нарощування м’язів умова для важких тренувань і збалансованого харчування, але вони можуть дуже допомогти харчові добавки є. ефективне використання дієтичних добавок для того, щоб зрозуміти що хімічні процеси відбуваються в організмі, що впливає на нарощування м’язів, а також на спалювання жиру. Ось чому ми ділимося з вами кількома факт про лейцин, про амінокислоту, яка є ключовою для синтезу білка.

Що таке лейцин?

Лейцин - незамінна амінокислота, необхідна нашому організму не в змозі виробляти самостійно. Всього відомо 9 незамінних амінокислот, але лейцин - одна Найбільш важливим з них, тому важливо вносити його в організм або з їжею, або як харчову добавку.

Лейцин та BCAA (амінокислоти з розгалуженим ланцюгом) належить, більше про те, що ви можете дізнатись про вплив BCAA в блозі. Зокрема, це три амінокислоти: лейцин, ізолейцин та валін, які руйнуються в м’язах, а не в печінці. Допомагають амінокислоти з розгалуженим ланцюгом збільшення виробництва енергії і синтез м’язів під час фізичних вправ.

Лейцин є основною і найважливішою амінокислотою BCAA, яка має багато позитивних ефектів на організм. В основному здатність до нарощування м’язів популярний, оскільки він також здатний активувати білок, відомий як mTOR, який ініціює синтез м’язових білків. Звичайно, і ізолейцин, і валін також допомагають активувати mTOR, але не настільки суттєво, як лейцин. [1] [2] Лейцин також відрізняється від амінокислот BCAA, про які щойно згадано більшість в ізольованому стані обстежили, не як частина BCAA. Дослідження лейцину значною мірою пов’язані із синтезом м’язових білків, їх роллю в анаболічних процесах або стимуляцією глюкози та інсуліну.

лейцину

THE лейцин у двох формах існує:

  • L-лейцин - лейцин натуральний варіант, який міститься в білках нашого організму. Найбільш часто доповнена як дієтична добавка.
  • D-лейцин - форма L-лейцину, яка виробляється в лабораторіях а також для виготовлення харчових добавок

Сприятливі ефекти лейцину включають збільшення скорочення жирової тканини, швидша регенерація м’язів або краща фізична працездатність. THE деякі переваги лейцину Ви можете дізнатись більше в статті нижче. [1]

Переваги добавок лейцину

Прийом лейцину несе в собі багато позитивних наслідків спортсмени можуть насолоджуватися найбільше. Якщо ви хочете збільшити м’язову масу а також позбутися зайвого жиру або шукати дієтичну добавку, яка допомагає вимучені м’язи регенерація, обов’язково продовжуйте читати. Ми пояснюємо, як ви знаєте ефективно використовувати лейцин розвивати м’язи і які а науково доведені ефекти.


1. Підтримує нарощування м’язів

Лейцин велика популярність користується серед спортсменів та культуристів, оскільки це значно допомагає збільшення м’язової маси. Серед ключових амінокислот, які сприяють білка для синтезу, тим самим посилюючи розвиток м’язів після тренувань. [5]

Як це працює? Доведено, що це лейцин Ви можете активувати mTOR білок, відповідальний за синтез білка. MTOR енергії та поживних речовин він функціонує як датчик доступних амінокислот, зокрема лейцину, який забезпечує синтез білка. Крім того, активація mTOR є ключовим для розвитку скелетних м’язів. [22]

Це означає, що це так низький рівень лейцину вказує на те, що в організмі недостатньо білка для синтезу нових м’язових білків, в цьому випадку mTOR деактивовано. З іншого боку, якщо рівень лейцину підвищується, mTOR знову отримує сигнал про те, що в організмі достатньо білка для синтезу нових (скелетних) м’язових білків, а потім синтезується білок і активізується.

Результати досліджень чітко не говорять про те, як лейцин може активувати mTOR. Однак вони доводять, що це так mTOR чутливий до концентрації лейцину і рівні АТФ (аденозинтрифосфату). [23] [24] Роль лейцину в цьому процесі не обмежується лише стимулюванням синтезу білка, а й лейцин регулює весь процес формування м’язів. Чим вище рівень лейцину в організмі, тим вище більше формування м’язів. [7] Дослідження показують, що лише лейцин може збільшити синтез білка до 25%. [20] Давайте розглянемо кілька прикладів.

Фахівці провели дослідження, де тестували людей Вони провели 45 хвилин тренування опору. Потім ці особи У 3 групи були розділені, і кожна група різна отримав комбіновану дієтичну добавку. Тільки перша група вуглеводів, секунда вуглеводів і 30 г білка, і третя група вуглеводи, білки та лейцин отримано. [25]

Результатом дослідження було те, що a третя група, які споживали комбінацію вуглевод + білок + лейцин, зменшували деградацію білка та краще підвищений синтез білка, що стосується комбінації вуглеводів і білків у другій групі. Для третьої групи набагато кращий ефект досягнуто, як у першій групі, яка споживала лише вуглеводи. [25]

Пояснення цього явища полягає в тому, що a білок зберігається довше, в той час як він потрапляє в кишечник зі шлунка і з часом у кров. Навіть для швидко всмоктуваних білків, таких як сироватковий білок, це може зайняти години лейцин потрапляє в кров. На відміну від них, лейцин як харчова добавка засвоюється швидше, таким чином, рівень лейцину в плазмі крові зростає і вже згадані анаболічні процеси активізуються. [25]

