Ви хочете включити крупи у свої сніданки та закуски, але в кінцевому підсумку вони нудні, тому що ви завжди носите одне і те ж? Існує багато способів приготувати здорову миску із злаками і навіть підготувати цілі чаші, які можна мати на сніданок або між прийомами їжі. Ось кілька ідей.
ЩО ВИ ЗНАЙДИТЕ ТУТ?
ПОРАДИ СТВОРЕННЯ ЗДОРОВОЇ ЗЕРНОВОЇ МІСКИ
Найбільш типовим є те, що ви приймаєте крупи, що входять до складу рідини, це молочні продукти можуть бути:
- Йогурт
- Молоко від корів та інших тварин
- Овочевий напій
- Кефір
- Фруктовий або овочевий смузі або смузі
Ви також можете не включати рідину і мати свої крупи змішується з подрібненими фруктами та насінням їсти його по ложці.
Якщо ви віддаєте перевагу включати базову рідину, тоді ви повинні включити свої начинки, те, чим ви будете її супроводжувати, крім круп.
ЩО ДОДАТИ В СВОЮ ЗДОРОВУ ЗЕРНОВУ МИСКУ
Ось список, який допоможе вам вибрати інший долив для вашої миски для злаків щодня і не нудьгувати. Не обов’язково включати їх усіх, ви завжди можете доповнити свій сніданок, якщо це так, пізніше обідом.
МОЛОЧНИЙ
Ви можете вибрати йогурти (у цьому випадку ви можете придбати їх натуральними, тому що не збираєтеся приймати їх поодинці, і ви не помітите їх кислотного смаку), як п’яні, так і ложки, молоко корова (або коза, вівця ...), а овочевий напій (так, збагачений кальцієм) або навіть кефір.
Зазвичай ви будете використовувати цей молочний продукт як основу своїх чаш, але ми можемо зробити їх ще цікавішими. Продовжуйте читати.
ФРУКТИ
Очевидно, що це один із інгредієнтів, якого не могло не бути. Як його включити?
- Рубані, Ми можемо додати будь-які подрібнені фрукти, достатньо невеликого розміру, щоб він міг поміститися в закуску.
- У смузі, Ви можете використовувати молочні продукти, йогурт або молоко для утворення простого коктейлю, який буде рідиною у вашій мисці.
- Іросійський смузі, якщо літо, можна навіть створити швидкий смузі або домашнє морозиво з йогуртом та замороженими фруктами. Це додасть йому апетитної текстури та кольору.
- Сушені фрукти, родзинки, сушені сливи, фініки ... також цікавий спосіб взяти фрукти. Особливо, якщо вам потрібна додаткова доза клітковини.
ЗЕРНОВІ
Вони забезпечать складні вуглеводи, багаті на клітковина що доповнить вашу чашу. У вас є кілька варіантів:
- Вівсяний пластівці
- Створіть кашу з деякими крупами і використовуйте її як основу.
- Суцільнозернові пластівці для сніданку
- Хрустка лобода
- Подутий рис
- Надута кукурудза
- Цільнозернові злаки з спельти
каша Або загальновизнану кашу отримують, нагріваючи порцію молока, щоб повільно варити вівсяний овес. Або просто дати вівсяним пластівцям сісти в гарячому молоці. І помішуючи, поки не вийде своєрідне пюре.
Раніше його виготовляли з вівсом, але це можна робити і з кіноа чи чіа.
ДОДАТКОВИЙ ДОТИК
Якщо ви хочете збільшити кількість білка у своїй мисці, ви можете додати насіння або горіхи або, якщо ви хочете надати йому додаткової енергії та поживності, у вас також є такі варіанти:
- Свитий мигдаль
- Чіа
- Подрібнені волоські горіхи
- Кунжут
- Білизна
- Ягоди годжі
- Кокосова підкладка
- Мед
- Подрібнений чорний шоколад
- Кава в порошку
- Порошок спіруліни
- Білковий порошок
ОВОЧІ
Вірте чи ні, але ви можете включити овочі у свою здорову миску із злаками. Як? Можна зробити смузі або овочевий смузі або включіть їх до своїх фруктових смузі. Це цікаво, наприклад, якщо вам потрібно збільшити споживання клітковини.
