втрату

Уявіть, що ви заходите до школи в перший день початкової школи, а ваш вчитель дає вам тест з алгебри. Що станеться? Ви б зазнали невдачі, очевидно.

Те саме стосується дієти та фізичних вправ. Ми увійшли в пастку. Такий, розроблений для більшості людей для початку, але з обмеженим успіхом. Замість того, щоб сформулювати основу, створену для того, щоб допомогти вам прийняти зміни у способі життя, план зосереджується на "найкращих вправах" та "суперпродуктах". Звучить чудово, але для більшості цього недостатньо.

Працюючи з нашими клієнтами над усіма цілями - від втрати жиру до набору м’язів, одна з найпоширеніших слабких сторін стала занадто сильною, щоб її не враховувати. Ситуація розвивається так:

Крок 1: ви починаєте план, хвилюєтесь і занурюєтесь із надзвичайною реалізацією.

Крок 2: Зазвичай приблизно на 4 тижні ви раптово втрачаєте мотивацію майже так, ніби поглинаєтесь своїм тілом. Ходити в спортзал складніше. Харчуватися здорово - це стрес. І врешті-решт, ви відмовляєтеся або не займаєтесь стільки, і робите більше винятків у своєму раціоні.

Іноді проблема полягає в самому плані, будь то помилкове 4-тижневе виправлення або план дієти, не розроблений для вашого тіла .

Мотиваційні розмови можуть викликати іскру, яка допоможе повернути частину втраченої мотивації, але ви лікуєте симптом, а не проблему.

Мотивація, сила волі та будь-які інші розумові здібності обмежені. Тож покладання на мотивацію не є ефективною стратегією успіху, особливо з урахуванням дієти та фітнес-цілей.

Перевтома: чому ви втратили мотивацію

Область вашого мозку, яка контролює силу волі, - це та сама частина вашого мозку, яка також займається вашими щоденними завданнями, короткочасною пам’яттю та концентрацією уваги.

Приділіть хвилину і подумайте про все, чим доводиться керувати щодня. А тепер уявіть, що той самий перевтомлений співробітник також несе відповідальність за перетягування прикладу до тренажерного залу, вживання правильної їжі та утримання від того, щоб ви не мали півдюжини пампушок та коксу в кінці дня.

Ви все ще хочете покласти свої надії на силу волі?

Якщо ви дійсно хочете перетворити своє тіло, найважливіший план починається не з вашого тіла або плану харчування, а з підходу, який зміцнить ваш розум.

Мистецтво трансформації тіла

Якщо самомотивація та сила волі не можуть змусити вас перетворити своє тіло, що ви можете зробити?

Відповідь така намір Y прихильність: два дії, які перетворюють мету на конкретний процес.

Існує незліченна кількість досліджень, які показують, як прийняття зобов’язань і, бажано, запис своїх намірів (папір та ручка) робить набагато більш імовірним, що ви не лише дотримуватиметеся плану, але й досягнете своїх цілей.

Дослідження Британського журналу психології здоров’я показують, як це працює. В експерименті він зосередився на тому, щоб допомогти людям бути більш послідовними у виконанні тренувань. Створено 3 групи

  1. Контрольна група: Вони просто виконували вправи без будь-якого втручання
  2. Мотиваційна група: Окрім тренувань, вони змусили їх прочитати про те, як фізичні вправи запобігають захворюванню.
  3. Навмисна група: зробила те саме, що мотиваційна група, але їм також довелося вказати свої наміри наступним чином:

Протягом наступного тижня я братиму участь щонайменше у 20 хвилинах енергійних вправ [DAY] о [TIME OF DAY] в/о [LOCATION].

Результати? Близько 35 відсотків у групах А та В тренувались принаймні раз на тиждень. А група С? Вони мали вражаючий рівень дотримання 91%. Випадковість? Ми вважаємо, що ні

Чому це працює

Дослідники з Австралії виявили, що покроковий підхід, наприклад, вироблення однієї звички за раз, допомагає зменшити когнітивне навантаження. Або простіше: ваш мозок має менше обробляти, що полегшує вам шлях до спортзалу.

Коли ви створюєте великі завдання (я скину 20 кілограмів), ваш мозок базується на прецеденті. Ви зазнали невдачі в минулому? Ваш мозок буде нагадувати вам про це на підсвідомому рівні та активувати те, що називається вивченою імпотенцією. .

Коли ви робите свою мету простою, зрозумілою та легкою для дотримання, зміцніть поведінку, яка робить успіх більш вірогідним варіантом.

Ставте невеликі завдання на щотижневих завданнях і записуйте їх! Ви побачите, що в найкоротші терміни ви не будете турбуватися про втрату мотивації. Тренуючи свій мозок для успіху, ви сформуєте спосіб мислення, який направить вас до тіла, яке ви хочете.