Існують прості та доступні методи, які ви можете практикувати вдома для запобігання інфекційним захворюванням дихальної системи, включаючи COVID-19. І вони також ідеально підходять для одужання. Однією з технік є гімнастика Стрельникової.

Дізнайтесь і дізнайтеся більше за допомогою цього безкоштовного курсу гімнастики. Просто дотримуйтесь інструкцій нижче.

Представляю вам новий онлайн-курс з гімнастики Стрельникової.

Що таке гімнастика Стрельникова?

Гімнастика Стрельникової - оригінальний метод російської професійної співачки Олександри Стрельникової. Вона винайшла його як метод відновлення голосу для співаків. Ця гімнастика є унікальною, оскільки з нею робляться короткі та сильні вдихи через ніс у поєднанні із стискаючими рухами в грудях. Ця гімнастика покращує оксигенацію органів і тканин тіла. Завдяки цьому досягається оздоровчий ефект багатьох захворювань. Вправи активізують діафрагму - дуже важливий м’яз для дихальних процесів -, масажують внутрішні органи та покращують вокалізаційні здібності.

захист

Ця гімнастика також формує нові фізіологічні звички дихання, виправляє дефекти постави, покращує пам’ять, увагу та зір. Виконання цих вправ займає від 10 до 15 хвилин на день, і їх виконання рекомендується як дорослим, так і дітям.

Наслідки гімнастики:

Покращує оксигенацію крові та мозку.

Масаж внутрішніх органів.

Відновити носове дихання.

Покращує дренування бронхів.

Покращує функції дихальної системи.

Покращує кровообіг в дихальній системі.

Покращує процеси оксигенації на клітинному рівні.

Покращує серцево-судинну систему.

Допомагає при заміщенні деформацій грудної клітки та хребта.

Покращує нервову регуляризацію дихальних процесів.

Покращує систему захисту та імунітету.

Створіть нові схеми дихання.

Дихальні вправи системи Стрельникова показані для таких проблем:

Бронхіт та пневмонія.

Вазомоторний риніт та синусит.

Шкірні захворювання.

Проблеми в опорно-руховому апараті (сколіоз, кіфоз, травми хребта).

Дефекти та розлади сечостатевої системи.

Хвороби голосової системи та заїкання.

Неврози різного типу.

Алергія різного типу.

Також для людей:

Для всіх людей, у яких є потреба відновити та покращити свій голос (диктори, ведучі тощо)

Проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж практикувати вправи цієї системи, якщо у вас є:

Серйозні травми хребта.

Важка міопія, глаукома.

Хвороба серця.

Сьогодні ми побачимо техніку дихання.

Техніка дихання:

Вдих через ніс короткий, сильний і швидкий. Інгаляції слід робити вільно і без зусиль. Розслабте м’язи обличчя, плечей і живота. Цю гімнастику можна виконувати стоячи, сидячи або лежачи.

Сьогодні ми збираємось вивчити першу вправу гімнастики - Ладошки.

Техніка: стоячи з паралельними стопами та на ширині стегон, руки зігнуті з розкритими руками на рівні плечей. Робіть шумні, короткі та ритмічні інгаляції носом. Одночасно зімкніть долоні в кулаки. На видиху знову відкрийте долоні, повернувшись у вихідне положення. Увага: активний вдих носом, пасивний видих. Плечі не рухаються.

Техніка: стояння з паралельними стопами та шириною стегон, кулаки зімкнуті та на рівні талії, близько до живота. На вдиху швидко і наполегливо витягніть руки. Долоні завжди відкриті та витягнуті (руки імітують рух «віджимання»). З видихом руки повертаються у вихідне положення. Завжди розслаблені плечі.

Техніка: стоячи, ноги на ширині стегон. Руки розтягнуті та розслаблені. Під час вдиху нахиліться до підлоги, поки руки не зрівняються з колінами. Тіло має бути розслабленим, а спина повинна бути круглою. З видихом тіло трохи розтягується, не доходячи до вихідного положення. Спина в цій вправі завжди кругла, а шия розслаблена.

