Вранці ранок є найбільш стресовою і непопулярною частиною дня. Почніть приємно день із наступних порад, і ви побачите, що можете встати з посмішкою. У наступних рядках ми розповімо вам, як розпочати день приємно і до того ж здорово.
Просто дотримуйтесь кількох порад, і ваше тіло і розум, безумовно, будуть вам вдячні. Ви покращите кровообіг, обмін речовин, уникнете стресів і поганого настрою, попрощаєтеся з ригідністю м’язів і зробите щось для свого здорового способу життя.
Почніть день зі склянки води
Неважливо, ви ранній птах або ви спите трохи довше. Не має значення, скільки вам років і що ви любите снідати. Просто завжди починайте зі склянки чистої негазованої води. Не соромтеся додати трохи лимона або лайма, щоб освіжити його.
Втягніть
Це не повинно бути героїчним виступом відразу після пробудження, тому вам не доведеться турбуватися про те, щоб пробігти марафон або знищити себе після години у спортзалі. Потрібно лише спочатку сильно потягнути тіло. Це покращить кровообіг і запобіжить біль у спині або жорсткість м’язів. Ви зможете краще рухатися і особливо думати. Ви запобіжете появі втоми і почуватиметесь свіжо. Все, що потрібно, - це 5 хвилин розтяжки, і ви навіть можете почати з цього у своєму ліжку.
Отримуйте достатньо поживних речовин
Дуже важлива дієта. Однак факт залишається фактом: лише дуже невеликий відсоток дорослих людей має достатню частку вітамінів, мінералів та речовин, що сприяють здоров’ю. Принаймні на сніданок, пригостіть себе свіжими фруктами та овочами, які в ідеалі можете продовжувати змінювати. Приготуйте смузі як заміну придбаному полівітаміну.
Починає обмін речовин
Дайте своєму нормально функціонуючому метаболізму зелений, буквально! Особливо захоплюйтеся листовими овочами, які містять багато антиоксидантів, а також білок. Разом з клітковиною це першокласна комбінація на шляху до здорового метаболізму та правильного спалювання калорій.
Ви також можете приготувати сніданок ввечері
Якщо ви не хочете вставати вранці, вас може штовхнути з ліжка усвідомлення того, що в холодильнику вас вже чекає фантастичний сніданок. Не просто готуйте корисні страви, нехай вони виділяються і візуально, щоб вони були для вас привабливими, а ви поєднували приємне з корисним. Якщо ви готуєте сніданок ввечері, ви заощадите час вранці і довше подрімаєте.
Наприклад, ви можете змішати півсклянки грецького йогурту, півсклянки вівсянки і дві третини склянки молока. Змішайте все разом з корицею або ваніллю, які прекрасно змішають їжу. Потім посипте свій сніданок свіжими фруктами, горіхами або тертим кокосовим горіхом, і делікатес є у всьому світі.
Забудьте про мобільний телефон вранці
Звичка перевіряти повідомлення та соціальні мережі відразу після пробудження може завдати вам більшої шкоди, ніж ви думаєте. Дослідження показали, що люди, які піддавались переважно негативним новинам принаймні протягом 3 хвилин після пробудження, мали до 27% більше шансів відчути, що їхній день був поганим. Ті, хто не звик дивитися новини вранці або їх не відразу цікавили новини у Facebook, почувались щасливішими та задоволенішими.
Сплануйте режим сну
Приємно підсумувати свої обов’язки та плани на ніч перед сном, адже це дасть вам відчуття більшої ясності та контролю. Якщо ви не можете примусити себе до ранкової зарядки, спробуйте спланувати її на вечір. Будь то розтяжка і короткий пробіг перед роботою, або просто 10-хвилинна розминка вдома, подумайте про це ввечері або запишіть свій графік. Макет допомагає зняти стрес, і людина не має повного керівника обов’язків. Побалуйте себе спокійним сном без стресів.