Захарі Леві, прем'єра якого на цьому тижні відбулася в Іспанії "Шазам", зіграла слабкого інформатика в культовому серіалі "Чак"

Пов’язані новини

«Найскладніше в підготовці Шазама було тренування шість днів на тиждень і примушення з’їдати 4000 калорій на день. Я не робив цього раніше у своєму житті, і нелегко підтримувати цей ритм ", так Захарі Леві описав того, хто зазнав найбільших труднощів під час підготовки ролі Супер герой що ці вихідні прибули до Іспанії:Шазам!

залі

Фізична підготовка до переходу від "ботаніка" до "Чак»До мускулистого нового героя Комікси DC це було інтенсивно. “Бували випадки, коли я навіть не міг підняти руку, бо встиг витратити всю свою енергію на підготовку персонажа. Іноді втома може зіграти на вас трюки і змусити вас занадто багато думати про сцену, боячись нашкодити собі ", - сказав він нам у коміконі.

Спираючись на дієту з брокколі та курки, актор формував свої м’язи, поки не домігся вигляду, який він представляє у фільмі. «Я сам був здивований, коли вперше одягнув костюм супергероя. Я майже повірив, - пожартував Зак. Фактично, Леві каже, що всього за півтора місяці він набрав 10 кілограмів у вазі.

Ваша їжа та фізичні вправи

«Я тренуюся п’ять-шість днів на тиждень. Залежить. Іноді ми це робимо два сеанси на день а потім я збільшую решту, але загалом ми проводимо сеанси по одній годині п'ятнадцять хвилин ", - сказав перекладач у журналі" Колайдер ". Тут ми пропонуємо вам рутину з фітнес-вправами.

День 1: Грудна клітка і трицепс

Опалення: Розтяжка, ходьба двадцять хвилин з невеликим нахилом на біговій доріжці.

Навчання: Жим лежачи 4x10. Розгинання трицепса за шиєю: 3 × 10. Нахил гантелей: 3x10. Відштовхування шківа: 3x10. Відкинути жим гантелей з рукояткою молотка: 3x10. Відкати трицепсів: 3x10. Підтягування: 3 максимум, що можете.

Повторіть таку схему тричі: 10 присідань на одній нозі, 25 віджимань, 10 отворів для гантелей.

День 2: Спина і біцепс

Опалення: Розтяжка, ходьба двадцять хвилин з невеликим нахилом на біговій доріжці.

Навчання: Deadlift: 4x10. Завиток біцепса: 3x10. Горизонтальний ряд гантелей (3х10). Завиток біцепса з обважнювачами: 3x10. Бокове випадання з веслом: 3x10. Кросфіт підтягування: 3 повторення до максимуму, який ви можете утримати.

Повторіть таку схему три рази: десять повторень із тягою, 25 віджимань, 10 повітряних присідань

День 3: Вправи для всього тіла

Опалення: Розтяжка, ходьба двадцять хвилин з невеликим нахилом на біговій доріжці.

Навчання: Похилі гантелі: 3х10. Power Clean: 3x10. Завивка шківа на біцепс: 3x10. Вирвання гантелі: 3x10. Пуловер на високому шківі: 3 × 10. Знизання плечей: 3 × 10. Присідання хак присідання: 3 × 10.

День 4: Нога

Опалення: Розтяжка, ходьба двадцять хвилин з невеликим нахилом на біговій доріжці.

Навчання: Підняття литок або Підняття литок: 3 × 10. Передні присідання або передні присідання: 3х10. Нахилений прес для ніг: 3x10. На підколінному сухожиллі: 3x10. Випади або кроки (з вагою або без): 3 повтори для максимальної витривалості.

Ланцюг: Повторіть схему три рази: 10 присідань на одній нозі, 25 віджимань, 10 потягів гантелями однією рукою.

День 5: Плечі

Опалення: Розтяжка, ходьба двадцять хвилин з невеликим нахилом на біговій доріжці.

Навчання: Військова преса з гантелями: 4x10. Гантельні плечі: 3 × 10. Арнольд Прес: 3 × 10. Однією рукою піднімання гантелі: 3 × 10. Знищення плечима зі штангою: 3 × 10. Поворот гантелі: 3х10. Підтягування: 3 повторення до максимального опору.

Повторіть схему три рази: 10 чищення і натискання на гантелі, 25 віджимань і 10 присідань.