Як почати активно жити і займатися спортом?
. або 5 способів почати жити більш активно
Для того, щоб жити в гармонії та позитиві та бути здоровим якомога довше, важливо жити активно. Залишаючись активними, ми зменшуємо ризики для здоров’я, такі як серцево-судинні захворювання, діабет або інсульт.
Вправи також мають багато інших переваг. Регулярні фізичні вправи підтримують хороше психічне здоров’я та когнітивні, тобто когнітивні функції. Для покращення здоров’я не обов’язково бігати марафон. Найголовніше - залишатися активним. Ця стаття призначена для початківців, і ми віримо, що допоможемо багатьом направити їх на правильний шлях.
Підтримує активний спосіб життя:
- здорова діяльність вашого серця
- ви тримаєте м’язи міцними
- і ви також підтримуєте здорову вагу.
У чому фокус, щоб зберегти вашу активність і здоров’я? Знайдіть заняття, яке вас радує! Неважливо, ходите ви в тренажерний зал чи просто гуляєте в парку чи в житловому комплексі, танцюєте чи займаєтесь аеробікою за DVD, або ви повільно їдете на велосипеді - важливо вибрати заняття та ПЕРЕМІСТИТИСЯ!
Зручний та приємний одяг для фізичних вправ допоможе вам відчути смак до фізичних вправ або пізніше для заохочення кращих результатів. На підказку ми даємо цей компресійний верх для чоловіків та функціональний жіночий верх, що швидко висихає та охолоджує - підходить для бігу, фітнесу та активного відпочинку.
Пошук вашої системи та інтенсивності вправ може бути складним завданням. Ви можете виявити, що вам приємно постійно пробувати щось нове, або, навпаки, вам сподобається рутина. У будь-якому випадку, ми пропонуємо вам кілька способів активізуватися, і особливо як залишатися і повільно вдосконалюватися.
1. Почніть легко і повільно
Якщо ви не активні кілька років, рекомендуємо починати повільно. Якщо ви старші або маєте проблеми зі здоров’ям, перед початком занять спортом також бажано пройти профілактичний огляд у лікаря.
Загалом, слід починати з вправ, які тривають від 5 до 10 хвилин. Поступово збільшуйте цей час. Але завжди залишайте трохи резерву з самого початку, не напружуйте своє тіло по максимуму. Розтягнення м’язів, м’язів або суглобів спочатку може бути дуже неприємним. Продовжуйте, як ви хочете, щоб збільшити час навчання. "Гарантовані поради" можуть не відповідати вам, вашому здоров'ю чи віку, тому ви можете скоротити або пришвидшити продовження навчання. Як і раніше діє принцип, що ви не повинні напружувати своє тіло на повну силу, і ви повинні зберігати певний резерв.
Для довгих трусів вибирайте аеродинамічні гетри з швидкосохливих матеріалів - чоловічих або жіночих - для полегшення пересування. Підійдуть біг, фітнес та заходи на свіжому повітрі.
2. Дістаньтесь до 30-х років
Вашою наступною метою має стати 30 хвилин фізичної активності щодня. Згідно з дослідженнями, три 10-хвилинних тренування - це краще, ніж один довгий урок. Наприклад:
- 10 хвилин танців вранці перед роботою
- 10 хвилин ходьби навколо стоянки під час робочої перерви
- 10 хвилин ходьби навколо сусідніх будинків, коли ви повертаєтесь додому з роботи
3. Вправляйте м’язи
Вам потрібні не просто аеробні вправи (орієнтовані на витривалість - біг, їзда на велосипеді, ковзанах). Також важливі вправи на стійкість до стресу або вправи на вагу.
Цей вид вправ допомагає зміцнити м’язи, кістки та покращує стійкість та координацію. У довгостроковій перспективі це призводить до зменшення остеопорозу. Не знаєте з чого почати? Не соромтеся знайти тренера принаймні на кілька уроків. Це обійдеться вам не в кілька десятків євро. Не забувайте про якісний одяг, нижче - кілька порад для чоловіків.
4. Розтягування
Розтяжка після кожної вправи повинна бути вашою рутиною. Хороша розтяжка покращує м’язову гнучкість, рухи, зменшує ймовірність травм або м’язових судом. Це також покращує кровообіг в організмі. При розтягуванні важливо, щоб одяг був еластичним, відводив піт і нікуди не тягнув. Наприклад, як наступні жіночі футболки KILPI.
5. Міф про те, що для вправ потрібно багато грошей, не стосується
Ви можете добре тренуватися, за допомогою тренера, в зручному одязі та з аксесуарами, і це не обійдеться вам дорожче в кілька десятків євро. На цю суму, крім того, ви іноді можете керувати придбанням фітнес-добавок, таких як білки, спалювачі жиру тощо.
Залишатися активними дуже важливо, особливо зі збільшенням віку. Веселіться, веселіться, будьте активними та дбайте про своє здоров’я!