- Новачки
- Дієти
- Рецепти
- Плани тренувань
- Стек вправ
- Жінки та фізичні вправи
- Словник культуриста
- Блог Душана Бура
Як почати правильно набирати обсяг? Заходьте з нами
Сьогодні вони хотіли б звернутися до теми набору обсягу. У цій статті ми рекомендуємо вам все. Меню, план тренувань та доповнення.
Почнемо з тренувань, які підходять за обсягом.
Нещодавно я спробував тренування Хаббла, і я був надзвичайно задоволений ним. Мої сили та обсяг швидко зросли протягом півтора місяців, коли я пройшов це тренування. Однак мені теж довелося добре поїсти. Без цього не обійтися 🙂 Даний план тренувань розділений на 3 частини по 2 тижні.
- Тиждень 1 ви відпрацьовуєте принцип 2 серії після 15 повторень. Ви тренуєте все тіло з високою інтенсивністю. Слід додавати вагу кожному тренуванню.
- Тиждень 2 ви вже практикуєте принцип 2 серії після 10 повторень. Ви все одно будете практикувати ті самі вправи, але з меншою кількістю повторень. Звичайно, ви завжди додасте ваги кожному тренуванню.
- 3 тиждень ви будете практикувати 2 серії після 5 повторень. В останні два тижні ваше тренування буде найвимогливішим, тому що ви тренуєтесь із великою вагою і, можливо, також перевищите ваші максимальні межі на даний момент.
Перед самим тренуванням потрібно вибрати свої сентенції, щоб ви могли контролювати кожне тренування, щоб додати трохи навантаження. Не чиніть опору цьому навчальному плану. Вони можуть навіть дивитись на вас у тренажерному залі, коли ви тренуєтесь, але ваші результати ввели їх в оману. Ви можете знайти весь тренінг з Хаббла за цим посиланням План тренувань з Хаббла. Ви можете практикувати це тренування кілька разів поспіль, але бажано назвати вправи.
Як їсти під час цього об’ємного тренування?
Я не їв 5 разів на день або 7 разів на день. Я їв до 10 разів. Мене особливо здивував великий апетит під час цього тренінгу. Я їв майже щогодини і одразу через деякий час знову зголоднів.
Моя дієта виглядала приблизно так (можливо, це допоможе вам):
Сніданок: 2 йогурти з вівсянкою + 40 г білка
Вести:100г сиру з йогуртом, яйцем і молоком (все перемішати і випити)
Обід: м'ясо + рис (у великих кількостях)
Обід 2: м'ясо + рис (у великих кількостях)
Після тренінгу: Гейнер + іноді білок
Вечеря 1: м’ясо + рис (у великих кількостях) - навіть смажене м’ясо, коли м’яса вже не було
Вечеря 2: Пудинг і пара бісквітів
Перед сном: 250г сиру + 3 яйця + йогурт + молоко
Якщо правильно розрахувати, ви отримаєте 8 курсів. Я також їв білкові батончики. Однак я не рахую його, бо дозував, коли воно надійшло.
Дієта, можливо, не була надзвичайно великою, але я важив приблизно на 5-10%.
Добавки (харчові добавки):
Харчування також підходить для цієї об’ємної дієти та тренувань. Я особливо рекомендую гейнер для швидкого поповнення енергії після дуже вимогливих тренувань. Окрім гейнера, я рекомендую білок. Я не завжди приймав його після тренувань, але він підходить для пластівців вранці. Вранці організм повинен приймати переважно білки, а не вуглеводи. Білок запускає ваше тіло і м’язи на цілий день. Це також доведено кількома науковими дослідженнями. Однак повернемося до харчових добавок. Креатин також підійде для більш просунутих тренажерів. Я хотів спробувати без нього. Все залежить від вас, як ви це оберете.
Нарешті, я розміщу тут міні-рекламу, яку використовував для гейнера та білка 😀
Можливо, моє навчання, меню, доповнення сподобаються вам, і ви спробуєте це. Якщо вам щось незрозуміло чи ви хочете запитати, пишіть сміливо в коментарях, і я вам відповім.
Що чекає на вас для нових початківців ?
- простіша та зрозуміліша графіка
- більше статей, більше регулярних публікацій, нових редакторів
- можливість реєстрації
- для зареєстрованих: онлайн-допомога, онлайн-тренер, спеціальні товари у вашому профілі, знижки та спеціальні пропозиції лише для зареєстрованих
- форум, на якому ми відповідаємо на ваші запитання, призначений для початківців та досвідчених, інший форум, подібний до змагань
- передплатити новини за допомогою електронної пошти або RSS-каналу
- і багато іншого