Здорове, різноманітне та збалансоване харчування

Загальна порада, якої слід дотримуватися щодо дієти, - це здорове харчування, але з деякими змінами. Дієта, крім забезпечення необхідними поживними речовинами, допомагає підтримувати здорову вагу, що в свою чергу покращує ваші шанси на зачаття дитини.

підтримувати

Збалансоване харчування включає щонайменше п’ять шматочків фруктів та овочів на день; три щоденні порції крохмалистих продуктів (таких як хліб, макарони, крупи або рис), бажано цільнозернові; дві-три порції білка щодня (наприклад, нежирне м'ясо та птиця, риба, яйця та бобові) і три порції молочних продуктів (таких як молоко, йогурт або сир), знежирені, якщо це можливо.

Однак не слід перевищувати дві порції риби, оскільки вона може містити забруднення, які накопичуються в організмі. Собаки, риби-меч і марлін не рекомендуються, оскільки вони можуть містити ртуть.

Чого слід уникати

* Додатковий прийом фолієвої кислоти підвищує рівень фолієвої кислоти у матері. Низька кількість фолієвої кислоти у матері є фактором ризику розвитку дефектів нервової трубки у плода, що розвивається. Тому вагітним рекомендується приймати добавку у кількості 400 мкг фолієвої кислоти щодня, за 1 місяць до зачаття та протягом перших 3 місяців вагітності. Є й інші фактори ризику, крім нестачі фолієвої кислоти, які впливають на правильний розвиток нервової трубки, отже, корекція одного з факторів ризику (фолієвої кислоти) не забезпечує правильного розвитку нервової трубки у всіх справ.