Незалежно від пандемії, Різдво та передріздвяна пік - це дуже стресова пора року. Багато людей прагнуть своєрідної різдвяної досконалості - вони хочуть мати ідеально охайний будинок, спекли найсмачніші пиріжки, купили найпрекрасніші подарунки, мають найкрасивішу ялинку та щасливу та усміхнену сім’ю з нею.
Як пережити Різдво в мирі та, крім того, під час пандемії радить Марія Михалова, психолог з лікарні "Світ здоров'я" Римавська Собота.
"Прагнення досконалості викликає у нас колосальний стрес і в багатьох домогосподарствах замість приємної різдвяної атмосфери ми відчуваємо лише напругу та нервозність. Крім того, ідея переповненого торгового центру, мабуть, викликає відчуття спокою і радості по-маленькому ", - каже психолог.
Однак він так вважає Ми намагатимемось уникати переповнених магазинів чи масових відвідувань родин, особливо цього року. І, мабуть, завдяки цьому, за її словами, від нас буде втрачено трохи стресу.
"Пандемія змусила нас сповільнити рух у кількох напрямках нашого життя. Можливо, ми можемо використати його ще раз, щоб зрозуміти, що таке Різдво. Що це час відпочинку, миру, любові та приналежності. І можливо, якщо ми побажаємо "міцного здоров'я" за Святвечірним столом, це вже не буде просто порожньою і звичайною фразою ", - сказала Михалова.
Різдво - це не змагання для того, хто має приємніший
Психолог нам це радить на Різдво вони присвятили те, що ми радіємо. Вони знайшли час для приємних занять або зробили щось, що ми давно відклали.
"Спробуємо залишитися в теперішньому часі, в момент" тут і зараз "і сповна насолоджуватися кожною діяльністю, яку ми робимо. Не будемо порівнювати з іншими, вРіздвяні свята - це не змагання. Не будемо звинувачувати себе, поки щось не зловимо. І головне, спробуймо бути трохи більш толерантний та уважний до себе та свого оточення,Він каже.
Марія Михалова пояснює, що легко зосередитись на тому, що нас обмежує, а чого нам не вистачає для нашого звичного способу життя. Однак це вводить нас у замкнене коло, і наше розчарування зростає.
"Спробуємо змиритися з ситуацією, змінити своє ставлення і зосередьтесь на тому, чого може навчити нас цей період. Крім того, є ще пагорб заходів, які ми можемо робити. Давайте розвивати свою креативність та шукати інші варіанти відпочинку. Можливо, ми зараз не можемо сходити до кінотеатру, фітнес-центру серед друзів, але все одно ми можемо дивитись фільм вдома з дітьми та замовляти якісну їжу. Ми можемо грати в настільні ігри, тренуватися, телефонувати з друзями, виходити на природу ", - призначає психолог.
Він зазначає, що поколінням до нас часто доводилося стикатися з набагато більшими життєвими проблемами, такими як війни чи голод.
"Тож спробуймо бути вдячними за те, що ми маємо, незважаючи на пандемію. Ми будемо такими щоб більше зважувати на речах, які ми до цього часу сприймали як належне,"Додав Михалова.
Перегляд новин цілими днями нам не допоможе
На думку психолога, що допоможе нам досягти душевної рівноваги? "Немає простої і прямолінійної відповіді на те, що робити, щоб ми почувались психічно врівноваженими. Але точно для нас це не допоможе, якщо ми дивимось новини більшу частину дня, кількість заражених та загиблих, або проводять багато часу в соціальних мережах, де є багато суперечливої та заплутаної інформації ", - вважає він.
За її словами, наразі це значно виходить на перший план біо-психо-соціальна модель здоров'я, що підкреслює цілісний погляд на людину і говорить про те, що на наше здоров’я впливають біологічні, психологічні та соціальні фактори.
"Це означає, що якщо sі ми хочемо почуватися добре психічно, важливо, щоб ми дбали не лише про своє психічне здоров’я (психотерапія, вправи на розслаблення, методи боротьби зі стресом, робота з думками, емоціями, поведінкою), але і фізичне здоров’я (здорове харчування, фізичні вправи, достатньо сну). Водночас вони також мали в своєму розпорядженні достатньо якісних соціальних відносин, соціальної та емоційної підтримки ", - наголошує Михалова.
За нашим гнівом криється страх, безпорадність або смуток
Що робити, якщо ми вже в негативному настрої? На думку психолога майже всі втомилися від цієї ситуації, і це природно.
"Нинішня реальність надто загрозлива, і реакція на збільшення невизначеності та стресу різна. У багатьох людей можна спостерігати кілька захисних механізмів, які спрямовані на зменшення тривожності та, здавалося б, посилення почуття контролю над ситуацією. В даний час це в основному заперечення пандемії, її применшення, пошук винних, знецінення влади тощо,.
Однак, за її словами, необхідно бути в курсі, що гнів дуже часто є другорядними емоціями, за якими криється страх, безпорадність або смуток. Проблема в тому, що люди часто не хочуть приймати ці емоції як їх частину, вони заперечують їх, витісняють те, що, звичайно, негативно впливає на їхній досвід, а отже, і на їх оточення.
"Давайте послухаємо, що нам хоче сказати наша внутрішність, не будемо втікати від цього. Це нормально відчувати себе безпорадним, нормально пережити горе. Погодьтесь, ми переживаємо, що ми безпомічні. Нам полегшить ", - радить психолог.
Звернення до психолога цілком нормально
І що б порадив психолог людям, які не зможуть особисто зустріти своїх коханих під час Різдва? "Це точно вам зашкодить з точки зору емоцій. Однак на раціональному рівні ви, мабуть, розумієте, чому це так. Що ви насправді намагаєтеся захистити своїх близьких і що ця тимчасова розлука є меншою жертвою, аніж можливим каяттям заради загрози одне одному,Він каже.
Він зазначає, що пандемія не триватиме вічно.
“Ви побачите своїх коханих пізніше, можете зателефонувати або повечеряти разом за допомогою відеодзвінка. Якщо можливо, ви можете пройти тестування всіх і все одно провести канікули разом ", - сказала вона.
Однак людям, які живуть поодинці, не мають родичів або хтось із близьких їм людей, незалежно від того, пов’язана з пандемією чи ні, помер. Хтось добре справляється з самотністю, хтось, як правило, відчуває депресію.
"Важливо, щоб люди не боялися звертатися за допомогою. Наразі ми теж у психіатричному відділенні лікарні Рімава-Соботка намагаємось бути більш доступними по телефонній лінії. Оскільки ми усвідомлюємо, що при обмеженій діяльності лікарень багато пацієнтів втратили практично єдиний соціальний контакт, який вони мали. Кризові лінії також працюють під час Різдва. Якщо ви почуваєтесь самотніми, у вас виникають труднощі, з якими ви не можете впоратися, не соромтеся звертатися до експерта,"Він додає Михалова в кінці.
Вона підготувала для вас цю пораду Марія Михалова, психолог з лікарні "Світ здоров'я" Римавська Собота.