Під час запуску люди можуть робити найбільше помилок. Недооцінюй своє тіло, піддавайся его і багатьом іншим. У той же час, однак, найефективніше позбутися помилок новачка в процесі, за умови, що ніщо не занижується.
Біг - це основний руховий рух людини. Для нас це природно і з часом, залежно від часу, воно зникає і з’являється знову. Горацій уже стверджував: "Якщо ви не будете бігати, поки будете здорові, ви будете бігати, коли хворієте. Жодні ліки не замінять твій рух ".
Біг не повинен замінити інші види спорту, але це одне з найбільш доступних засобів для нашого здоров’я. Це підвищує стійкість до діабету, раку та інших хвороб цивілізації.
Крім усього іншого, під час бігу в нашому організмі виділяються ендорфіни, що приносить відчуття задоволення та радості. Тож якщо ви вирушаєте на пробіжки вранці перед роботою, то, швидше за все, ви будете ефективнішими та позитивнішими на роботі.
Зусилля та зусилля - це частина спорту, але в той же час ми не повинні забувати, що інтенсивність повинна бути відповідною. Надмірно вимогливі тренування можуть зруйнувати поняття бігу, створити поганий стереотип бігу та перевантажити наше тіло.
Ми повинні підготувати свій організм до будь-яких фізичних навантажень. Людям, які починають бігати в старшому віці, неодмінно слід пройти обстеження у лікаря, що не виключено, однак, навіть у молодші роки або у тих, хто має проблеми з серцево-судинною системою та опорно-руховим апаратом. Якщо ви отримали згоду лікаря, ви можете розпочати фактичну пробіжку, відповідно. з його підготовкою.
На початку потрібно мати відповідне взуття для бігу. Через обставини, які можуть бути негативними для бігу, відповідне взуття є одним з найважливіших стовпів. Людям із зайвою вагою слід починати з повільної ходи, а не бігати 20-40 хвилин, приблизно 3 рази на тиждень.
Не можна забувати, що чудес не буває з дня на день. З завершенням 20-30 хв. бігаючи щодня, не маючи досвіду, ви навіть можете нашкодити собі у випадку цих негативів. Тому необхідно звертати увагу на підготовку та регулярні тренування.
Ті, хто вже має досвід занять спортом, але у них трохи надмірна вага, можуть починати щодня з бігу, а також можуть визначити свої цілі.
За допомогою бігу ми також розвиваємо аеробні здібності нашого тіла (під час ходьби та бігу на аеробному порозі ми можемо чітко говорити та вимовляти слова). Однак правда залишається тим, що не всі мають однакові аеробні порогові значення. Щоб дізнатись ці значення, бажано відвідати спортивного лікаря або придбати годинник для бігу, призначений для бігу, в ідеалі також з нагрудним ремінцем, щоб ви мали більш точні дані та могли визначати частоту пульсу або вести записи тренувань.
Як оптимізувати біг та інші види спорту за допомогою функціональних тренувань ?
Правильне визначення мети бігу на основі поточного стану здоров'я ...
Якщо у вас надмірна вага, пов’язана з серцево-судинними проблемами та проблемами з опорно-руховим апаратом, бажано звернутися за допомогою до лікаря, фізіотерапевта або тренера та проконсультуватися з ним щодо свого стану. У разі надмірної ваги та можливих проблем із серцем регулярним контролем артеріального тиску та регулюванням дієти за допомогою спеціаліста, безумовно, має бути перший крок.
Перш ніж бігти, почніть з 20-40 хвилин ходьби. Визначте свою швидкість відповідно до своїх почуттів, і коли у вас буде основне «обладнання», згадане в попередніх параграфах, контролюйте свій пульс до 130 BPM (ударів на хвилину).
Не намагайтеся перевищити ці значення за одну ніч. По-перше, починайте з трьох тренувань на тиждень і поступово збільшуйте кількість з тижня в тиждень, але не змінюйте інтенсивність та обсяг (дотримуйтесь заявленого пульсу). Через 2-3 тижні ви виконуєте вправи щодня, тренуєтесь 5 разів на тиждень, почуваєтесь добре і нічого не болить. ВИДАЧНИЙ ПЕРШИЙ МІНІТЕ - ВИ, І ВИ МОЖЕТЕ ПЕРЕЙТИ.
Ви збільшуєте тривалість навчання відповідно. відстань від тижня до тижня на 10%. Важливим фактором є також вибір поверхні, на якій ви починаєте бігати. Не потрібно негайно бігти до бетону.
Почніть з м’яких поверхонь, таких як тартан, глиняні або лісові дороги. Пам’ятайте, що дуже важливо створити в нашому тілі оптимальне середовище для адаптації організму до вищих тренувальних вимог. Ставте довгострокові цілі, які є запорукою успіху. Слідкуйте за кожним тренуванням, дистанцією, темпом та почуттями, які були у вас під час тренування.