Початкове положення: Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон. На вдиху виконується легкий і плавний присідання, повертаючи корпус праворуч. На видиху ви повертаєтеся у вихідне положення. Повторіть цей цикл з лівого боку. Коліна функціонують як м’які пружні пружини, імітуючи рух кота. Руки згинаються при вдиху і розтягуються при видиху. Спина завжди пряма. Скрутка робиться тільки на талії.

Початкове положення: Стоячи, розставивши ноги на ширині стегон, витягнувши руки, з ліктями та руками на висоті плечей. На вдиху затисніть руки, обіймаючи груди. Одна і та ж рука завжди залишається зверху, а рух руками здійснюється паралельно підлозі. При видиху рук поверніться у вихідне положення.

Початкове положення: Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон. На вдиху нахиліть тіло вперед, як у вправі «Надувач». На видиху поверніться у вихідне положення. Не роблячи пауз, на вдиху трохи нахиліть корпус назад, виконуючи ту саму роботу руками, що і у вправі «Обійми. ”На вдиху поверніться у вихідне положення.

Початкове положення: Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон. Під час легкого вдиху і м’яко поверніть голову вправо. З видихом поверніть голову у вихідне положення. Потім повторіть те ж саме з лівого боку. Рух головою плавний і без пауз. Шия і плечі повинні бути розслабленими.

Початкове положення: Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон. При вдиху трохи нахиліть голову вправо, вухо йде до плеча. Плечі розслаблені і не піднімаються. При вдиху голова повертається у вихідне положення. Потім рух вліво повторюється.

Початкове положення: стоячи, ноги на ширині стегон. При вдиху голова нахиляється вперед і при вдиху вона повертається у вихідне положення. Потім, на вдиху, ви відгинаєте голову назад, дивлячись вгору в стелю. При вдиху ви повертаєтеся у вихідне положення.

Коливальний А. Початкове положення: Ліва нога вперед, права нога назад. Ліва нога і тіло прямі. Права нога, зігнута в коліні, а права нога торкається підлоги лише своїм кінчиком. Вага знаходиться на лівій нозі. На вдиху виконуйте легкий присідання на лівій нозі, на видиху повертайтеся у вихідне положення. Потім виконайте ту саму вправу, змінивши положення ніг.

Примітка: 1) Присідання та вдих робляться одночасно; 2) Уся вага тіла завжди на одній нозі; 3) Після присідання коліно відразу розгинається.

Повторіть цю вправу з іншою ногою вперед.

Початкове положення: Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон. На вдиху підніміть праву ногу, зігнувши коліно до рівня живота, зробивши легке пліє в лівій нозі. На видиху повертайтеся у вихідне положення. Потім повторіть дихальний рух з іншою ногою. Рух завжди простий і легкий, з вертикальним корпусом.

Те саме положення. На вдиху ви відгинаєте ногу назад, спрямовуючи п’яту до сідниць. На видиху поверніться у вихідне положення.

У ці дні ви будете практикувати Першу Рутину.

У цій першій рутині ви збираєтеся виконати єдиний цикл з 8 вдихів-видихів кожної вправи. Нижче ви знайдете відео, щоб практикувати цю рутину.

У ці дні ви будете практикувати другу процедуру

У цій процедурі ви збираєтеся виконати два цикли по 8 вдихів-видихів кожної вправи. Нижче ви знайдете відео, щоб практикувати цю рутину.

У ці дні ви будете практикувати третю процедуру

У цій процедурі ви будете виконувати чотири цикли по 8 вдихів-видихів кожної вправи. Нижче ви знайдете відео, щоб практикувати цю рутину.

У ці дні ви будете практикувати четвертий режим

У цій першій рутині ви виконаєте вісім циклів по 8 вдихів-видихів кожної вправи. Нижче ви знайдете відео, щоб практикувати цю рутину.

У ці дні ви будете практикувати п’яту рутину

У цій першій рутині ви збираєтеся виконати 16 циклів по 8 вдихів-видихів кожної вправи. Нижче ви знайдете відео, щоб практикувати цю рутину.