Ви почали тренуватися для зменшення жиру, придбали спалювач жиру Olimpov Thermo Speed ​​Hardcore. і ти думаєш, що готовий і маєш усе необхідне?

Привіт, пригальмуй!

Одне з речей, яке ВИ ЗАВЖДИ потрібно пам’ятати, це те, що тренування - це лише 75% всього успіху і залежить від вашого щоденного раціону! Весь наш ShopBuilder хоче допомогти вам досягти ваших амбіцій та максимізувати ваш успіх, тому ми покажемо вам деякі з ТОП продуктів, які можуть допомогти вам спалити жир.!

Білки, білки, білки!

перетворити

Так, ви вже здогадалися: їжа, що спалює жир № 1, як правило, є стереотипним макробілком для м’язів!

І чому це так? Після вживання білок викликає високий термогенний ефект в організмі. Причина в тому, що білок вимагає від організму більше енергії для перетравлення, а це означає, що ви насправді споживаєте 30% споживаних калорій відразу! Ця залишкова енергія потрібна для розщеплення білка, залишаючи ваше тіло підтримкою обміну речовин і продовжуючи процес розщеплення їжі годинами, навіть якщо ви давно їли! Білок навіть відомий як найбільш поживний макроелемент, що має ту перевагу, що ви можете їсти менше і все одно довше залишатися ситим.!

АЛЕ, не поспішайте замовляти великі м’ясні стейки. Червоне м’ясо має кілька переваг: воно є добрим джерелом деяких вітамінів комплексу групи В та заліза, але його все одно слід вживати в помірних кількостях, оскільки воно містить багато жиру. Високе споживання червоного м'яса пов'язане з деякими видами раку, настільки, що уряд рекомендує споживати менше 90 г червоного м'яса на день і менше 50 г переробленого м'яса.!

Однак ви також можете спалювати свій жир із здорових джерел білка, таких як нежирне м’ясо, риба та яйця, які дають вам різні варіанти основного споживання білка! Хорошим джерелом нежирного м'яса є курка та індичка, більшість риб, таких як тріска, з низьким вмістом жиру, за винятком жирної риби, такої як. лосось, який багатий корисними жирами у вигляді омега-3. Рибу, багату на омега-3, рекомендується їсти принаймні одну порцію на тиждень. Яйця є хорошим джерелом білка і містять вітамін В12, який необхідний для здорового метаболізму жирів в організмі. Якщо у вас немає часу або вам не подобається готувати, ви також можете використовувати ефективні білкові порошки з широкого асортименту ShopBuilders для спалювання жиру.

Для всіх, хто любить овочі: квасоля та бобові

/ p>

Гаразд, тому квасоля та бобові не тільки для вегетаріанців, але й для всіх, і вони є надзвичайно важливим джерелом білка для людей, які не можуть їсти м’ясо. Квасоля і бобові низькокалорійні, повні білка і забезпечують вас клітковиною!

Клітковина - це макроелемент, який не тільки підходить для травлення, але, як було показано, захищає від раку товстої кишки, і його споживання в даний час нижче рекомендованої дози. Бобові, такі як сочевиця, також забезпечують ваше тіло важливими мінералами - напр. залізо.

Цільнозернові продукти

Вуглеводи, вуглеводи, вуглеводи. Ох вуглеводи! Спалювання жиру = відсутність вуглеводів, так?

Це не зовсім так.

Існують кетогенні дієти, які базуються на низькому споживанні вуглеводів і успішно розщеплюють жири, але пам’ятайте, що це лише ОДНА з багатьох дієт. Вам потрібно знайти дієту, яка вам найбільше підходить. Ви повинні усвідомити, що вуглеводи з цільнозернових джерел також чудово підходять для спалювання жиру, але тільки в потрібних дозах! Причиною є той факт, що цільнозернові вуглеводи, такі як Коричневі макарони, коричневий рис, вівсянка та хліб з непросіяного борошна мають низький вміст жиру та багато клітковини, і їм, як і білку, потрібно більше енергії, щоб організм засвоїв їх і розщепив.

