постійно

Іноді, перебуваючи на дієті, ви відчуваєте, що більшу частину дня проводите з голоду. Як фахівець із схуднення, який працює більше десяти років і успішно допомагає клієнтам схуднути та підтримувати вагу, я дуже добре знайомий з цим питанням. Ось останні коментарі, які я чув:

  • Більшу частину свого життя я проводжу практично голодним! Я більше не можу дотримуватися цієї дієти. Я надворі
  • Я ооочень голодний, я міг їсти цілий день. І не просто нездорову їжу, я буквально їв .
  • Я харчуюся правильно, але навіть закінчивши, я надзвичайний і голодний. Якщо ви так почуваєтесь, я знаю, як це: Це гнітить, це засмучує, і якщо ви так почуваєтесь деякий час, ви, мабуть, готові кинути рушник. Голодування - одна з головних причин, чому більшість людей відмовляються від дієти (1

Яка часом голодна?

Вам цікаво, чому ви голодні? Важливо знати, що відбувається за лаштунками. Якщо ви знаєте, що насправді відбувається, вирішити проблему набагато простіше.

Голод починається з гормону, який називається грелін. Хоча це звучить так, грелін - насправді не маленький гремлін, який живе у вас у шлунку. Це хороший спосіб подумати: уявіть панель приладів у вашому автомобілі. Існує спідометр, який показує вам, як швидко ви їдете, і манометри, які показують, скільки газу в баку. І якщо ви коли-небудь намагалися розтягнути бак занадто далеко, ви бачили, як блимає світло палива.

Це ваш сигнал прийти і перевести дух ... або підготуватися до зльоту. Грелін відомий як "гормон голоду", і як попередження про низький рівень палива, його робота полягає в тому, щоб надсилати сигнали про те, що пора їсти. Вони відчувають їх наслідки через поступове наростання голоду. Це майже починається з шепоту, який ви чуєте в кімнаті, що стає все голоснішим і голоснішим, - аж поки не заржаве у вусі.

І хоча попередження про голод та низький рівень палива багато в чому схожі, є одна велика різниця: якщо ви знехтуєте або проігноруєте слабке газове світло, ви застрягнете на дорозі. Але з греліном, що відбувається, коли він кричить: "Пора йти!" а ви це ігноруєте?

Зрештою він перестає кричати.

Багато з нас ніколи не відчували того, що насправді трапляється, коли ми ігноруємо крик - ми занадто швидкі, щоб голодувати, саме так, як нам хочеться. Якщо у вас є діти, я знаю, що ви погоджуєтеся зі мною, коли я кажу, що від цього легко відмовитись, коли ваш малюк стає в формі - і важче продовжувати кричати і плакати. Вони просто хочуть, щоб він перестав кричати. Ваша дитина дозволяє вашому кров’яному тиску проходити через дах, ви розчаровані і вам є чим зайнятися, тому спокусливо просто зануритися. Але ... ви не праві?

Чому ні? Тому що ви знаєте, що сталося б, якщо б ви давали, коли у вашої дитини стався напад: у вас в руках абсолютний монстр. Що ти робиш як батько? Ви вийдете. Іноді плач може припинитися за кілька хвилин, а іноді - 20 років. Але ви знаєте, що вам потрібно робити - адже альтернативою є дитина, яка весь час плаче.

Грелін приходить хвилями. 19659009] Давайте розглянемо це дослідження щодо греліну та посту. Він пояснює, що грелін збільшується в той час, коли ви зазвичай їсте, і на піку голоду здається, що він кричить. Але потім воно поступово зменшується, якщо не здаватися.

щоб перестати відчувати голод Час, коли ви сидите на дієті "title =" "/>

Якщо ви продовжите термін, без годування монстра стає менше проблем, що є гарною новиною. Якщо з часом ви їсте менше, ви будете контролювати свій голод, і ви, як правило, пригнічуєте це постійне почуття голоду, дотримуєтесь свого раціону і підтримуєте свою вагу назавжди.

Ну, щоб зрозуміти: я не пропоную вам занурюватися у триденний піст. Я натомість кажу, якщо ви все ще відчуваєте голод до гідної їжі, то не кидайте кричати.

Довірся мені. Ви не будете голодувати. Ваше тіло адаптується. Ну, я розумію, що це не магічне рішення, яке не знає, як діє голод. Якби це було так просто, кожен повинен прочитати цю статтю, щоб схуднути і ... пуф! Втрата ваги! Правда в тому, що перед вами справжній виклик, і неможливо впоратися з ним самостійно. Ось чому важлива повсякденна відповідальність та підтримка.

А тепер поговоримо про протилежність голоду, який змушує нас почуватись задоволеними: сповненими гормону.

