Цього року ситуацію об’єктивно погіршила пандемія коронавірусу, і деякі плани не вдалося виконати. Але ми вже залишаємо позаду 2020 рік, і завдяки вакцині наступним повинен бути здебільшого, сподіваємось, такий, як ми його знаємо. Ще одна причина повернутися у форму. Як виконувати зобов’язання?
Початок року приносить щось на зразок відродження. Це час, коли ми відчуваємо, що маємо шанс почати все спочатку тощо. Зазвичай ми вступаємо в новий рік схвильованими та вмотивованими. Можливо, зараз це трохи апатичніше завдяки тривалим заходам, більшість із нас впадає в почуття безнадії. Але світло у кінці тунелю у вигляді вакцинації вже є, і ми повинні ним скористатися.
"Завжди добре брати на себе зобов'язання, навіть якщо ми їх не зовсім виконуємо", - каже психолог Габріела Ереньова. Він продовжує, що особливо в ці важкі часи, "завжди краще мати позитивне бачення майбутнього, ніж мислити негативно". Як щодо початку нового, безпечного та красивішого року? План! Якщо ви дійсно чогось бажаєте, подумайте про це, а не про новорічну ніч.
Виконайте ці кроки
1. Сформулюйте свої зобов’язання позитивно
Наприклад, "Я буду їсти здорово", замість "Я не буду їсти стільки".
2. Дізнайся
Придбайте книгу про тему, підпишіться на соціальні групи до груп, які займаються вашою темою. Інформація та думки, а також досвід учасників підтримають вас у ваших ваганнях.
3. Розділіть ціль на кілька менших
Менші та найкращі вимірювані кроки легше виконувати та мотивувати. Наприклад, втрачаючи вагу, розподіляйте вагу своєї мрії на місяці. Якщо ви хочете скинути десять кілограмів, дайте собі проміжний кілограм або два на місяць.
Записуйте всі свої досягнення щодня, крок за кроком. Ви відчуєте, що рухаєтесь вперед і вже щось зробили для цього. Придбайте красивий блокнот і спеціальну ручку. Або завантажте хороший додаток. Для задоволення.
5. Візуалізуйте свою мету
Слідкуйте за своїми зобов’язаннями і пам’ятайте про них. Покладіть фотографію автомобіля своєї мрії, відпустки чи красивої сукні в готовий до одягу розмір, менший, ніж у вас на мобільному телефоні, або дисплей на стіні.
За кожен навіть невеликий успіх, хвастощі чи нагорода. Зі здоровим глуздом і в рамках плану! Дворівневий торт для схудлих насправді дурний.
7. Виберіть штраф за невдачу
Домовтесь з другом про те, що вам потрібно буде зробити, якщо ви здастеся. Не з кожною маленькою поїздкою, але коли ви повністю припиняєте боротьбу.
8. Повідомте про свій намір усьому світу
Допоможе статус у соціальних мережах або великий календар на сімейному холодильнику. Чим більше людей знатимуть про ваш план, тим більше ви будете затримувати невдачі, щоб вам не довелося почуватися ніяково перед ними.
9. Ігноруйте провини
Іноді один десерт або сигарета не зіпсують усіх ваших старань дотепер. Це сталося, неважливо. Продовжуй!
Працевлаштування - Знайдіть кращу роботу
Jitka Součková, кадрове агентство Grafton
- Перевірте та оновіть свій профіль на LinkedIn, включаючи фотографію, тож замініть його 10 років 20 фунтів тому. Якщо у вас немає профілю LinkedIn, вам потрібно створити його та налаштувати автоматичне подання відповідних відкритих позицій. Оновіть своє резюме - заповніть фотографію, відсутні дані про практику, знання або пройдене навчання. Почніть активно відповідати на відкриті позиції, підготуйте мотиваційний лист до кожної відповіді, який буде відповідати запропонованій посаді.
Фінанси - легше економити, коли про це не думаєш
Франтішек Бурда, інвестиційний аналітик FinGO.sk:
- У січні я рекомендую створити постійний ордер на своєму рахунку під назвою ощадний - наприклад, "резервувати" та направити його на ощадний рахунок або депозитний рахунок, для якого у нас немає платіжної картки. Таким чином, ми не матимемо грошей у полі зору, швидше будемо протистояти спокусі ними маніпулювати. Важливі рішучість, дисциплінованість і часто нагляд відповідальної особи.
Дитина - не перестарайтеся спочатку
Моніка Мічучова, KetoMix
- Кажуть, ходіть, і половина з нас позаду. Правда, але якщо ви почнете важку зарядку 1 січня, не рухаючись раніше, ви, принаймні, наберете м’язи. Почніть поступово і збільшуйте інтенсивність. Важливо регулярно робити вправи! Їжа - це успіх на 70%. Щоб схуднути, потрібно регулярно харчуватися, дотримуватися питного режиму, стежити за тим, що і скільки ви їсте.
Нові починання тримають нас на плаву
Габріела Ереньова, психолог
- Ми завжди беремо на себе зобов’язання на початку року, хоча у нас трохи відчувається, що ми можемо їх не виконати. Але завжди добре відмовитися від них, мати якесь позитивне бачення, особливо зараз. Але ми повинні мати їх хоча б трохи справжніми, всі повинні знати один одного. Зустріти їх як мінімум на 50%, якщо не на 100%. А якщо це не спрацює, це не має значення. Потрібно віддавати більше собі.