поганий

За вікнами видно сірість, сухість і дощ, і теплі сонячні промені. Більшість з нас помічали, що негода впливає на наш настрій. Восени і в нескінченно довгі ночі взимку, проте, це набагато виразніше. Що на рахунок того? Ми можемо згадати усміхнену пораду одного популярного метеоролога, який рекомендував сонце в душі і продовжує купатись у спритності, або ми маємо деякі інструменти, такі як негода, щоб активно відганяти?

Як професійний бренд харчування, почнемо, як зазвичай, з їжі. Давайте дотримуватимемось основних звичок, які ми набули в консультативних центрах NATURHOUSE, які ґрунтуються на своїх порадах на принципах середземноморського меню, і нам завжди буде краще. У 2010 році з’явилося дослідження, яке доводило це середземноморська дієта допомагає запобігти горе і депресії. Ця ж наукова група також виявила, що схильність до запальної західно-промислової переробленої дієти була пов'язана з очевидно вищим ризиком депресії серед середземноморського населення. У 2015 році інше дослідження підтвердило, що вживання фаст-фудів, таких як піца, гамбургери, смажена їжа, смажена азіатська локшина та інші промислові дієти, підвищує ризик депресії у дівчат-підлітків.

Якщо ви відчуваєте, що ситуація нестерпна, і ви хочете призначити нові антидепресанти якомога швидше, зупиніться. Є багато повідомлень про те, що природні речовини можуть активно стимулювати психіку. Наприклад, чи знали ви, що дві жмені горіхів кеш'ю містять ту саму дозу антидепресантів, що й один із найчастіше призначаються антидепресантів? Нещодавно опубліковане наукове дослідження також показало, що куркума має більш високі антидепресантні ефекти, ніж цей препарат. Як щодо несолодкого гострого какао з куркумою, смаженою на чайній ложці кокосової олії та розведеною кокосовим молоком? Не впадайте у відчай, якщо ви не можете знайти куркуму у своїй стійці зі спеціями, для початку обсмажте каррі. Якщо він містить чилі і чорний перець, ще краще. Ці інгредієнти збільшують поглинання активних речовин з куркуми.

Однак той факт, що було показано, що горіхи покращують психіку та підтримують роботу мозку, ще не означає, що ми будемо вживати їх у неконтрольовано високих дозах. З одного боку, ви можете прокинутися у відділенні жовчного міхура в найближчій лікарні, а також можете викликати новорічну депресію від зайвих кілограмів надмірно високими дозами енергії. Однак на день можна з’їсти жменю або 30 г горіхів (близько 200 ккал). Вони містять корисні жири, які допоможуть відбудувати гормональну систему, утримувати гормони голоду під контролем, підвищать ситість і задоволеність, і тим більше ви будете дотримуватися свого раціону. Ви не вірите? В одному дослідженні порівнювали людей, які дотримувались строго низькокалорійної дієти, та інших, у яких крім дієти були горіхи. І вгадайте, хто більше схуд: напевно ви знаєте, що саме вони віддались цьому здоровому делікатесу.

Мій таємний козир - регулярні менші дози дикого лосося. На відміну від риби, що міститься на рибних фермах, ви знайдете чесні порції ненасичених жирних кислот омега-3, які підтримуватимуть мозок у позитивному стані. Доповніть їх рослинними омега-3 кислотами з волоських горіхів, насіння чіа, ожини, меленого лляного насіння або олії сачі інчі.

Якщо ви один з тих, хто, як правило, зазнає осінньої меланхолії, вам, ймовірно, потрібна більша доза вітамінів групи В. Абрам Гоффер успішно призначив вищі дози ніацину та вітамінів групи В для можливості психічних розладів. Використовуйте принаймні одну упаковку капсул восени та навесні MIVINAT Mega B 100. Якщо ви додасте до них вітамін С, ви збільшите вироблення адреналіну, який буде тримати вас активними, пильними, з вищим бажанням справлятися з труднощами повсякденного життя.

Здорова їжа включає здорові розваги. Нагородіть себе масажем з ефірними оліями. Тривогу та депресію у важкохворих пацієнтів успішно розвіяли масажі з оліями бергамоту, лаванди, іланг-ілангу.

