підтримувати

Ви можете його втратити за тиждень. Однак якщо ви раніше займалися спортом, ваші м’язи запам’ятають рух і швидше набудуть форму.

Ви бігли за автобусом чи вас змушений вийти на п'ятий поверх зламаним ліфтом і ледве перевести дух? Ви запам’ятаєте час, проведений на роботі чи вдома перед телевізором, навіть якщо ви не можете їздити на велосипеді по крутому пагорбі або через тривалий час тренуєтесь на біговій доріжці. Будьте обережні, ви втратите фізичний стан швидше, ніж наберете його.

Ви в формі?

Не плутайте поняття фізичного стану з витривалістю. "Швидше, це можна визначити як загальну підготовленість. Ви повинні мати певну кількість енергії, щоб мати змогу впоратися не тільки зі спортивними показниками, але й із звичайною діяльністю ", - пояснює тренер Люсія Медекова. Працювати над цим можна в будь-якому віці. Виберіть метод відповідно до того, чого ви хочете досягти.
Фізичний стан важливий для худорлявих людей із зайвою вагою. Це вимагає універсальності, включаючи витривалість, силу, швидкість та рухливість. Наполегливість гарантує вам роботу всього тіла, не відчуваючи втоми через короткий час. Він також включає швидшу регенерацію організму. Сила - це взаємодія м’язів та нервової системи для подолання певного опору. Завдяки швидкості ваше тіло зможе швидко реагувати на зовнішні подразники. Рухливість покращить загальну роботу м’язів, сухожиль або суглобів.

Тренуйтеся з інтервалами

Займатися фізичними навантаженнями слід щонайменше тридцять хвилин на день. Це не повинні бути тренування, прогулянки, робота по дому, садівництво. Для того, щоб бути в кращому фізичному стані, потрібно спеціально займатися фізичними вправами.
"Ідеальний спосіб отримати це так званий інтервальний тренінг. Він побудований саме для того, щоб ваш фізичний стан підвищувався. Це пов’язано з вибуховістю, силою, динамікою », - пояснює фахівець. "Під час цього тренування організм працює на борг кисню протягом певних періодів часу. Це десяти-, максимум двадцять другі інтервали, за якими слід звільнення. Вам доведеться працювати з максимальною потужністю протягом декількох секунд, незалежно від того, бігаєте ви або сидите на корточках. Загальна підготовка займає в середньому двадцять-тридцять хвилин ".

Він загубиться через сім днів

Ви будете підтримувати свій фізичний стан, лише якщо будете регулярно рухатися. Всього сім днів ледарування і ваші вміння значно знизяться. Перевага - це люди, які раніше займалися спортом. М’язова пам’ять працює, тому вони швидше набувають форму, новачкам важче.
Ви хочете стати в хорошому фізичному стані? Потрібно знаходити час на тренування чотири рази на тиждень і поступово додавати труднощів. "Якщо ви хочете його зберегти, тренуйтеся тричі на тиждень. Вам не потрібно ступати вантажем ", - радить Люсія Медекова. «Добре поєднувати фізичні навантаження, щоб тіло не було завантажено в односторонньому порядку.» Ви можете бігати, їздити на велосипеді, плавати або кататися на ковзанах, але принаймні тридцять-сорок хвилин. На думку багатьох експертів, частота пульсу на кордоні між аеробними та анаеробними смугами є найбільш підходящою для розвитку фізичної форми - коли ваше серце пульсує до вісімдесяти відсотків від максимальної.

Діти повільніші

Основа хорошого фізичного стану повинна бути закладена в дитинстві. Однак останні дослідження показують, як ми про це забуваємо. Торік американці виявили, що середня дитина сьогодні пробіжить одну милю, що становить приблизно тисячу шістсот метрів, на дев'яносто секунд повільніше, ніж дитина того ж віку тридцять років тому. Виробництво серцевого м'яза у дітей у віці від дев'ятнадцяти до сімнадцяти років зменшується на п'ять відсотків кожне десятиліття з 1975 року. Дослідження показують, що сучасні діти на 15 відсотків гірші за своїх батьків того ж віку. Але справа не лише в американцях. Експерти отримали результати на основі аналізу стану здоров'я двадцяти п'яти мільйонів дітей у двадцяти восьми країнах.

За успіхом криється спорт

"Дітям часто заважає зайва вага. Найвизначніша проблема - у категорії вісім-десятирічних. Діти не вміють робити сальто, правильно ходити, їздити на велосипеді або плавати. Багато з них неграмотні у спорті ", - розповідає тренер про приклади з практики. "Це основна фізична підготовка, яка забезпечить належне дозрівання суглобів, кісток та здоровий руховий розвиток. Якщо ти займаєшся спортом із раннього віку, ти завжди повернешся до фізичних вправ, навіть після періодів інших інтересів ». Батьківський зразок для наслідування ідеальний. Діти, які займаються спортом, більш цілеспрямовані та дисципліновані. Рух підтримує їх креативність та багатогранність. Премія - відмінна соціалізація. Це стосується і рекреаційних видів спорту.

М'язи хочуть дії

Якщо ви підтримуєте свій фізичний стан у хорошому стані, ваше тіло буде вдячне вам навіть у більш зрілому віці. Згідно досвіду тренера, пенсіонери знаходять час займатися спортом частіше, ніж раніше. На жаль, багато хто не усвідомлює важливості руху, поки не з’являться перші болі. Однак, маючи хороший фізичний стан, ви можете затримати та легше керувати ревматологічними та ортопедичними захворюваннями. Коли він перестає рухатися, м’яз слабшає набагато швидше. Біль у суглобах, хребті часто випливає з того, що м’яз не утримує кісткову систему. Однак рух повинен відповідати віку та здоров’ю.

Будь щасливішим!

Ти все ще не хочеш займатися спортом? "Фізичний стан поєднується з психічним станом. Ви добре почуваєтесь з фізичної точки зору, у вас вища впевненість у собі. Рух поставить вас на ноги і навчить, як боротися з кризами. Дослідження підтвердили, що найкращий спортсмен легше справляється зі стресовими ситуаціями. Вони відреагували на дорожньо-транспортну пригоду на сімдесят відсотків швидше та активніше, ніж не спортсмени ", - додає Люсія Медекова.