спортзалі

Часто, коли ви думаєте про підняття тягарів як тренування, білкові порошкові коктейлі та опуклі м’язи спадають на думку. Але підняття тягарів - це набагато більше. Правда полягає в тому, що початок підняття тягарів може допомогти вам досягти цілей зменшення жиру та втрати ваги. Точно так само це допоможе вам сформувати м’язи, щоб досягти оптимального фізичного стану.

Очевидно, що починаючи піднімати тяжкості, доцільно починати з легких та помірних фігур. Вага повинен бути дуже легким, щоб не перевантажувати м’язи на початку, і що весь тренінг з цього моменту стає кошмаром. Коли ви вже досягли певної легкості і перш за все техніки виконання вправ, найкраще поступово збільшувати вагу.

Це дуже важливо адаптуйте вагу, яку ви піднімаєте, до своїх фізичних умов та обмежень. Якщо ви не знаєте скільки ваги слід підняти в тренажерному залі, не соромтесь продовжувати читати, щоб знати відповідь.

Звідки я знаю, скільки ваги підняти в спортзалі?

Майте на увазі, що якщо ви тренуєте певну групу м’язів, ви зазвичай робите 4 підходи по 8, 10 або 12 повторень. Щоб мати хорошу довідку, ми повинні вибираємо гирю, за допомогою якої з сьомого повторення ми починаємо помічати відчуття високого навантаження. Крім того, у вас також є можливість підняти тягарі без збільшення ваги. Таким чином можна розробити надзвичайно ефективну підготовку опору.

Наприклад, Підберіть вагу і виконайте 15-25 повторень будь-якої вправи: присідання, станова тяга, військовий прес, веслування. Обов’язково робіть це чисті, безперебійні повторення і ти відпочиваєш між ними стільки, скільки тобі потрібно. Після того, як ви зробите 25 повторень, ви зможете дізнатися, піднімали ви багато чи мало ваги, залежно від ваших фізичних потреб та ваших обмежень.

Навчання опору може служити багатьом цілям. Існує чотири основні напрямки, які допоможуть вам вирішити проблему вагу, яку ви повинні підняти, щоб набрати м’язову масу поступово:

  1. Гіпертрофія м’язів. Відноситься до зростання розміру м’язів.
  2. М'язова витривалість. Відноситься до багаторазових м’язових зусиль із субмаксимальною силою.
  3. М'язова сила. Відноситься до м’язових зусиль з максимальною зовнішньою силою.
  4. Зусилля м’язів з максимальною силою, якомога швидше в межах даного руху.

Залежно від цілей навчального предмету, ми будемо обирати ту чи іншу область у визначений час. Також можна поєднати дві або більше сфер, якщо план тренувань розробляє для цього професійний та кваліфікований тренер.

Крім того, перед початком нового вправи для початку підняття тягарів, важливо поговорити з лікарем. Він може дати нам необхідний огляд, щоб переконатися, що ми можемо розвивати фізичну активність, яка є, і що ми не ризикуємо отримати травму.

Коротше кажучи, потрібно пам’ятати, що це зобов’язання вчасно. Найкращий спосіб досягти успіху в будь-яких спортивних заходах, включаючи тренування на опір, поступово збільшує труднощі та масштаби того, що ви робите. Спочатку не перевантажуйте вправи. Спроба досягти своїх цілей протягом перших двох місяців може принести вам більше шкоди, ніж користі. Може спричинити перетренування, травму або втрату інтересу.

Поради щодо уникнення травм під час підняття тягарів

На завершення радимо відпочити, щоб краще виконати свої силові тренування. Це дуже важливо поважати час відпочинку м’язів підходить.

Відповідно до інтенсивності сеансу, м'язу знадобиться від 24 до 72 годин, щоб бути готовим для нового. Тому намагайтеся не працювати одними і тими ж групами м’язів протягом наступних днів.

Крім того, ми закликаємо Вас врахувати наступне поради щодо запобігання травмуванню під час підняття тягарів:

  • Уникайте надмірних тренувань. Не робіть занадто багато за один раз і відпочивайте за межами спортзалу.
  • Перед підняттям тягарів пройдіть належну розминку. Рекомендується від двох до восьми хвилин аеробних вправ, а потім від двох до восьми хвилин динамічного розтягування або тренувань на рухливість.
  • Не забувайте про розтяжку. Витратьте 5-10 хвилин аеробних вправ на низькому рівні, а потім 5-10 хвилин статичного розтягування або самомасажу, щоб допомогти подовжити м’язи і повернути тіло в його «стан перед вправами».
  • Для відновлення використовуйте лід і тепло. Лід може допомогти зменшити запалення і набряклість.

Тепер ви знаєте вага, яку потрібно підняти в спортзалі, щоб бути в тонусі, дотримуйтесь наших порад для тренувань. Таким чином ви уникнете можливих травм і швидше досягнете своїх цілей.