Моя мама каже: "Ви хочете схуднути, не їжте!" Важко перестати їсти з дня на день. Але майже кожен зробить це першим. Ми обмежимо щоденне споживання їжі принаймні наполовину. Тіло і розум вражені, і тоді ми дивуємося, чому ми не можемо довго дотримуватися дієти і повернутися до старого способу життя. Цього разу зробіть інакше.
Жирність - це та сама залежність, що і звичайне куріння, тому, якщо ви швидко зменшите наркотик, ваше тіло, а особливо розум, почнуть захищатися. І апетит посилиться.
Водночас цілком достатньо, якщо ви берете 10% їжі зі свого раціону і з’являться перші результати.
Бонусом є те, що ваш розум і тіло навряд чи це помітять. Вони не будуть мучити вас підвищеним апетитом. І це саме те, що нам потрібно для початку.
Перші два тижні їжте те, що вам подобається, але УВАГА! Їжте свідомо.
Діє правило: Заробляйте менше, а витрачайте більше = вага зменшиться
Коли я думав про це правило, у мене було два варіанти. Їжте, як раніше, і рухайтесь у спортзалі принаймні 4 рази на тиждень. Або їжте трохи менше і не робіть зайвих рухів.
Я визнаю, що мене спокусив другий варіант. Думка про необхідність потіти жир у тренажерному залі відштовхувала мене більше, ніж трохи зменшувати порцію їжі.
Скільки їжі потрібно обмежити?
Ви не отримаєте відповіді на це, якщо не знаєте, скільки ви їсте протягом дня. Я почав записувати, що з’їв у той день. Мій перший день виглядав так:
Ранок: Запечена картопля, варені (заморожені) овочі з вершково-сирною заправкою, кава без цукру та молока
Через 2 години після сніданку: бісквіт Міла
Обід: 3 жирних лошади
1,5 години після обіду: кава з молоком, скибочка хліба з салямі та полька золотих вафель
Вечеря: яловичий стейк, квасоля, коровай, наповнений овочами та сиром, заправлений заправкою
Пфууу…. Достатньо! Що ти сказав.
Я почав записувати кожен день протягом 3 тижнів. Я був справді здивований тим, скільки насправді з’їдаю протягом дня.
Але на основі цього свідомого маркування споживання їжі я знайшов цікаві факти:
- Я їв багато солодощів - двічі на день близько 150 г (всього 300 г) + підсолоджена кава
- Найбільш критичні години для мене були після повернення з роботи додому.
- Поки я протримався тиждень, вихідні буквально означали для мене оргію, повну пожирання
Голод не допоможе! На початку просто виключіть лише 10% свого доходу
Чесно відзначити мій щоденний дохід буквально відкрив мені очі. Я знав, що багато їжу, але ніколи не розумів, що це так багато.
Я знав, що навіть якщо виключити лише 10%, я все одно їстиму багато. Але згідно з правилом "їжте менше і витрачайте більше", цього має бути достатньо, щоб скинути перші кілограми.
Мій план на 10%:
- Обмежте солодощі до одного на день
- Прийшовши з роботи, їжте лише один раз
- Вихідні - плануйте заходи, які моє серце бажає не їсти
Вас цікавить результат? Ось:
Протягом першого місяця я відклав 3 кілограми без різкої дієти та без фізичних вправ.
Бонус
Перші три кілограми, які знизилися з меншими зусиллями, сильно мотивували мене. І це потрібно як сіль на початку кожної дієти!
Завдання: знайте свої найбільші слабкі сторони
Безумовно, варто провести таке невелике опитування власного пожирання. Я рекомендую його робити протягом 2 тижнів (тижня мало, а 3 - зайво багато), щоб виявити свої слабкі сторони.
Встановіть свої 10% і починайте худнути.
Але пам’ятайте, що справжня причина вашої зайвої ваги. Більше про це я пишу в статті 6 про причини, чому ви не можете схуднути назавжди. Працюйте не лише над фізичною, а й психічною проблемою.
Я б також попросив про ваші відгуки та написав нам свої коментарі до продуктів у коментарі. Поділіться з нами своїм досвідом 🙂
Перш ніж почати худнути, потрібно знати щось дуже важливе!
Насправді вам потрібно знати ще два факти:
- Обмежити 10% щоденного раціону буде не так просто. Однак ви звикли до більшої дози. Ви також будете тут битися із самим собою. Але це буде не така велика боротьба, як із різкими дієтами.
- Якщо ви вирішите схуднути один за одним, трапиться щось особливе, що спокусить вас і поверне назад на зворотному шляху. Але про це явище, з яким стикався кожен, хто схуд, і як з ним боротися я напишу в наступній статті.
Якщо ви не хочете пропустити ще одну статтю, слідкуйте за моєю у Facebook чи Instagram або підпишіться на розсилку. Ви можете дізнатись більше про те, як зв’язатися зі мною тут.