Якщо ви слідуєте тенденціям і не крадете навколишній світ, то, мабуть, вам ясно, що фізичні вправи та здоровий спосіб життя стали популярною справою. Більшість ентузіастів почали регулярно тренуватися після цього буму, піклуючись про свою м’язову масу, силу та працездатність, піклуючись про свою вагу та починаючи їсти здоровіше, приймаючи здорові альтернативи, які не шкодять організму. Однак при всій цій турботі, яку ми надаємо своєму тілу, ми часто забуваємо про суглоби.
Незважаючи на те, що фізичні вправи доставляють радість і задоволення багатьом, відключаючи і звільняючись від особистих проблем, вони також приносять радість нашому тілу. Парадоксально, але хороші тренування можуть також спричинити різні проблеми зі здоров’ям. Спорт поєднує в собі свої позитивні та негативні сторони. Це створює високий шанс отримати травми залежно від виконуваної діяльності, що часто призводить до навантаження на суглоби. Однак це не означає, що ви ходите в спортзал із суглобами, обмотаними піною. Запорукою здорового тіла і, звичайно, ми маємо на увазі, що суглоби виконують безпечні рухи, які мінімізують ризик отримання травм або болю.
То як запобігти біль, небажані травми, піну та подібні проблеми? Це не складно. Одним із можливих варіантів є вибір власного плану тренувань, який ви будете будувати, виходячи з ваших припущень щодо сили та продуктивності. Також важливо правильно виконати обрану вправу технічно. При правильній техніці ви уникнете небажаних проблем із суглобами. Не хвилюйтеся, це ще не все.
Зокрема, бігуни та пішоходи страждають від пошкодження суглобів. У найпоширенішому неправильно підібраному взутті та бігу на твердій поверхні особливо страждають тазостегнові, колінні та гомілковостопні суглоби. Таким чином, ноги поглинають більшість ударів під час виконання цих видів спорту. При бодібілдингу та піднятті тяжкості найчастіше трапляються травми плечей, особливо коли ентузіаст цього виду спорту присвячує велику частину своїх тренувань, особливо верхній частині тіла, використовуючи велику вагу. Не хвилюйтеся, професійні спортсмени, навіть не спортсмени, страждають на однакові проблеми. Проблемні суглоби часто виникають навіть при надмірній вазі. Що не є нічим новим. Велика вага під час ходьби тисне на колінний і гомілковостопний суглоби, які в цьому випадку залишають першими.
5 порад, як уникнути травм суглобів
1. Менше іноді більше
Цей пункт стосується не лише початківців любителів здорового способу життя та набору м’язової маси. Буває, що навіть досвідчені, довготривалі спортсмени можуть принести більше шкоди, ніж користі за допомогою нових вправ. Незважаючи на високу мотивацію у вас до нових вправ, у цьому випадку це трохи придушіть. Не завжди так, якщо хороше 30-хвилинне тренування - це добре, 2-годинне тренування буде ще кращим. Цілком можливо, що проблеми із суглобами з’являться раніше, ніж ви очікуєте.
Тому на початку бажано тренуватися трохи менше, але це правильно. Суглоби не єдині, яким потрібен час для фізичних вправ - серце, легені, м’язи, кровоносна система, зв’язки та хрящі однакові. Їм потрібно трохи часу, щоб звикнути до фізичного навантаження. Тому ми рекомендуємо починати з невеликого, наприклад, легшого заняття з меншою тривалістю і менш частими фізичними вправами - ви повинні дати своєму тілу трохи регенерації та розслаблення з самого початку. Поступово починайте додавати і додавати. На початку не потрібно перебільшувати з мотивацією. Якщо у вас все ще виникають проблеми з великими зусиллями, спробуйте засоби від болю в суглобах.
2. Стереотип болить
Пошук заняття, яке розважить вас, і в той же час ви побачите результати через певний час - це один з найважливіших факторів вашої витривалості та задоволення. Але не слід дотримуватися лише однієї діяльності, якою ви займаєтесь постійно. Якщо ви любите бігати до такої міри, що ви щодня займаєтесь цим видом спорту, ви завжди напружуєте одні й ті ж м’язові частини та суглоби, що може призвести до зносу хряща та травм. Це одна з причин не жити в стереотипах.