Вівсянку найчастіше вживають ми, любителі культуризму, оскільки їх високий вміст клітковини викликає більш тривале відчуття ситості і тим самим запобігає падінню рівня цукру в крові! Споживаючи вівсяну та цільнозернову продукцію, слід бути обережним з додаванням солодких начинок та підсолоджувачів, оскільки це продукти, що не містять великої частки клітковини через швидше перетравлення їжі.

Молочні продукти з низьким вмістом жиру

Молочні продукти важливі з багатьох причин. Вони є хорошим джерелом кальцію і вітаміну D, який підтримує ріст кісток і сприяє росту м’язів. Вживання молочних продуктів, таких як грецький йогурт, ідеально підходить для схуднення та спалювання жиру і разом з сиром завдяки високому вмісту білка прискорює весь метаболізм.!

Якщо у вас солодкі зуби, вам слід спробувати сир або грецький йогурт з ложкою ароматизованого білкового порошку з нашого меню, додати горіхи і ви зможете насолодитися неймовірно смачним десертом!

Зелений чай і кава

Ми впевнені, що ви досі багато чули чи читали про зелений чай. але чому зелений чай так важливий і чому б нам не дотримуватися чашки чорного чаю, до якої ми звикли? Зелений і чорний чай містять ароматичні хімічні сполуки, звані поліфенолами, які мають дуже позитивні антиоксидантні властивості. Поліфеноли дуже різні за різними видами чаю. Зелений чай містить катехіни, особливо найпотужніший епігалокатехінгалат (EGCG), і ця сполука була показана в наукових дослідженнях в організмі для посилення ефекту термогенезу та поліпшення обміну речовин за рахунок використання жирів для споживання енергії.

Крім того, зелений чай також містить кофеїн, який стимулює, збільшує частоту серцевих скорочень і допомагає вашому організму швидше спалювати калорії з жиру. Кофеїн міститься також у каві. в даний час мій найкращий друг. стимулюючи адреналін в організмі, спалювання жиру відновлюється і метаболізм прискорюється.

Божевільний від горіхів

Полюбіть горіхи! Можливо, вам здається, що ви набираєте вагу за допомогою горіхів, але вони насправді допомагають спалювати жир! Не вдаючись у більш детальні відомості, хімічні речовини, що містяться в горіхах, впливають на гормони щитовидної залози та покращують весь обмін речовин. Вони містять хороші джерела жирів і деякі білки, тому навіть невелика порція може наситити вас надовго!

Говорячи про корисні жири, ми неодмінно повинні згадати авокадо! Авокадо містить мононенасичені жирні кислоти, які зменшують накопичення жиру та сприяють прискоренню метаболізму! Тож готуйте свій гуакамоле швидко!

Кориця

Ні, це не означає, що ми хочемо, щоб ви спробували підготувати "коричний виклик", але додавши цю неймовірну пряність до йогурту, фруктів, вівсяних пластівців та маринадів, ви можете зупинити накопичення жиру в організмі, стабілізуючи кров цукор. Отже, в такому випадку інсулін не реагує настільки різко, і більше глюкози використовується як джерело енергії!

Колить, колить, колить. Спробуй це!

Припиніть слухати Red Hot Chilli Peppers і почніть додавати їх у свою їжу! Перець чилі містить сполуку під назвою капсаїцин, яка. якщо ти давно не знаєш. він виділяє тепло і зігріває ваше тіло та обмін речовин, що змушує споживати калорії та спалювати накопичений жир. Вам не потрібно починати шукати найгостріший перець чилі чи організовувати змагання, щоб з’їсти гострий перець з друзями, адже велика кількість капсаїцину також можна знайти в індійських стравах, китайській кухні та соусах. Тільки обов’язково готуйте здорову їжу і не сподівайтесь знайти хороші джерела цих корисних інгредієнтів у фаст-фудах.!

Висновок

Загалом, жодні дії не можуть спалити ваш жир, але за допомогою хороших харчових добавок, регулярних тренувань та вживання здорових інгредієнтів для підтримки спалювання жиру ви можете максимізувати потенціал свого тіла та позбутися від зайвих кілограмів!