У цьому дописі я хочу поговорити про хороший метод або тип навчання, який ви можете пройти багато переваг як для нашого здоров’я, для покращення фізичної форми, так і для оздоровлення після травми.

Робіть фізичні вправи або тренування в басейні, у вас теж є Багато переваг, оскільки у воді ми можемо отримати користь від гіпо-вагітність або низький ступінь тяжкості, тому вправи можна виконувати за допомогою a Малий вплив і разом із цим наші суглоби, м’язи, сухожилля та зв’язки не зазнають сильного удару об землю.

Він також має багато інших переваг, оскільки ми можемо поліпшити всі фізичні якості такі як сила, витривалість, швидкість, гнучкість та координація, серед інших.

Вправи у воді також можуть бути дуже смішно, оскільки ми зможемо виконувати безліч різних вправ із багатьма варіантами, щоб уникнути монотонності.

МИ МОЖЕМЕ спалити багато калорій

Бо вода пропонує багато опору роблячи будь-який рух, це змушує нас робити більше сили в кожному жесті, отже збільшення інтенсивності вправ і допомагає спалити більше калорій на сеансі, що призведе до втрати жиру в організмі.

МИ МОЖЕМ ЗБЕРІГАТИ НАШУ ФІЗИЧНУ ФОРМУ

Вправи у воді також дуже корисні для зміцнити наш м’яз, завдяки опору, який надає вода, а це означає, що в будь-який час і в будь-якому русі ми повинні змушувати себе рухатися проти води, а також наші аеробна здатність або серцево-судинна витривалість якщо ми робимо вправу, в якій ми постійно рухаємось. Ми можемо адаптувати сеанс відповідно до того, який із двох є нашою метою.

Крім того, цей вид тренувань у басейні може також принести велику користь людям, які мають надмірна вага або ожиріння, оскільки, як я вже зазначав раніше, у воді мало сили тяжіння і, отже, невеликий вплив, саме тому надмірна вага вони не будуть напружувати ваші суглоби як ніби вони виконували вправи на суші, оскільки не покладають на них всю вагу тіла і не страждають. Також для людей, які мають артрит, біль у суглобах або травми що заважає їм займатися на суші, бо це боляче, заняття в басейні також можуть бути дуже корисними та гарною альтернативою.

ОТРИМАННЯ ВІД ТРАВМИ

Заняття в басейні - це теж дуже хороша альтернатива, коли у нас травма і, наприклад, ми не можемо бігати, оскільки, як я вже говорив раніше, вода має незначний удар, тому ми можемо робити вправи, не завдаючи шкоди чи не посилюючи свою травму. Але перед тим, як виконувати ці вправи, ми повинні запитати у нашого фізіотерапевта, чи, відповідно до нашого виду травми, доцільно робити їх.

Крім того, замість того, щоб стояти, поки ми не відновимося після цієї травми, виконання цих вправ також нам допоможе підтримувати фізичну форму та м’язи.

ВПРАВИ НА БАСЕЙН

Тепер, коли я пояснив деякі переваги, які можуть мати вправи у воді, я хочу показати вам деякі з них, щоб ви могли застосувати їх на практиці.

ШВИДКО ШВИДКО, ЯК МИ МОЖЕМ

нашого

Ця вправа складається з ходьби якомога швидше, ви можете робити це, супроводжуючи рух руками у воді або назовні, щоб надати більшу інтенсивність вправі і працювати лише ногами.

П’ЯТКИ І ПІДНІТИ КОЛЕНО

П’яткою на нозі і піднімаємо коліно

П’ятка на нозі і ми піднімаємо коліно

У цій вправі, крім роботи сили ніг і рук, ми працюємо і на рівновазі. Він складається з ходьби, як у попередній вправі, але ми ставимо ногу спочатку на п’яту, а коли дійдемо до кінчика, штовхаємо, поки не встанемо на носки, а іншою ногою згинаємо коліно і піднімаємо його до рівня грудей, або ніби ми хотів вийняти його з води.

СТРИБАЛЬНІ КРОКИ

Стрибки випадів

У цій вправі ми також працюємо над силою рук і ніг. Він складається з просування вперед, але одночасного стрибка, щоб обміняти ноги ззаду наперед, і при падінні ми підтримуємо обидві ноги, задню кінчиком і передню цілою рослиною.

Шнурок стрибає без згинання колін

Палець на нозі стрибає, не згинаючи колін

У цій вправі ми особливо працюємо над литками та соло, які будуть виконувати більшу частину сили, щоб виконати стрибок і відвести ноги від землі. Ми повинні робити це навшпиньках і з прямими ногами, не згинаючи колін, щоб вийшла вся сила литок і соло.

МИ БІГАЄМО ШВИДКО, ЯК МОЖЕ

Ми біжимо якнайшвидше

Ця вправа досить інтенсивна і значно підвищує частоту серцевих скорочень, оскільки ми залучаємо м’язи всього тіла і одночасно робимо багато рухів руками та ногами. Він полягає в тому, щоб зробити жест бігу, тобто як би ми бігали, але у воді, а це означає, що нам потрібно застосовувати набагато більше сили в кожному кроці та ударі, щоб просуватися, ніж якби ми робили це на суші.

Чим швидше ми виконаємо вправу, тим інтенсивнішою вона буде.

РОСІЙСЬКИЙ СКЕПИНГ АБО ВПЕРАНИЙ

Російські пропуски або удари вперед

Ця вправа полягає у виконанні того, що називається російським пропуском, або того самого, ногою вперед з прямими ногами, не згинаючи колін. У цій вправі ми помітимо, що на квадрицепсах багато працюють, оскільки ми повинні тримати ноги прямо, і, завдяки опору, який надає вода, це означає, що для досягнення цього ми повинні постійно застосовувати велику силу.

На додаток до всього цього, щоб закінчити, я також хочу порекомендувати, якщо ви можете це робити, ви також робите фізичні вправи на суші, щоб запобігти втраті кісткової маси та остеопорозу, оскільки вплив на землю також спричинює утворення кальцію в нашому кістки, але якщо ми з якихось причин не можемо виконувати вправи на суші, це хороша альтернатива для підтримки фізичної форми та здоров’я або для відновлення після травми.

І якщо ви також хочете переглянути повне відео з усіма цими вправами, ось воно! 😉