У дитинстві всі були стрибунами, хоча тоді ніхто не думав про це як про тренування. Хоча стрибки через мотузку - це проста і ефективна вправа, крім того, це не обов'язково вимагає занадто багато місця для занять. Це робить його ідеальним тренуванням на карантині, за допомогою якого ми можемо трохи підкинути повсякденне життя.
Ви можете робити стрибок до підкріплення як розминку до п’ятнадцяти-двадцяти хвилин. Але це також ідеальне кардіотренування, воно зміцнює м’язи ніг і покращує координацію рухів. Крім того, вам не потрібно нічого іншого, крім скакалки.
Як вибрати пристрій?
Довжина скакалки є критичною. Для замовлення візьміть пряжу, станьте посередині обома ногами. Ми піднімаємо руки якомога вище і маємо дві кінцеві точки на двох пахвах. Зважте довжину стрічки або пряжі між цими двома точками і визначте, наскільки довгий скакальний трос для нас оптимальний. Якщо мотузка занадто довга, це занадто сильно уповільнить рух. Занадто коротка скакалка може потрапити в щиколотки або ноги, що може бути небезпечним.
Якщо ручку купленої скакалки не вдається відрегулювати, ви можете зав'язати вузол посередині мотузки, щоб відрегулювати ідеальну довжину.
Як стрибати?
Мотузка для стрибків нескінченно проста, але професіонали не проти звернути увагу на кілька речей.
1. Не згинай мотузку всією рукою. Ми беремо обидва захопи як вихідну точку, з мотузкою позаду, прямо біля п’ят. Ми починаємо обертати з передпліччя та зап’ястя.
2. Коли мотузка сягає над головою, трохи зігніть коліна. Коли ми бачимо, як мотузка доходить до центру нашої гомілкової кістки, відскакуйте від пальців ніг. Ми починаємо вправу повільно, щоб відчути ідеальний час, який стає автоматичним після кількох стрибків.
3. Після того, як ви зможете стрибнути з комфортною швидкістю, роз'єднайте передпліччя і обертайте мотузку лише з зап'ястя.
4. Це робить стрибки набагато швидшими, якщо ми маємо центр ваги на подушечці підошви під великим пальцем ноги та ноги. Оскільки це набагато виснажливіше для литки, ми можемо стрибати на змінних ногах, від однієї ноги до іншої, а потім знову переходити, щоб стрибати на двох ногах. Чергуючи їх, м’язи ніг трохи відпочивають.
Чи читали ви це?
5 порад, щоб зробити регулярні вправи приємними для вашої дитини
Навіть при регулярних заняттях фізичною культурою час, витрачений дітьми на активні фізичні вправи, може значно скоротитися.
Три тренування для скакалки
Основна скакалка - це лише один із тисяч способів використання цього інструменту для тренувань. Це просто залежить від нашої творчості, що ми вигадуємо, але ми показуємо три можливі альтернативи.
1. 30-хвилинний режим. Встановіть 30-хвилинний таймер на годиннику. У цьому секрет. Це не надто складно, але якщо ми шукаємо щось захоплююче та гарантоване стомлювальне кардіо, ми задихнемося від півгодинних стрибків, щоб мати енергію лише на розтяжку.
2. Стрибки в хвилину. Встановіть таймер на тридцять хвилин і розташуйте годинник так, щоб ви могли бачити. Виконайте 30 стрибків на початку першої хвилини, ви можете відпочивати решту хвилини. На початку другої хвилини зробіть 10 віджимань і відпочивайте решту хвилини. На початку третьої хвилини зробіть 20-ніжне виверження, а потім відпочинок приходить знову протягом усього часу. Продовжуйте ці три цикли, поки не пройде тридцять хвилин.
3. Півхвилинні кола. Виконуйте п’ять типів рухів у цій системі, кожен протягом 30-30 секунд. Коли ми закінчимо з одним, ми можемо відпочити хвилину до наступного півхвилини. У цьому випадку корисно ще раз переглянути наш таймер. І п’ять ходів: стрибок на мотузці, присідання, сходження на ведмедя, підтримка віджимання та потягування.
Читати далі!
Віртуальне навчання: найкращі тонізуючі програми
Ми заглиблюємось у барвистий і стрімкий світ онлайн-додатків та відео для фітнесу, пропонуючи персоналізовані рішення для початківців, мам, що вибухають, майбутніх мам та любителів мінімалістичних вправ.
Джерело: Інсайдер
Фото: Unsplash, Getty Images