Ти це знаєш. Ви так стараєтесь і просто трохи перерву закінчите. Ви робите виняток, якого взагалі не повинно було трапитися у вашому раціоні чи дієті, з’являються каяття і все потрапляє в чорну діру. Звичайно, найкраще запобігати подібним кризам, але ніби щось впливає на нас?
Хтось скаже, що достатньо лише сильної волі, і він не має проблем з харчуванням, як він задумав, за будь-яких обставин, інші ховаються і обманюють себе під час дієти. Що найчастіше призводить нас до кризи і як її подолати?
1. Пекло на роботі
Сам стрес з ранку до вечора, розбіжності між колегами чи навіть з начальником - це не призводить ні до чого хорошого. Якщо ви вирішили сісти на дієту в цей час, вам слід правильно озброїтися.
Пекло на роботі, нервозність, турботи можуть привести вас зовсім по-іншому. Багато жінок у такій ситуації вирішують проблеми з подругою за допомогою торгового автомата на палички та солодощі, вони ковтають нездорову їжу, щоб «зміцнити» свою психіку. Звичайно, це повна помилка.
Як цього уникнути?
Починайте щоранку спокійно з позитивного розуму і готуйте свій десятий або обід, щоб ви могли прогнати будь-яку нервозність набагато здоровіше, ніж у фуршеті на роботі, або солодощі з торгового автомата.
Наріжте різні овочі, упакуйте пакет мигдалю або горіхів, сушені несолодкі фрукти, смужки твердого сиру. Ніколи не пропускайте обід, бо тоді організм відчуває стрес через брак поживних речовин, а ввечері ви відчуваєте вовчий голод і білієте холодильник або найближчу їжу.
2. Вплив близьких людей
Ви намагаєтеся виглядати краще, харчуєтесь здорово і тут - ваш новий партнер чи інші близькі люди весело «штовхають» всі можливі ласощі від винаходу світу, і вони також хочуть, щоб ви там були. Крім того, вони все ще можуть бути стрункими!
(Однак остерігайтеся, що стрункість не означає, що вони здорові - нездорова дієта може бути видно не лише при ожирінні або надмірній вазі, але це також відобразиться на проблемах зі здоров’ям, які вони можуть з’ясувати трохи пізніше.) Ще гірше, якщо вони висміюють вашу здорову дієту. Певно, що це нікому не принесе користі, але ним все одно можна керувати.
Як це вирішити?
Якщо це ваш партнер - доведіть йому, що навіть здорова їжа може смакувати! Приготуйте чудову вечерю з точки зору здорової дієти, і вам не доведеться турбуватися про порушення дієти. Якщо ви збираєтеся повечеряти на вулиці, запропонуйте ресторан зі здоровими стравами або легшу дієту.
Якщо компанія не приймає цього, і у вас виникають проблеми із замовленням здорової їжі, вибачтесь за подію або замініть її прогулянкою на природі, кінотеатрі, театрі.
3. Хвороба або травма
Якщо ми не можемо багато рухатися, ми перебуваємо вдома, і ми, як правило, їмо більше, ніж коли проводимо активний день на роботі чи в школі. Ви почали дієти, і раптом хвороба чи травма повністю зірвали ваші плани?
Це не повинно бути так. Навіть якщо ви вдома і гарантовано піддаєтеся кризі набагато швидше, адже вам нічого робити, ніхто вас не бачить, і все, що знаходиться в холодильнику, у вашому розпорядженні. Крім того, ми так добре шліфуємо за допомогою телевізора чи книги.
Як це вирішити?
Це залежить від типу хвороби або травми. Для одних ви можете рухатися хоча б якоюсь мірою, для інших - не можна просто лежати. Але навіть це не означає, що вам слід переїдати. Якщо вам потрібно розчавити щось по телевізору чи книзі, приготуйте нарізані сирі овочі, смажений нут замість арахісу - це також наповнить вас і забезпечить необхідними білками та іншими поживними речовинами.
Ви також можете потягнутися за гарбузовим насінням, пригостити себе неочищеними, що дає додатковий робот і зменшує кількість польоту за певний проміжок часу. Полегшіть нудьгу цікавими заходами, які наповнять ваш день.
Найпоширенішою помилкою жінок, коли вони бувають вдома або на ПН, є той факт, що вони не зберігають їжу і їдять практично в будь-який час і в будь-якому місці. Переконайтесь, що ви не будете їсти в іншій кімнаті, окрім кухні, і не матимуть увімкненого телевізора, читати книги чи переглядати вміст на своєму мобільному телефоні.
Важливо повністю зосередитися на їжі. Потім перейдіть до кімнати відпочинку і продовжуйте там цікаві заходи - залежно від того, що дозволяє хвороба. Нудно заборонено, оскільки нудьга є основою порушення дієти найчастіше, крім стресу!