Ось як воно буде підготовлені до бою в ці вихідні.

конора

Конор Макгрегор не вірить у звичайні силові режими. Саме тому він створив власну систему навчання.

Окрім підняття тягарів, ногами божевільних та іншої бойової атрибутики, Макгрегор ретельно дбає про свою еластичність та рухи, з рутиною, з якої ми всі можемо навчитися.

Це всього 13 хвилин які ви можете включити у свою звичну рутину, щоб знімати свої результати.

"Люди застрягли в своїх тренувальних програмах, роблячи одне і те ж знову і знову. Але я хочу бути експертом у багатьох різних дисциплінах ". Так Конор Макгрегор підсумував свою філософію щодо фізичних вправ. І це не губна послуга. Це проста правда. Ірландський боєць готувався 12 років, перш ніж міг стати чемпіоном UFC. І ця підготовка була настільки вичерпною, що коли він вперше бився за титул проти бразильця Хосе Альдо, знадобилося лише 13 секунд, щоб нанести славного К.О.

Вже більше десяти років вдосконалював свою техніку для досягнення своєї амбіційної мети. Але «вдосконалення своєї техніки» було не простим підняття тягарів, біг, удари ногами та руками до мішка. Це зробили інші бійці UFC. Макгрегор хотів бути найкращим в історії. І зробив це завдяки спеціалісту з бойових мистецтв Портал Ідо.

Щоб створити тренінг Конора Макгрегора, цей ізраїльський експерт не лише дивиться на дзюдо, тхеквондо або кік-бокс. Також у сучасний танець, при підготовці циркових артистів та інших дисциплін.

Макгрегор він навчився новим рухам ніг від Ido Portal і значно покращив свою еластичність. “Я навчився знаходити нижчий центр ваги і Я відкрив нові кути для нанесення ударів ", - пояснює він в інтерв'ю" Men's Health ".

І ось головне: більша еластичність дозволяє здійснювати більш плавні рухи, які потім служать для більш ефективного набору сили. Тому тренування Конора Макгрегор включає майже йога-рухи, Пілатес або навіть Тай Чі щоб мати можливість його отримати.

Це, як і передбачається, система, яку він використав для підготовки до бою, який відбудеться у ніч на суботу. І ми можемо цим наслідувати його 13-хвилинний режим, який ви можете робити щодня як розтяжка або розминка, щоб викликати результати наступних тренувань.

Ідея полягає в тому, щоб зробити все це рутина плавно, без перестанку. Перші дні обійдуться вам, але потроху ви можете це зробити.

Перед початком роботи клавіші

Дихни глибше щоб допомогти розслабити м’язи. Якщо ви не можете отримати позу протягом перших кількох днів, не впадайте у відчай. еластичність розвивається так само, як сила, і її потрібно тренувати.

Згинання Гаппіна

Станьте на коліна, опустивши руки на землю. Помістіть ліву щиколотку за праве коліно. Сідайте якомога нижче і трохи рухайте стегнами з боку в бік. Час: 1 хвилина для кожної ноги.

Низький випад

Поставте ліву ногу вперед, витягнувши праву ззаду. Нахиліться вперед правою рукою на землю, а лівою рукою біля ноги, ліктям відтискаючи ліве коліно. Відсуньте стегна до землі, відчуваючи, як стегна розтягуються. Потримайте хвилину. Змініть сторону і повторіть. Час: 1 хвилина на сторону.

Низький бічний випад

Виконайте ту саму позу, зігнувши праве коліно і витягнувши ліву ногу вбік. Нахиліться вперед і покладіть руки на землю. Стежте стегнами до землі якомога далі. Затримайте положення деякий час. Потім переключіть сторону і повторіть. Час: 1 хвилина на сторону

Глибокий присідання навшпиньки

Для рівноваги присідайте, зігнувши ноги, п’ятки трохи підняті, а пальці на землі. Зачекайте трохи. Якщо ви зробите це правильно, ви помітите розтягнення стегон, щиколоток і попереку. Час: 1 хвилина

Утримуйте шарнір у глибокому присіданні

Випрямивши ноги, зігніть стегна і опустіть тулуб, тримаючи спину прямо. Ви відчуєте, як розтягуються підколінники. Затримайтеся в положенні 5 секунд. Відпустіть зад і глибоко присідайте, при цьому торс повинен бути максимально прямим. Затримайтеся в положенні 5 секунд. Зворотній рух і повторіть 10 разів. Решту часу глибоко присідайте, використовуючи лікті, щоб виштовхнути коліна. Час: 4 хв

Мертві висять

Візьміть штангу і підніміть ноги від землі. Зверніть увагу, як підтягуються преси та сідниці. Залишайтеся висячими, глибоко вдихаючи та видихаючи. У такому положенні ви повинні відчути розтяжку в латах. Час: 1-2 хвилини.

Вам також може сподобатися: