Якщо тепер, коли холод дійсно настав, а гірськолижні курорти працюють на повну потужність, ви розглядаєте можливість втекти на кілька днів, щоб кататися на лижах, але ви не знаєте, як підготувати своє тіло до лиж, те, що далі, вас зацікавить. І цього тижня ми розповімо вам і таким, як ви, як ви можете тренуватися, щоб підготувати своє тіло до лиж, безпечно займатися цим видом спорту та мінімізувати ризики отримання травм.

підготувати

Однак перед тим, як сказати вам, які вправи ви повинні зробити, щоб підготувати своє тіло до лиж, ми хочемо нагадати вам про щось дуже важливе: м’язи, які ви використовуєте найбільше, займаючись цим видом спорту. Чи знаєте ви, які вони? Наші тренери можуть дати вам імена всіх, тому що список дуже довгий, але, без сумніву, найбільше працюють на лижах ядро ​​та нижня частина тіла: сідниці, квадроцикли, литки та підколінні сухожилля. Звідси важливість того, щоб ваші фітнес-процедури були високо орієнтованими на те, щоб зробити ваші ноги міцними та пружними.

Залиште ліфт

Ви знаєте, як його отримати? Звернути увагу. Якщо вам ясно, що ви хочете підготувати своє тіло до лиж, перше, що вам слід повторити, ніби це мантра, - це те, що коли ви зможете, ви будете підніматися сходами і залишати ліфт вбік. Чому ми говоримо вам це? Оскільки абсолютно доведено, що сходи - ідеальна вправа для активізації серця та зміцнення ніг. І вони, як ми вже говорили вам, повинні бути міцними для катання на лижах.

Ми знаємо, що не завжди легко вийти з ліфта, що натискання кнопки та спостерігання за секундами, що йдуть, коли ви піднімаєтесь по підлозі, заманливо, особливо в ті дні, коли тиска стомить, але ... повернення назад немає! Якщо ви хочете підготувати своє тіло до лиж, вам доведеться ігнорувати ліфт, коли тільки можете (вдома, на роботі, на стоянці, в супермаркеті, в магазинах ...) і вибирати варіант підйому пішки.

Чи приймаєте ви виклик? Тоді продовжимо. Якщо ви дійсно хочете підготувати своє тіло до лиж, крім підйому сходами, вам доведеться робити багато присідань. Кількість? Все, що можна. Звичайно, завжди молодець. Ми розповідаємо вам, як їх робити.

Присідання

Якщо ви збираєтеся робити присідання вдома, спробуйте підперти спину об стіну, зігніть ноги так, ніби сидите в уявному кріслі, і піднімайтеся вгору-вниз, завжди підтримуючи спину і прямо.

Якщо ви збираєтеся робити їх у спортзалі, ви вже знаєте, що всі наші тренери зможуть пояснити, як це робити, не пошкоджуючи спину або коліна. Ви знаєте нас і знаєте, що у фітнес-клубі Anytime ми раді вам допомогти, тому не соромтеся і запитуйте нас, тому що ми знаємо, як добре робити присідання і як підготувати своє тіло до лиж.

Однак, якщо ви хочете зробити це по-своєму, візьміть один із брусків, якими оснащені наші клуби (вони не повинні мати ваги), і намагайтеся тримати спину прямою та врівноваженою, практикуючи їх.

Випади та праски

На додаток до того, щоб підніматися сходами і робити присідання, для зміцнення квадрицепсів, підколінних сухожилків, литок і сідниць важливо також практикувати випади, тобто покласти одну ногу перед іншою та нижчою. око! Стопа ноги спереду повинна бути рівною на землі, а стопа ноги за нею повинна спиратися на палець. Повторення цього руху обома ногами ідеально підходить для того, щоб підготувати тіло до катання.

Так само і тарілки. Дошки, які ви можете зробити, спираючись долонями на землю або, якщо болять зап’ястя чи руки, підтримуючи передпліччя. Не має значення, що ви оберете. Важливо те, що під час виконання дошки, тривалість якої не повинна бути менше 30 секунд у кожному випадку, ви накладаєте максимальний натяг на сідниці, щоб квадрицепс і литки були в напрузі, і щоб ваша поперек робила не страждати.

Коли ви робите дошки, пам’ятайте, що ви також намагаєтесь «проштовхнути порожнечу» підошвою ніг. Хоча це здається вам дивним, це дуже допомагає підготувати організм до катання.

Підтримка наших тренерів

І ще одна річ! Пам’ятайте, що у своїх цілях щодо фітнесу, здоров’я та здоров’я ви ніколи не буваєте самі. Всі наші тренери із задоволенням допоможуть вам, будь то підготовка вашого тіла до катання на лижах або допомога у подоланні будь-якої цілі, яку ви собі поставили, якою б вона не була. Ми можемо сказати вам ще одне: якщо ви їдете в гори і катаєтесь на лижах, насолоджуйтесь і отримуйте # TuMejorTú.

Нарешті, щоразу, коли ви ходите займатися спортом на відкритому повітрі в холодну погоду, не забудьте згуртуватися і захиститися від негоди.