Хропіння - далеко не приватна проблема. Це, безумовно, підтвердить кожен, хто коли-небудь спав в одній кімнаті або навіть на одному ліжку з чоловіком, який хропе. Хоча ви не можете заснути через неприємні звуки, навіть чоловік, який хропе, не фіксується на трояндах. Хропіння швидко знижує якість відпочинку, викликає часті пробудження, і людина часто прокидається з головним болем і дискомфортом у роті. Звичайно, хропіння пов’язане з низкою проблем зі здоров’ям. Однак хропіння також можна полегшити або навіть усунути природними і дуже простими методами. Це вони:

Збільште вологість у спальні

Тепле і сухе повітря в приміщенні - велика проблема для наших дихальних шляхів. З кожним вдихом рот і шия пересихають, що може поступово призводити до збільшення інтенсивності неприємних дихальних звуків. Висушити порожнини можна, забезпечивши більш високу вологість у приміщенні. Наприклад, ідеально зволожити повітря, що допоможе боротися з хропінням і одночасно полегшить і приємніше дихання. Це дуже важливо для повноцінного відпочинку.

Не забудьте випити

Так, навіть те, як ми підходимо до питного режиму вдень, може відобразитися на нічному хропінні. Недолік гідратації також проявляється швидшим висиханням корисних порожнин. Тому не забувайте приймати багато рідини протягом дня.

Позиція сну

перемогти

Найбільш підходяще положення для сну - на боці, голова спирається на подушку. Коли ви спите на спині, ваш язик торкається м’якого клімату, а потилиця частково блокує дихальні шляхи, що спричинює неприємні звуки. Простий фокус, як запобігти мимовільному перекочуванню вночі - зміцнити задню частину піжами (зовні) м’ячем (наприклад, тенісом). М'яч не дозволить вам змінитися, і ви залишитесь у правильній позиції.

Слідкуйте за вагою

Збільшення ваги безпосередньо пов’язане з хропінням, оскільки жир також накопичується навколо шиї і спричинює звуження дихальних шляхів. Підтримання здорової ваги - одна з найефективніших профілактик хропіння.

Найкращі ідеї для електронної пошти

НадихАтись! Щодня ми надсилатимемо вам зведення найкращих ідей безпосередньо на вашу електронну пошту.

Регулярний режим і багато сну

Знесилення є однією з основних причин хропіння. Якщо ви раптово впадаєте в глибокий сон, м’язовий контроль над дихальними шляхами значно послаблюється, що призводить до деформацій дихальних шляхів, що викликають хропіння.

Перемогти посуху

Прийміть розслаблюючу ванну перед сном або прикладіть її до носа перед сном сольовий розтягнення носа, який відкриває ніздрі і проходить через висохлі порожнини. Відмінна порада - повісити під душем кілька гілок евкаліпта, що разом з гарячою водою має розслаблюючий ефект, знімає запалення дихальних шляхів і створює приємний настрій для відпочинку.

Видалити алергени

Алергени, які ми маємо в спальні, можуть сприяти хропінню. Найчастіше це пил, який утримується в шторах, скатертинах, але також простирадлах і матрацах. Не забувайте регулярно їх чистити та доглядати. Якщо у вас алергія на пил, приберіть з кімнати килими, штори або інші пиловловлювачі, які можуть спричинити утруднення дихання вночі.

Використовуйте ефірні олії

Ефірні олії можуть бути дуже корисними в боротьбі з хропінням. Додайте кілька крапель у дифузор або використовуйте їх для масажу ніг перед сном. Ви також можете зробити власний освіжаючий та заспокійливий спрей, за допомогою якого ви можете легко розпорошити спальні подушки.

Евкаліпт ефірна олія - має антисептичну, знеболювальну та протисудомну дію. Це дуже корисно для лікування та полегшення респіраторних проблем, таких як астма або кашель. Він також має протизапальну дію і допомагає зменшити набряк корисних порожнин.

Ефірна олія лаванди - також добре відомий своїм сприятливим впливом на сон та відпочинок. Це допомагає зняти напругу і сприяє спокійному повноцінному сну. Крім того, він також має антибактеріальну та протизапальну дію. Він також бореться з повітряними алергенами.

М’ятна ефірна олія - застосовується для лікування проблем з диханням, розслаблює порожнини та сприяє очищенню дихальних шляхів.

Також допоможуть спеції

Кардамон допомагає послабити забиті слизом дихальні шляхи, завдяки чому може значно зменшити хропіння. Якщо у вас є проблеми з хропінням, спричинені закупоркою дихальних шляхів, спробуйте змішати ½ чайної ложки кардамону з 1 склянкою теплої води і випийте цей напій перед сном.

Східні спеції куркума також використовується як природний воїн проти хропіння. Оскільки він має сильну антибактеріальну та антисептичну дію, він бореться із запаленням дихальних шляхів та неприємними побічними ефектами, такими як хропіння. Приготуйте напій з 2 чайних ложок куркуми та 1 склянки теплого молока. Випийте напій незадовго до сну.

Інші борці з природою проти неприємних звуків під час сну, наприклад, чай з кропива свіжа - особливо при хропінні, викликаному алергією, або меду або ромашки. Однак якщо ви перепробували всі доступні методи боротьби з хропінням і нічого не допомагає, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем з цього питання.