Ви можете спробувати моркву, капусту, шпинат, селеру ...
ПРИКЛАДИ МІСК З ЗЕРНАМИ
Ось кілька прикладів, щоб збагатити ваші миски для круп:
- Йогуртовий посуд із малиною, чіа та вівсяними пластівцями
Для його приготування спочатку потрібно подрібнити кілька малин натуральним йогуртом, який стане основою миски. Потім ви додаєте трохи малини зверху, жменю круп і щіпку чіа.
- Миска із смузі з ківі та капусти, пластівцями для сніданку, бананом та тертим мигдалем.
Спочатку приготуйте смузі, змішавши в блендері подрібнений лід, подрібнений ківі та кілька стебел капусти з коров’ячим молоком або улюбленим овочевим напоєм. Можна прикрасити медом, якщо хочеш солодшого дотику. Потім додайте подрібнений банан і нарізаний кружечками мигдаль зверху. У вас тут приклад коктейлю.
- Чаша домашнього морозива з манго з чорницею та подрібненим мигдалем.
Отримайте морозиво, змішавши шматочками натуральний йогурт із замороженим манго, все це подрібніть і перемішайте, щоб отримати текстуру морозива. Потім додайте трохи чорниці та трохи подрібненого мигдалю.
- Миска з йогуртом, медом, вівсянкою та чіа, іківі.
Приготуйте цю просту миску з пластівцями вівсянки, чайною ложкою меду та подрібненим ківі, змішаним з чіа, на натуральному йогурті.
- Чаша смузі манго зі шпинатом, полуницею, тертим кокосом та гарбузовим насінням.
Спочатку приготуйте смузі з улюбленим овочевим напоєм або молоком, сирим шпинатом та нарізаним кубиками манго. Для більш густого коктейлю додайте до суміші менше молока або авокадо. Потім зверху додайте тертий кокос, трохи нарізаної полуниці та щіпку насіння соняшнику.
- Миска з йогуртом, бананом та полуницею, шоколадною стружкою та пластівцями для сніданку
Подрібніть унцію гіркого шоколаду і додайте його разом з бананом і трохи нарізаної полуниці на звичайний йогурт. Не забувайте пластівці для сніданку.
ЧОГО НЕ ДОДАТИ ДО ЗДОРОВОЇ ЗЕРНОВОЇ МІСКИ
Не варто додавати будь-який інгредієнт у свою здорову миску із злаками. Ваша чаша не повинна бути джерело рафінованого цукру або насичених жирів. Тож намагайтеся уникати додавання цих інгредієнтів:
- Шоколадні каші
- Цукрова або кольорова крупа для дітей
- Столовий цукор
- Нечистий шоколад
- Незбиране молоко або йогурт
- Смажені горіхи
ДО КІНЦЯ
Ви вже знаєте, як оздоровити свою миску із злаками. Тепер ви повинні використовувати їх як сніданок, ви можете присвятити більшу чи меншу підготовку залежно від часу, який у вас є. Не забудьте сказати мені, що ви думаєте про цей пост у коментарях.
Якщо ви хочете почати створювати власну здорову рутину, я рекомендую завантажити мій 8-кроковий посібник безкоштовно.
Привіт! Я Крістіна Баррозу. Я дієтолог-дієтолог. Більше 5 років тому я приєднався і з тих пір допомагав людям організувати свої дієтичні звички, щоб створити здоровий розпорядок дня, який вписується в їхній спосіб життя і завдяки якому вони почуваються комфортно як із собою, так і зі своїм тілом. Попросіть першого візиту, і я допоможу вам створити свій розпорядок дня.