На думку експертів, ті, хто хоче підтримувати гарне здоров’я навіть після 50 років, повинні скорегувати режим своїх вправ, а також склад свого раціону. Ви знаєте, як це зробити?

після

31 травня 2013 року о 00:00 (червоний)

З часом м’язова маса в організмі зменшується, а частка жиру збільшується. З’являються цукровий діабет, високий кров’яний тиск, червоні кістки та переломи. З віком багато людей приймають ліки, що погіршує травлення. Вони часто мають зайву вагу. Ніколи не пізно схуднути і зменшити ризик проблем зі здоров’ям. При втраті ваги дуже ймовірно, що тиск впаде, а діабет покращиться.

Ідеальний вид спорту для людей старше п’ятдесяти - це піші прогулянки. Слід уникати стрибків, вправ для гойдалок та вправ на затримку дихання. Вони повинні тренувати рівновагу, координацію та стабільність. З віком ці здібності зменшуються, тому існує більший ризик отримання травм.

Експерти застерігають від радикальних змін харчових звичок. Зміна повинна бути поступовою. Не потрібно намагатися досягти ідеальної ваги, але підтримувати фізичну форму. Люди похилого віку мають трохи зайву вагу. З одного боку, це певний захист кісток, а також, коли вони хворіють, легше управляти хворобою.

Для старшого віку характерно, що утворюється менше слини та травних ферментів, здатність жувати погіршується, а смакові відчуття обмежені. Здатність засвоювати поживні речовини також погіршується. Ознаки гіпотрофії часто зустрічаються у людей старше 80 років, навіть якщо вони страждають ожирінням, оскільки більшість з них погано харчуються і не мають необхідних поживних речовин.

Дієта повинна бути різноманітною, їсти регулярно, зменшити споживання жирів і простих вуглеводів і збільшити споживання овочів, молочних продуктів, нежирного м’яса і риби. Питний режим важливий. У людей похилого віку знижується відчуття спраги. Вони бояться пити, щоб не довелося шукати туалет. Їм слід пити меншими дозами цілий день, щоб організм краще використовував рідину. Підходить вода, фруктовий чай або фруктовий сік, розбавлений водою.