи ногу зігнутою під кутом 90 °.

Зробіть 3 підходи по 10 повторень, а потім повторіть з іншого боку.

Як і у випадку з озброєннями, ми рекомендуємо дотримуватися процедур веб-сайту з фітнесу, який вам більше подобається.

Не забувайте робити ці вправи повільно і відповідно до ваших можливостей, щоб уникнути травм. Ви можете почати з кількох коротких сетів, а потім збільшити кількість повторень.

Те, що ми їмо, також допомагає боротися з провисанням, тому, щоб тонізувати руки і ноги, вам також доведеться стежити за своїми харчовими звичками. Прийняття дієти для схуднення з дуже швидкими результатами призводить до більшого провисання, яке стає помітнішим, чим більше ви втрачаєте ваги.

Різкі або незбалансовані дієти погіршують цю проблему, прискорюючи швидкість втрати еластину та колагену, що, як ми вже спостерігали, зазвичай зменшується з віком.

Щоб уникнути цієї проблеми, спочатку потрібно буде покращити свій раціон, зробивши деякі важливі зміни, наприклад, включивши більше білка, вітаміну С та води.

Деякі продукти, багаті білком, - це м’ясо, соя, молочні продукти, риба, яйця, сочевиця або горіхи.

Як внесок вітаміну С ми можемо взяти цитрусові фрукти, тропічні фрукти, перець, брюссельську капусту, брокколі або петрушку, щоб приправити страви.

Нарешті, ми не можемо забути згадати про важливість правильно зволожувати стопуl тому, що зневоднений епідерміс втрачає тонус, оскільки стає тоншим і менш стійким. Хорошим доповненням для отримання кращих результатів є використання якогось типу зволожуючого крему, який включає зміцнюючі склади.

Інформаційний бюлетень

  • Далі ->