Користь від фізичних вправ та регулярних вправ нескінченна! Найкраще, для зміцнення здоров’я не потрібно щоранку з ранку до вечора займатися в тренажерному залі. За словами директора Інституту медицини та способу життя Гарвардської медичної школи, достатньо навіть невеликих фізичних вправ, які вплинуть на ваше здоров’я!
"Багато людей чують про необхідність займатися 30 хвилин п'ять днів на тиждень. Вони думають, що якщо вони будуть робити менше фізичних навантажень, це не допоможе, тому вони воліють відкашлятися від тренувань. Помилка", - говорить експерт .
Як було зазначено далі, рекомендується вправа середньої інтенсивності, а це означає вам не доведеться турбуватися про довгі пробіжки, години, проведені на тренувальних зборах або аеробіку 5 днів на тиждень. І все ж вони можуть насолоджуватися перевагами, які пропонує вправа.
Також помилковим є думка, що якщо ви не сильно потієте і буквально не переводите дихання під час тренувань, ви не тренуєтеся належним чином. Для більшості переваг для здоров’я вам не потрібно робити такі вправи.
Світ світу побачив нові дослідження, які показують, скільки фізичних вправ ви повинні робити щотижня для покращення здоров’я. Це доказ того, що навіть менше - це більше.
Перемогти хворобу фізичними вправами
10 хвилин інтервальних тренувань тричі на тиждень
Знижує ризик діабету 2 типу
150 хвилин помірних фізичних вправ протягом тижня
Знижує ризик розвитку раку
35 хвилин ходьби п’ять разів на тиждень
Це може допомогти полегшити симптоми депресії
450 хвилин вправ на тиждень
Значно знижує ризик передчасної смерті
120 хвилин м’яких аеробних вправ протягом тижня
Покращує пам’ять
90 хвилин вправ на тиждень
Це знижує артеріальний тиск
Краще здоров’я серця
Дослідження, опубліковане в Американському журналі з гіпертонії, показало, що від 61 до 90 хвилин фізичних вправ на тиждень ефективніше знижують систолічний артеріальний тиск (верхнє число), ніж від 30 до 60 хвилин на тиждень. Але вправи більше 90 хвилин на тиждень не мали переваг щодо зниження артеріального тиску або пов’язаних із цим серцевих ризиків. .
Знижує ризик діабету 2 типу
Тридцять хвилин на тиждень інтервальних тренувань можуть бути настільки ж ефективними, як і довші вправи для зменшення ризику діабету 2 типу, згідно з недавнім дослідженням, опублікованим у журналі PLoS ONE. .
Менший ризик раку
Вправа має велику силу! Кажуть, що це зменшує ризик раку молочної залози та товстої кишки. Американське онкологічне товариство рекомендує 150 хвилин фізичної активності середньої інтенсивності на тиждень .
- 6 причин, чому вам слід грати зі своїми дітьми щодня
- 6 гігієнічних ПОМИЛОК, які вас дуже пограбують Повсякденними звичками ви можете викликати захворювання
- 10 найкращих прихованих і непомітних активаторів тривоги, про які ви повинні знати
- 10 продуктів, яких слід уникати, згинаючи
- Якщо дитина повністю відмовляється від молока, нам слід замінити його молочними продуктами