Знайдіть більше спортивних занять, які ви будете постійно змінювати протягом тижня. Якщо ви обумовили свої цілі підняттям великої ваги і хочете набратися сили і сили, просто підняття гантелей недостатньо. Один-два рази на тиждень спробуйте кругові тренування, щоб допомогти вам виконати перформанс чи єдиноборства, такі як тайський бокс або сам бокс, надаючи вам сили, терпіння та продуктивності.
3. Погана техніка
Як ми вже згадували вище, погана техніка насправді погана. Незалежно від того, їдете ви просто на стаціонарному велосипеді або піднімаєте важкі тягарі, техніка - це суть усієї вправи, яка перемістить вас туди, куди ви хочете піти. Заглядати вправи з YouTube - це не завжди хороший спосіб навчитися вправі. Тому спробуйте повідомити про це досвідченого практикуючого або тренера. Вірте чи ні, але кілька уроків з тренером краще, ніж операція та заміна суглоба. Правило тут таке: якщо ти чогось не знаєш, запитай.
4. Носилки перед тренуванням
Ви, мабуть, говорили до цього моменту, що лише дурень пропустить таке важливе заняття. Так, є також такі дурні, які скажуть, що розтяжка перед тренуванням закінчена. Це спокусливо, але небезпечно. Особливо для ваших м’язів і, звичайно, суглобів. Розминка готує ваше тіло до підвищеної активності та працездатності перед тренуванням. Це збільшує кровообіг м’язів і суглобів, що також зумовлює їх змащення. Холодні, нерухомі м’язи не сприймають удари та поштовхи однаково, а тому схильні до травм. Після тренування, коли м’язи ідеально перфузовані, більш гнучкі та теплі, розтяжка допомагає підтримувати та збільшувати рухливість суглобів.
5. Збалансована дієта та харчові добавки
Але зрозуміло, що в основі кожного здорового тіла, сильної та потужної м’язової маси, здоров’я та ваги органів травлення і, звичайно, здорових суглобів лежить дієта. Не принципово, що за будь-яку ціну ви тягнетеся до харчових добавок для здорових та міцних суглобів. Їжте багато білка! Окрім здорових м’язів, білок позитивно впливає на здорові хрящі або зв’язки. Відповідними продуктами є червоне м’ясо, соя, крупи або квасоля тощо.
Рецепт старих мам для здорового хряща - це надмірно. Желатин, зварений з кісток і м’яса, не є спокусливою десятиною чи свинцем для всіх, але він страждає тут і там заради здоров’я. Якщо ваш шлунок не в змозі впоратись із аспіком, не існує ідеального замінника, як і рецепт наших - клейких ведмедів. Це солодша альтернатива, яка також підходить не всім, особливо тим, хто намагається зменшити свою вагу.
Вітаміни та мінерали однаково важливі. Так, наші мами так говорили - тому правило, що матері завжди мають рацію. Але давайте перейдемо до суті. Вітамін С нам потрібен не тільки для посилення імунної системи, але він також допомагає підтримувати міцні зв’язки та сухожилля. Ви також можете запобігти біль за допомогою збалансованої мінеральної добавки. Магній, фосфор, кальцій, марганець і цинк особливо важливі. Не можна забувати і про вітамін D. Ви можете приймати його переважно із сонячних променів. Якщо ви хочете цього мати достатньо, вам слід піддаватися сонячним променям приблизно 20 хвилин на день, якщо, звичайно, погода підходить. Однак ви також можете отримати дитину зі свого раціону, особливо молоком, тунцем або лососем.
Якщо проблеми з суглобами не зникають, незважаючи на ці заходи, харчування суглобів у формі харчових добавок допоможе вам. Ви також можете приймати їх профілактично під час фізичних вправ. Існує кілька видів харчування суглобів у різних цінових категоріях, тому вам краще отримати професійну консультацію щодо того, який суглоб найбільш підходить для ваших суглобів. Дозування варіюється, але найчастіше ми стикаємось із поповненням необхідних речовин за допомогою добавки протягом одного місяця, а другий місяць у вас є перерва у них.
Резюме
Отже, урок на закінчення - це не недооцінювати свої вправи та переоцінювати своє тіло. Однак ми не ліхтарики, тому, якщо ви хочете жити здоровіше і підтримувати здоровий спосіб життя, робіть це на повну силу з усім. Кожна частина вас важлива, щоб ви почувались краще, привабливіше і продовжували досягати своїх цілей.