Реакцією на грелін, «голодний гормон», є лептин. "багатий гормон". Як і грелін, лептин - це сигнал. Наприклад, якщо ви хочете повернутися до манометра, манометр повідомить вам не тільки про несправність газу, але і про те, коли ви заправляєте.

Але що було б, якби існував манометр? Якщо ви коли-небудь володіли автомобілем зі зламаною колією, ви добре знаєте відповідь. Ви починаєте перекачувати газ і якнайсильніше слухати газ, коли він потрапляє до верхньої частини бака. Але іноді ви відволікаєтесь або просто пропускаєте цей звук - це в основному тонко. Раптом скрізь розлилося паливо.

Це спосіб, якщо у вас стійкість до лептину.

Лептин надсилає сигнал, коли настав час перестати їсти і коли ви проти цього сигналу. Ваше тіло не помітить. Ви були на дні народження у хлопця, скрізь був якийсь крик і хаос, але ви звикли до дітей, про яких, здається, не чуєте? Це ніби він стійкий до лептину. Сигнали тут - ви просто не можете їх почути. Тепер ми бачимо, як стійкість до лептину впливає на голод. Твоє тіло все ще думає: якщо я не можу їсти, я буду голодувати ... отже, ти їси більше.

Але ви все одно відчуваєте голод ... тому ви їсте більше. Ще гірше, якщо ваше тіло думає, що воно голодне, йде на виживання і спалює менше калорій, щоб заощадити енергію. Вам може здатися, що це схоже на мене, але звідки я знаю, чи стійкий я до лептину? Якщо у вас надмірна вага, ваше тіло може стати стійким до лептину. Що ви можете з цим зробити?

6 способів уникнути почуття голоду

1. Почніть дієту, якої ви дійсно можете дотримуватися

Перш ніж почати дієту, будь то кето, цілих 30 калорій (CICO), незалежно від останньої моди чи популярності, задайте собі таке питання:

Я можу подивитися на цю дієту через п’ять років?

Якщо відповіді немає, дієта у вас не триватиме. Ось чому так багато людей переходять від однієї дієти до іншої і в кінцевому підсумку розчаровані. Те, що підходить для вашого сусіда, вашого друга на роботі чи рекламного ролика, яке ви бачили по телевізору, може не підійти для вас. Вам потрібен план, який був створений для вашого життя, план і продукти, які ви знаєте, що будете їсти.

. 2 Їжте більше білка.

Ви часто чули, що слід додавати більше білка у свій раціон, але багато людей все одно цього не дозволяють. Якщо ви не додаєте білок у свій раціон, у мене до вас запитання Чому ні? Білок не тільки допомагає вам почуватися ситішим, але й стимулює ваш обмін речовин і допомагає втрачати жирові відкладення. Якщо ви втратите білок, ви втратите важливий компонент у боротьбі з голодом. Чого ти чекаєш? Зробіть абсолютну точку при вживанні білка під час наступного прийому їжі.

. 3 Пам'ятайте, що нитка вас наповнює.

Коли ви почуваєтеся ситими, у вас добре поєднуються білки, клітковина і вода. Деякі дослідження показують, що чим більше клітковини ви споживаєте, тим менше калорій ви споживаєте. Чому? Тому що ти почуватимешся ситішим. І хороша новина полягає в тому, що якщо ви відчуваєте задоволення, їжте менше - і це виграшна комбінація! Один з найкращих способів отримати більше клітковини - це цілі фрукти та овочі.

. 4 Уповільнення.

Я впевнений, ви чули, що їсти слід повільніше. Ви чули підказки на кшталт: "Помістіть виделку між укусами", "жуйте кожен шматочок двічі" і "кладіть ковток води між укусами".

Якщо ви шукаєте в Google «підказки щодо схуднення», я готовий поспоритись, що 99 відсотків прочитаних статей пропонують поради чи тактику, як їсти повільніше. Існує причина, чому ця порада настільки популярна. Дослідження показують нам, що чим швидше ви їсте, тим більше їсте; що фаст-фуд пов’язаний із збільшенням ваги; і чим повільніше ви їсте, тим щасливішим ви будете почуватись. Але якщо ви кілька разів читали або чули одну й ту саму доріжку, вона починає зникати у фоновому режимі. Іноді стратегія не має сенсу знати, чому вона працює.

Ось чому потрібно гальмувати: Коли ви починаєте їсти, може знадобитися від 20 до 30 хвилин, щоб ви почали відчувати себе задоволеними. Вашим гормонам потрібно багато часу, щоб надіслати сигнал про повноту. Отже, якщо ви закінчили свою першу та другу частини і залишили тарілку в посудомийній машині 20 хвилин тому, ви не будете відчувати задоволення. Сповільнюйте серйозність до себе. Встановіть таймер для наступного прийому їжі. Дізнайтеся, як швидко ви їдете або як повільно можете їсти .