Справа в тому, що ви будете спалювати більше калорій під час бігу. Результатом пробігу є т. Зв "Afterburn", що означає, що при виконанні більшої швидкості бігу наше тіло може ефективніше спалювати калорії навіть після закінчення.
Я хочу схуднути і навчитися правильно бігати, у мене немає проблем зі здоров’ям
Для того, щоб схуднути на кілька кілограмів якомога ефективніше та безпечніше, бігаючи або рухаючись як такий, вам слід включити зміцнення власного тіла у ваше тренування. Зосередьтеся на функціональному тренуванні, яке є найефективнішим засобом розвитку людини в усіх сферах життя. Кожному з нас потрібно керувати власним тілом у певних напрямках, як фізично, так і психічно та психічно. Залучення функціональних тренувань зробить вас сильнішим бігуном і одночасно зменшить ризик отримання травми. Біг важкий для суглобів, і якщо у вас немає м’язів, які б їх підтримували, може статися травма. Таким чином, співпраця бігу з функціональним тренуванням є невід'ємною частиною.
Я хочу включити біг у своє життя, щоб оптимізувати свої тренувальні потреби в процесі підготовки
Якщо ви хочете включити біг у свою поточну спортивну підготовку, будь то плавання, зниження ваги, футбол, фітнес, кросфіт, оптимізація витривалості, вам слід усвідомити структуру спорту. Це залежить від фактів спорту для того, щоб визначити, які навички потрібно розвивати, щоб досягти кращих результатів, витривалості, швидкості руху або досягнення регенерації.
Витривалість можна розвивати аеробно або анаеробно. Ми розуміємо аеробну здатність як стан, який триває довше і в якому ми не дуже дихаємо. Наш пульс у даному стані в середньому не перевищує межі 130-150 BPM (ударів в хвилину), хоча слід зазначити, що кожен із них має значення, що визначаються індивідуально, залежно від настрою їх тіла. Бувають також ситуації, коли аеробний поріг людини неможливо визначити (наприклад, якщо він не в змозі пробігти 3 км у безперервному темпі). Анаеробна здатність, відповідно поріг, ми розуміємо як зону, в якій ми більше не можемо ефективно розкиснути організм, або як найвищу можливу інтенсивність навантаження тривалістю від 40 до 60 хвилин. Це допомагає нам адаптуватися до більшої швидкості під час бігу з нижчим пульсом.
Бігова розминка
Ви повинні завершувати бігову розминку на початку перед кожним бігом. Це служить різновидом та викладанням правильної техніки бігу. За допомогою бігової розминки ви можете виявити свої недоліки під час бігу, наприклад, яку частину стопи ви падаєте на землю - чи падаєте ви на п’яту, на зовнішню або внутрішню частину стопи, або на пальці ноги. При правильній техніці бігу слід сідати на середню частину стопи, ближче до пальця.
Якщо ви впадете на п’яту, суглоби можуть бути більш напруженими, і вам слід якомога швидше уникати цієї неправильної техніки. Вплив на внутрішню частину стопи означає нестабільність і слабкість щиколотки відповідно. литкові м’язи. При ударі по зовнішній стороні стопи рано чи пізно у вас може закінчитися біль у коліні, як і при ударі п’яткою. Ця форма удару призводить до неправильного положення надколінка (яблука) та неправильного функціонування литкових м’язів.
Бігова розминка триває 15-30 хвилин, залежно від складності бігуна. Його введення наповнене повільним пробігом (приблизно 10 хв.), Динамічною розминкою/мобілізацією, біговим алфавітом і наприкінці короткими пробіжками - т.зв. прямі, довжиною від 60 до 100 метрів з поступово зростаючим темпом.
Повільний біг для новачка може означати повільний рись без дихання.
Під динамічною розминкою ми маємо на увазі активне розтягування м’язів, необхідне для бігу, а не статичні вправи, які в свою чергу гасять наші м’язові волокна.
Напевно, кожен із вас бачив запущений алфавіт. Складається з основних рухових та ритмічних елементів нижніх кінцівок паралельно рухам верхніх кінцівок (завжди протилежна сторона - у формі х).
Якщо фізичні здібності новачка не дозволяють йому безперервно бігати, він може легко чергувати повільний біг і ходьбу, напр. 100 метрів рисі та 200 метрів кроку.
Запуск ABC
Ходьба на підборах
Ходьба навшпиньках
Ходова хода з подвійним ритмом
Пройдіть короткі відстані принаймні 6 разів із кроком від 60 до 100 метрів. Почніть з більш повільного темпу і поступово збільшуйте темп, щоб ви могли зосередитися на основних рухах і правильній техніці.
Це прості, але дуже корисні вправи, які є інструментами проти травм та вдосконалення техніки бігу.
У вашому розпорядженні безліч варіантів та варіантів.
Пам’ятайте, що основою всіх вправ є навчання правильному їх виконанню та необхідність їх засвоєння.
Слабке тіло показує, сильне тіло підкоряється!
+421 903 825 716
У будні з 09:00 до 17:00