Силові вправи для рук позитивно впливають на м’язи верхньої частини спини і навіть шиї. На додаток до цих вправ, це може зробити вашу грудь твердішою та підтягнутою, як ви робите з гантелями, залучаючи не тільки руки, але і всі м’язи плечового пояса, а також більшу частину м’язів грудей і спини.
Перед початком курсу необхідно вибрати відповідну вагу. Не переоцінюйте свої сили, вони також вирішили важкі ваги. Найкраще починати вправи з гантелями вагою 1 кг, надалі, зміцнюючи м’язи рук, ви зможете збільшити свою вагу.
Ще один набір вправ, які допоможуть накачати м’язи плечей:
1. Випрямити, ширина ноги плечі. Опустіть руки з гантелями, долоні всередині. Згинаючи лікоть правої руки, підніміть гантелі збоку. Поверніться у вихідне положення і повторіть рух лівою рукою. Виконайте цю вправу у двох підходах від 10 до 20 разів.
2. Стан за замовчуванням без змін. Зігніть лікті і повільно піднімайте їх над головою. Не випрямляйте лікті до кінця. Два підходи 10-12 разів.
Позиція 3.Ісходне без змін. Злегка зігнувши лікті, розлучення відбувається повільно на рівні плечей, а потім лише повільно приймайте вихідне положення. Два підходи 10-12 разів.
4. Ляжте на спортивну лавку, присідайте ногами на підлогу. Підніміть руки з гантелями над грудьми. Зігніть коліна і розведіть їх в сторони. Два підходи - 10-12 разів.
5. Встати прямо. Візьміть штангу в ліву руку. Зігніть коліна і нахиліться вперед, щоб спина була паралельна підлозі. Спирайтеся правою рукою на коліно. Опустіть плече штангою вздовж тіла. Стоки з цього положення зліва від бічного рівня, намагаючись легко повернутися назад. Два підходи по 10 разів на кожну руку.
Теги: рука, рука, допомога, гантель, вправа