Наступним прикладом є дослідження 2017 року, яке споживалося аналогічно в різних дозах ефект різних комбінацій дієтичних добавок перевірено на збільшення синтезу білка. У дослідженні Участь взяли 40 чоловіків із середнім віком 21 рік, які були розділені на три групи. Перша група Він отримав 25 г сироваткового білка з 3 г лейцину. Друга група Отримано 6,25 г сироваткового білка з 0,75 г лейцину, і третя група 6,25 г сироваткового білка споживається разом із препаратом BCAA із загальною кількістю 5 г лейцину. [21]

Результати показали, що 6,25 г сироваткового білка з високим споживанням 5 грам лейцину більш анаболічний досягли ефекту, як та ж доза білка з меншою кількістю лейцину (3 г). Крім того, ця доза була такою ж ефективною для збільшення синтезу білка, як високий, 25 грамів білка споживання. Звідси випливає, що а підвищений агат лейцину може компенсувати оптимальну дозу сироваткового білка під час синтезу білка так само інтенсивно залишається. [21]

2. Покращує спортивні показники

Не просто культуристи, але це спортсмени та спортсмени-початківці вони також можуть скористатися перевагами лейцину. Покращує фізичну працездатність також для аеробних занять. Одне дослідження показало, що прийом препаратів, що містять лейцин, протягом 6 тижнів був значним покращена витривалість і витривалість у верхній частині тіла каное. Інше дослідження виявило подібний результат, підтверджуючи, що лейцин збільшення м’язової маси та покращили результати роботи літніх людей. [11] [12]


3. Допомагає спалювати жир

Якщо змінювати Ви хотіли б розробляти і ховатися поплавок навколо талії, лейцин - найкращий вибір. Деякі дослідження також показали, що лейцин надає сильний вплив на спалювання жиру. Опитування 2015 року показало, що лейцин є амінокислотою зменшує відкладення жиру і забезпечує захист від ожиріння, пов’язаного з дієтою. [14]

4. Підтримує регенерацію м’язів

М’язова лихоманка - хороша тренування хворобливі наслідки. Після дуже інтенсивної спортивної діяльності м’язи навантажуються протягом декількох днів можуть бути заборонені до навчання. Це коли в гру вступає лейцин. Якщо ви правильно це надолужите, не бійся, що ваші фітнес-цілі будуть непередбачуваними через болі в м’язах.

Згідно з багатообіцяючими результатами досліджень, лейцин відіграє важливу роль в оновленні м’язів. Одне дослідження показало, що споживання лейцину відразу після тренування допомагає відновлювати м’язи і активізують синтез м’язових білків. Подальше дослідження показало, що добавки до лейцину покращує регенерацію та працездатність для велосипедистів у дні після тренувань. [15] [16]


5. Стабілізувати рівень цукру в крові

Гіперглікемія або високий рівень цукру в крові може спричинити втому, значну втрату ваги та посилену спрагу. Високий рівень цукру в крові не лікується в довгостроковій перспективі багато з серйозними наслідками такі як ризик пошкодження нервів, проблем з нирками або шкірних інфекцій.

Деякі дослідження показали, що лейцин може бути корисним для стабільний рівень цукру в крові в утриманні. Одне дослідження показало, що комбінована заміна лейцину та глюкози допомагає стимулювати секрецію інсуліну, за допомогою чого він знижував рівень цукру в крові у випробовуваних. Подальше дослідження свідчить, що лейцин може полегшити сигналізація про інсулін та засвоєння глюкози, сприяти стабілізації рівня цукру в крові. [17] [18]

6. Запобігає втраті м’язів у людей похилого віку

З процесом старіння в нашому тілі відбувається багато змін. Поступове погіршення стану скелетних м’язів, a саркопенія, одна з найбільш значущих похилий вік проблема. Це умова слабкість і менша витривалість що може призвести до зменшення фізичних навантажень.

Саме лейцин може допомогти уповільнити пошкодження м’язів, тим самим зменшуючи ризик розвитку цих симптомів. Одне дослідження підтвердило, що лейцин покращує синтез м’язового білка у людей похилого віку у пацієнтів, які також споживали достатню кількість білка у своєму раціоні. Ще одне дослідження подібні результати опубліковано. Вони зрозуміли, що це пов’язано з прийомом лейцину зниження ваги зменшилось, що пов’язано з недоїданням у людей похилого віку. [8] [9]

Джерела лейцину

Для досягнення цих ефектів важливо уважніше розглянути споживання лейцину. Лейцин, природно, також зустрічається в Росії у звичайних продуктах харчування, оскільки це невід’ємна частина їжі, багатої білками. [3]

Якщо ви хочете контролювати кількість лейцину, який ви вживаєте у своєму раціоні, це буде досить складно, оскільки a на етикетці більшості продуктів Ви знайдете лише значення білка, а не лейцин. Деякі експерти стверджують, що вміст лейцину в білку, приблизно 5 - 10%. Наступні таблиця ви знайдете продукти з найбільшим вмістом лейцину. Більшість з них ви споживаєте регулярно щодня. [3]