З приходом тепла випадки безсоння збільшуються і якість сну знижується, що може мати серйозні наслідки для нашої зовнішності
Нещодавно модель Ель Макферсон запитали про її секрет краси, щоб продовжити із вражаючим образом після 50 років, і одним із ключів, який вона відкрила, було спати більше 7 годин на день. Це поширена реакція серед актрис та моделей, але чи мало сну насправді впливає на нашу зовнішність? Відповідь рішуче так.
Коли ми не висипаємося, організм виробляє вільні радикали, які впливають на еластин і колаген, спричиняючи передчасне старіння шкіри та втрату еластичності. Результати видно наступного ранку, ми прокидаємося з тупим і нудним обличчям. Ми вважаємо, що єдиним результатом неспання є темні кола, але наслідки йдуть далі і можуть спричинити вугрі, зморшки та навіть в’ялість або зайву вагу.
Доросла людина повинна спати від 7 до 9 годин на день
За повідомленням Національного фонду сну США, підлітки (14-17 років) повинні спати від 8,5 до 10 годин на день. Ідеальний час для дорослих (18-64 років) скорочується до 7-9 годин на день, а у випадку людей похилого віку рекомендується відпочинок 7-8 годин.
Реальність говорить нам, що наші звички досить далекі від цих цифр. Інститут здорового способу життя DKV розпочав у 2014 році дослідження, в якому було забезпечено, що лише 32% дорослих сплять більше рекомендованих 7 годин лікарями.
Причинами, що спричиняють недосип, крім наших звичок дозвілля, як правило, є нерви, стрес та занепокоєння. Влітку до нас приходить новий ворог перед сном, і це спека. Доведено, що коли градусник перевищує 26 градусів, якість сну знижується, а сон ускладнюється.
Існує багато класичних засобів для боротьби зі спекотними ночами, і поява нових технологій збільшило можливості. Розважальна платформа Storytel пропонує добірку аудіокниг, які допоможуть вам заснути спокійним розумом і швидше потрапити в обійми Морфея.
Навчіться розслаблятися
Написала психолог Марія Лопес Мулет, Це серія вправ на розслаблення. Регулярні заняття ними можуть зменшити стрес і покращити якість нашого життя. Навчитися розслаблятися варто.
Роздуми
Ця аудіокнига Луїзи Л. Хей Він містить медитації, деякі слухати, коли лягаєш спати, а інші слухати, коли прокидаєшся. Автор, який вважається попередником книг про самодопомогу, спонукає вас розпочати день з енергією через низку позитивних тверджень, які відкривають перед вами ряд можливостей. Вночі він веде вас до кінця дня, дякуючи за все пережите, і готує до глибокого і спокійного сну.
Як перемогти безсоння?
Ця аудіокнига є вичерпним посібником для досягнення повноцінного сну. Лікар Чопра поєднує давні традиції з недавніми досягненнями та забезпечує прості прийоми, щоб заспокоїти дух і досягти точки рівноваги, необхідної для гармонійного життя.
Медитація. Дихання, пози та вправи
Дихання, пози та розслаблення за допомогою різних технік - головні осі медитації, описані в цій аудіокнизі Стеллою Ланантуоні. Можна знайти наш центр і зв’язатися з нашою внутрішньою сутністю, вам просто потрібно запропонувати його і практикувати кожен день. Момент перед сном - один із найкращих моментів для досягнення внутрішнього спокою, який допомагає нам відпочити.
Від'єднати
Неможливість заснути часто походить від всюдисущості мобільного телефону в нашому житті, одного з найлютіших ворогів перед сном. Завдяки практичному посібнику ця аудіокнига, написана Марком Масіпом Монтанером Це дає нам основу знати, чи правильно ми використовуємо свій телефон чи як ми можемо покращити його для покращення якості життя та відпочинку.
П’ять простих способів перемогти в битві від відпочинку до розпалу. Який тобі більше подобається?