Три інструкції, як тренуватися в теплі будинку під час канікул.

фізичну

БРАТИСЛАВА. Три дні в компанії сім'ї та близьких людей, а також у складі калорійних страв та ласощів. Відпусткою можуть насолоджуватися також люди, які зазвичай ведуть активний спосіб життя.

Калорії поступово матеріалізуються до зайвих кілограмів, а потім сильніше залишають тіло. Тому, якщо ви не плануєте обмежуватися за святковим столом, варто платити щодня хоча б на кілька хвилин.

Ми пропонуємо вам короткий огляд інструкцій та наборів рухів, завдяки яким ви будете залишатися у формі під час святкового застілля.

Йога для початківців

Йога підтримує тіло і розум у тонусі, зміцнює тіло і покращує його гнучкість, знімає стрес або стимулює імунітет.

Завдяки усвідомленій роботі з диханням, це допомагає зосередитися і є хорошим способом одночасно вправляти тіло та активно розслаблятися.

Для початківців бажано спробувати набір, який відомий як Привітання Сонцю, згідно з відеоуроком. Існує кілька способів практикувати його, але в основному вигляді він задовольнить навіть найвимогливіших із декількох серій.

Темп пристосовується до спокійного і глибокого дихання. Основне правило: якщо людина відчуває біль, положення неправильно зроблене. Ентузіасти можуть додати ще 15-хвилинний набір до «Салюту сонця», рекомендованого санітарами Гарварду.

Сім хвилин за наукою

Набір із дванадцяти вправ можна виконати за короткі сім хвилин. План вправ не вимагає спеціального спортивного обладнання. Все, що вам потрібно - це вага тіла, стілець і стіна.

Хоча самі вправи навантажують зокрема більші м’язи, під час одного підходу можна тренувати практично все тіло. Порядок вправ не випадковий, групи м’язів повинні, так би мовити, зробити другий вдих і перейти з роботи на відпочинок.

Однак при класичному зміцненні м’язів живота, спини та тазу необхідно оволодіти правильною поставою. В іншому випадку вправи можуть мати хворобливі наслідки.

Люди з надмірною вагою або ожирінням, старші або після травми повинні бути обережними під час тренувань і не перевантажуватися.

Форма в домашньому затишку

Якщо ви хочете слідувати рекомендаціям звітів, в яких досліджується оптимальний обсяг занять спортом, вам слід робити вправи по 30 хвилин на день.

Ви можете збагатити свій руховий режим відповідно до фотоінструкцій для восьми вправ, підготовлених для читачів МСП особистим тренером Монікою Ковачичовою.

Вправи фокусуються на животі, сідницях, стегнах, плечах і спині.

Як і у випадку із семихвилинним тренуванням, для цього набору не потрібні спеціальні інструменти.

Рекомендовану кількість рухів можна досягти лише за допомогою власної ваги, рішучості або протиковзкої килимки.