24.4. 2015 Багато людей працюють в офісах, і вони просто не можуть втекти від письмового столу. Що на рахунок того? Існують прості поради, як пережити сидячу роботу в хорошому самопочутті.
Shutterstock
Популярний з Інтернету
Модель вважала, що вона випадково була сексуальною кішкою: вона виглядала жахливо в ЦЬОМУ, і все погано!
Томаш Бездеда ВІДКРИТЕ: Він показав, що найбільше подобається жінкам! Fíííha, ти міг би очікувати ІТ?
3 знаки гороскопу переживуть найстрасніший кінець зими: в їх любовному житті це буде іскритися!
Як позбутися від запору і ПЕРЕВИЩИТИ ВАГУ? Додайте це до своєї ранкової кави! WOW, цей результат
Багарова та Конвічкова на побаченні з принцесами: Юй, ФОТО! Ви будете посміхатися ЦІЛИЙ ДЕНЬ!
Пов’язані статті
Чутливий: Ви не можете сісти на зад? 5 інтимних проблем, які дратують ваше життя
Пов’язані з темою
Табу хвороби
Жіноче здоров’я
Лікарські трави
Як схуднути
Чи знали ви, що люди, які сидять більше п’ятнадцяти годин на день, на 64% частіше помирають від судинних захворювань? Кожна година, проведена сидячи, збільшує ризик. Як з цим боротися, якщо ви, так би мовити, працюєте за робочим столом?
"Людина генетично розроблена для того, щоб бути більш-менш постійно в русі", - каже тренер з ладу життя Мартін Шкаба. "Однак сьогодні така тенденція полягає в тому, що ми сидимо по вісім-десять годин на роботі, а потім їдемо додому на машині і знову влаштовуємось - для переходу на телебачення. У такому організмі процеси захворювань тоді явно почнуть розвиватися" - попереджає він.
Сьогодні Всесвітня організація охорони здоров’я вважає бездіяльність четвертим за величиною вбивством дорослих, відповідальним за 9% передчасних смертей! Однак багато хто з нас працює в офісах і просто не може втекти від парти. Однак є прості поради, як би в будь-якому випадку захопитися певними вправами. Немає необхідності в будь-яких спортивних виставах, лише хвилина, яка запустить метаболізм.
Наслідки для здоров’я при тривалому сидінні
● Сидячи, хребет жорстко згинається у невідповідному положенні, що обтяжує міжхребцеві диски та м’язи, що призводить не тільки до болю, навіть до постійної дегенерації та деформації хребта та опорно-рухового апарату.
● Під час тривалого сидіння кровоносна система, дихання та травлення порушуються через бездіяльність, що може призвести до ускладнених проблем зі здоров’ям усієї системи, таких як тромбоз.
● Порушення циркуляції ліпази, ферменту, що розщеплює жири, також знаходиться в пасивному сидячому положенні.
Ходити, тренуватися, рухатися
1. Вставати зі стільця кожні 30 хвилин і ходити хвилину або принаймні вставати і розтягуватися - спокійно, навіть у костюмі, все, що вам потрібно зробити, це обертати тулуб підставки і присідати з обертанням тулуба.
2. Створіть альтернативний варіант піднятого столу, щоб ви також могли працювати з підставками.
3. Якщо можливо, не просто пишіть колегам електронною поштою, вставайте і йдіть і повідомте йому, що вам потрібно.
4. Забудьте про ліфт, підніміться сходами.
5. Припаркуйтеся далі від входу в компанію, як ви звикли.
6. Пройдіть довгий шлях до свого робочого столу, кожен рух і крок мають значення.
7. Використовуйте м’яч в офісі і сідайте на нього.
8. Під час обіду зробіть невелику прогулянку.
9. Гуляйте щонайменше 20 хвилин щодня досить швидко, щоб потіти.
10. Щоранку робіть кілька кроків, присідання або спеціальні, але прості вправи на скручування.