Ви хочете знати, як перестати лінуватися? Якщо ви не знаєте значення зволікання, ми пояснимо це тут.
Можливо, ви завжди вважали себе лінивим або думаєте, що лінуєтесь, але це може бути не просто ледачим. Це називається зволіканням. Це не є психологічним розладом саме по собі, але може створити дискомфорт та низьку самооцінку. Якщо ви ліниві, ви можете сказати, що ви зволікаєте.
Значення зволікати
Зволікання - це звичка відкладати ті речі, які, будучи важливими, ми залишаємо на потім, бо вони нудні або стресові. Ми всі маємо тенденцію віддавати перевагу робити речі, які мають негайну винагороду, але інший раз це більше пов’язано з тим, що ви занадто перфекціоніст. Коли людина дуже перфекціоніст, вона, як правило, боїться стикатися з новими завданнями або вважати її складною, що викликає у неї велику тривогу. Факт їх відкладення лише збільшує це, тому що ти більше страждаєш, думаючи про це, ніж роблячи це.
Зволікання не зовсім негативне. Є люди, які дуже добре справляються з таким способом дії, тому що зазвичай є інші, хто дбає про те, щоб щось робити. Але більшу частину часу це створює дискомфорт, оскільки цілі не досягаються. Це може призвести до почуття невдачі та заниженої самооцінки. Якщо ви один з тих, хто не створює проблем, ось кілька стратегій, щоб припинити зволікання.
Як перестати лінуватися
Рекомендуємо дотримуватися наступних порад, щоб перестати лінуватися:
1. Проаналізуйте причини
Апатія, імпульсивність, надмірний перфекціонізм, надмірна залежність від імпровізації або надмірна оцінка часу.
2. Не думай, роби це
Якщо завдання займе у вас короткий час, не думайте про це. Просто надіньте. Не роздумуючи. Якщо завдання займає лише кілька хвилин, не варто витрачати час на роздуми про те, коли ви збираєтеся його виконати.
3. Пам'ятайте, що в голові гірше
Є завдання, які здаються жахливішими, коли ми думаємо про них, ніж коли ми ставимо їх перед собою.
4. Організуйте свої завдання
Вам просто потрібно зробити суб’єктивну шкалу, упорядковуючи завдання у високій, середній та низькій складності. Почніть з тих, хто середньої складності, продовжуйте з високих, а закінчуйте найлегшими. Тож у вас буде маршрут, який буде вас мотивувати і не буде вам коштувати так дорого.
5. Розділяй і підкорюй
Розбийте складні завдання на менші, доступніші частини. Попросіть про допомогу, якщо ви не знаєте, як зробити будь-яку з деталей. Ви виграєте в безпеці, і коли зрозумієте, то зробите висновок.
6. Ставте реалістичні цілі
Кожен повинен усвідомлювати, як далеко він може зайти. Важливо також дати собі розумний час для його завершення. При плануванні ви повинні залишити щонайменше 10% на непередбачені події і тим самим зменшити стрес, якщо щось трапляється на цьому шляху.
7. Японська 1-хвилинна техніка
Якщо ви маєте намір виконати якусь діяльність, яка займе у вас від 30 хвилин до години (кінцева мета), почніть із першої хвилини і поступово збільшуйте час. Робіть це щодня в один і той же час.
8. Нагородити себе
Коли вам вдасться почати робити щось, що вам коштує, винагородіть себе. Іноді достатньо просто відчути, що ти перевершив себе.
9. Складіть пам’ять
Згадайте, як ви відчували часи, коли вам вдалося зробити щось, що коштувало вам, і відтворити це почуття.
10. Створюйте підпрограми
Є завдання, які, виконуючись із певною періодичністю та розкладом, стають майже несвідомими процедурами. Чим більше ви це робите, тим менше вам це коштує.
Перестаньте лінуватися
Тепер, коли ви знаєте, що означає зволікати, перестати лінуватися чи перестати лінуватися, дуже просто. Спробуй це!