Ана, читачка та партнер eldiario.es, пише нам наступний текст: "Я хотів би знати, що ми повинні їсти, коли нам здається, що ми страждаємо захворюваннями подразненого кишечника. Дякую за вашу роботу".
"Існує справжній зв'язок між кишечником і мозком, і це не езотерично"
Дізнайся більшеІснує справжній зв’язок між травною системою та мозком, отже залежно від того, що ми їмо або перестаємо їсти, ми отримуємо задоволення від секреції ендорфінів гіпоталамусом. Ось чому нам подобаються певні продукти або поганий настрій, коли ми проводимо занадто багато часу на голодний шлунок.
Подібним чином, коли ми засмучуємось або злимося, коли в підсумку отримуємо стрес, ми виділяємо жовчні солі, або жовч, яка має місію сприяти метаболізму жирів. Проблема полягає в тому, що жовч надзвичайно проносне, і якщо ми не перетравлюємо їжу, її секреція часто пов’язана з розкладом кишечника, страшною діареєю. Іншими словами, стрес, який робить людину «жовчною», призводить до періодичних кишкових розладів.
Ці зміни, коли вони тривають у часі, що перевищує декілька днів або тижнів, становлять картина синдрому подразненого кишечника, синдром, який може стати хронічним та мати серйозні наслідки для людини, якщо його вчасно не вилікувати. Це включає від епізодів розкладання кишечника до інших запорів, з частим набряком живота і необхідністю ходити у ванну з обмеженими можливостями для самоконтролю.
Хоча синдром подразненого кишечника є захворюванням з психологічним походженням, його не завжди легко вилікувати, і іноді, якщо його вчасно не зупинити, він може перейти в хронічну форму важливі наслідки для людини такі як ризик зневоднення, втрата ваги та проблеми з недостатнім харчуванням та самооцінкою через неможливість контролювати кишковий транзит.
Його виявлення непросте, та й додатково деякі причини аутоімунного або алергічного походження можуть перетинатися, але одним із вказівок для його діагностики є те, що вищезазначені розлади виникають принаймні протягом трьох місяців, а також мають деякі інші симптоми, такі як періодичне поліпшення стану після евакуації, і повернення до симптомів після зміни періодичності стільця, що свідчить про розлади кишкового транзиту.
Зверніться до психолога та дієтолога
Після діагностики синдром не має фармакологічного лікування, а навпаки до нього слід підходити як з психологічного, так і з харчового аспектів. У першому випадку звернення до консультації терапевта для аналізу походження та поведінки, що породжує стрес, може мати важливе значення для поліпшення симптомів, якщо нам вдасться змінити схему та розслабитися.
Слід мати на увазі, що спочатку дуже вимогливі до себе жінки середнього віку страждали на захворювання подразненого кишечника та з високим контролем свого життя та навколишнього середовища, але в останні десятиліття хвороба поширилася як на чоловіків, так і на молодь і навіть дітей, сучасний темп життя та конкурентні вимоги. Отже, зменшення циклів стресу є важливим і для цього можна використовувати такі види діяльності, як заняття спортом або релаксацію, такі як йога або уважність.
Однак, якщо розлад має давню історію або причини стресу нелегко вирішити та лікувати, Необхідно звернутися до дієтолога, який пропонує нам відповідну дієту, або, принаймні, ряд вказівок щодо того, яка їжа підходить, а яка не для зменшення роздратованості кишечника.
Їжа для дратівливого кишечника
Дієта для зменшення подразненого кишечника передбачає спочатку час поміркувати споживання продуктів, багатих нерозчинною клітковиною, тому ми усунемо найбільш дерев’яні частини фруктів та овочів. Не так шкіра, якщо вона їстівна, оскільки вона багата пектинами та слизом, фракцією розчинної клітковини, яка набрякає водою і надає консистенцію стільцю, покращуючи кишковий транзит. Серед інших рекомендованих продуктів харчування буде яблука або груші, банани або огірки -Не в надлишку, оскільки вони можуть бути неперетравлюваними-, і взагалі м'які м'якоть овочів.
Зручно оцінити, чи викликають вони у нас газ чи ні, і ми не повинні зловживати фруктами, оскільки фруктоза також може викликати розлади. Тому слід уникати надмірно солодких фруктів. Вони також не рекомендуються цитрусові взагалі і набагато менше в соку, оскільки кислоти стимулюють секрецію жовчі. Також не повинні бути вказані продукти, отримані з пшениці, часнику, цибулі, артишоку, гороху, спаржі, цибулі-порею, цикорію та інших продуктів, що містять клітковину інулін.
Деякі з них також є діуретиками, що є незручним моментом, оскільки хворі на подразнену кишку мають схильність до зневоднення, з яким вони повинні боротися, пивши багато води. Так само слід уникати підсолоджувачів, таких як сорбіт –Тож, виганяйте легкі та нульові продукти–, а також обійтися без кави чи чаю якомога більше. Ще менше рекомендується алкоголь.
Щодо бобових, деякі дієтологи запевняють, що їх слід обмежити через низьку засвоюваність. Те саме не стосується рису, який ефективно утримує рідину в калі, за винятком випадків, коли критичними епізодами є не діарея, а судоми. Нарешті, не повинно бути проблем з їжею м'ясо, яйце –Оцінка непереносимості– або риба поки в раціон не додається зайвий жир.
Овочі також можна їсти загалом, за винятком, згаданим вище. Звичайно, наведені вище поради є лише орієнтовними, і якщо ми підозрюємо, що страждаємо синдромом подразненого кишечника, вони ні в якому разі не повинні замінювати лікаря, психолога чи фахівця з харчування, хто найкраще окреслить правильну дієту для нас.
Якщо ви не хочете пропустити жодної з наших статей, підпишіться на наші бюлетені
Ана, читачка та партнер eldiario.es, пише нам наступний текст: "Я хотів би знати, що ми повинні їсти, коли нам здається, що ми страждаємо захворюваннями подразненого кишечника. Дякую за вашу роботу".
"Існує справжній зв'язок між кишечником і мозком, і це не езотерично"
Дізнайся більшеІснує справжній зв’язок між травною системою та мозком, отже залежно від того, що ми їмо або перестаємо їсти, ми отримуємо задоволення від секреції ендорфінів гіпоталамусом. Ось чому нам подобаються певні продукти або поганий настрій, коли ми проводимо занадто багато часу на голодний шлунок.