Замість того, щоб сидіти цілими днями, намагайтеся регулярно рухатися, будь то в приміщенні чи на відкритому повітрі. Частіше гуляйте, наприклад, просто навколо вашого житлового будинку. Ви побачите, що ковток свіжого повітря зробить людині! Наприклад, якщо у вас є сад, просто приділіть хвилинку, щоб перевірити, чи не забули ви обрізати троянди, закопати трохи листя, розпушити землю там, де ви не потрапили влітку. Садівництво - це перевірена терапія для зменшення депресії, поліпшення емоційних, когнітивних та сенсорних функцій, підвищення соціальної участі, здоров'я, відчуття повноцінного життя та задоволення.

Якщо ви живете в місті, то збирайте речі та відвідуйте найближчий клас йоги. Вже за один місяць відданості йозі ви зможете значно підняти настрій та підвищити імунітет.

Ви віддаєте перевагу дотримуватися теплого каміна взимку і заздрити сплячим ведмедям? Ви можете практикувати контрольоване розслаблення у своїй кімнаті із залученням зображень та медитації, оскільки це також спрацювало у пацієнтів з гострою депресією. Якщо ви не наважуєтеся робити щось подібне, принаймні грайте приємну музику. Музика та її прослуховування дуже ефективно зменшують симптоми депресії у дорослих. Наприклад, приготуйте чашку гарного ромашкового чаю, щоб послухати. Ромашка та її ефірна олія діють проти тривоги та депресії. Ви також знайдете заспокійливі ефекти у чаї INFUNAT RELAX з апельсиновим цвітом, який може супроводжувати вас протягом дня. Все, що вам потрібно зробити, - це приготувати настій з однієї кишені в термосі, упакувати його з собою вранці на роботу, і приємний аромат буде пестити вас на роботі вранці.

ГУМПІ КАРРІ З ІМБИРОМ

Інгредієнти: 1 гарбуз хокайдо, 1 менший баклажан, 1 цибулина, 3 зубчики часнику, 1 банка нарізаних помідорів, шматочок свіжого імбиру, 1 банка кокосового молока, 1 столова ложка арахісового масла, 2 чайні ложки каррі, половина сік лайма, жменька несолоного арахісового масла, шавлія свіжа або сушена, сіль, спеції

Процедура: Розріжте гарбуз навпіл і виріжте м’якоть. Наріжте на менші шматочки і складіть їх поруч у форму для запікання. Полийте гарбуз оливковою олією, викладіть на нього листя шавлії, посипте крупною сіллю і запікайте в духовці, нагрітій до 180 ° C, близько 30 хвилин. Після того, як гарбуз спечеться, киньте його в блендер і змішайте з шавлією в однорідне пюре. На глибокій сковороді розігріти оливкову олію. Додайте дрібно нарізану цибулю, часник, імбир і тушкуйте близько 3 хвилин. Додайте нарізаний кубиками баклажан і смажте ще 5 хвилин. Перемішайте баклажани з нарізаними скибочками помідорів, кокосовим молоком, гарбузовим пюре, арахісовим маслом і каррі. Ретельно перемішайте всі інгредієнти і пускайте бульбашки протягом 15 хвилин під кришкою. Нарешті, змішайте арахіс з каррі і приправте соком лайма, сіллю і перцем. Подавати з цільнозерновим рисом басмати, червоною сочевицею або лободою.

Смажена карфіоль з куркумою

Інгредієнти: 1 цвітна капуста, 1 столова ложка оливкової олії, 1 столова ложка куркуми, щіпка меленої рашпілі, сіль і перець за смаком

Процедура: Розігрійте духовку до 200 ° C. Розділіть цвітну капусту на троянди. Помістіть їх у форму для випікання, додайте олію, куркуму, рашу та сіль і перемішайте. Накрийте ємність фольгою, щоб троянди не підгоріли, і випікайте 35-40 хвилин. Потім зніміть фольгу і випікайте ще близько 15 хвилин.

ЗОЛОТО МОЛОКО

Інгредієнти: 300 мл мигдального молока, 1 чайна ложка куркуми, 1 см кори кориці, 1 см кореня імбиру, 3 кульки чорного перцю, мед за смаком

Процедура: Злегка підігріти молоко. Імбир очистіть від шкірки і четвертьте, а потім додайте до молока з цілою корицею, куркумою та медом. Дайте перегрітися, поки молоко не придбає насичений золотисто-жовтий відтінок. Потім наливаємо в чашку і запилюємо трохи свіжомеленого чорного перцю.