За тиждень у вас буде на півтора кілограма менше.
Щодня підбирайте їжу на тарілці до іншого кольору. Ви не тільки отримаєте задоволення від схуднення, але цей принцип харчування також принесе користь вашій шкірі та травленню.
Поєднайте меню на цілий день із рекомендованих продуктів, розділіть їх на 5 - 6 порцій. Однак не перестарайтеся з їх розміром і намагайтеся дотримуватися мінімум двох з половиною годинних інтервалів між прийомами їжі. Не забувайте про питний режим пиття, побалуйте себе як мінімум двома літрами чистої води або несолодких рідин.
Білий день
Біла сировина, як правило, багата кальцієм, який не тільки приносить користь кісткам, але й є хорошим жировиком. Крім того, деякі такі продукти містять вітамін А, який чудово підходить для шкіри, волосся та нігтів. І багато білої їжі є джерелом пробіотичних бактерій, які допомагають травленню.
Що їсти?
Неароматизоване ацидофільне молоко, кефір, йогурти, яєчний білок, кокоси, біла редька, гриби, біла квасоля, сир, якісні олії, біле м’ясо, риба.
Тип Glanc: Тушкована куряча грудка з білою редькою та грибами.
Зелений день
Фолієва кислота є важливою частиною кровотворення, а хлорофіл підтримуватиме ваш імунітет і серце. Зелені овочі та фрукти очистять ваш організм і позитивно вплинуть на всі його функції.
Що їсти?
Авокадо, яблука, ківі, виноград, брокколі, капуста, капуста, салат, цибуля, горох, стручки зеленої квасолі, огірок, кабачки, шпинат, часник, цибуля, цибуля-порей, зелень та листові овочі.
Тип Glanc: Коктейль з половини авокадо, огірка меншого розміру без насіння, декількох листочків свіжого шпинату та ненасиченої мінеральної води.
Жовтий день
Сюди входять продукти та сировина, пофарбовані від жовтого до коричневого. Вони корисні для травлення, вони насичують вас надовго і приносять користь судинам. Більшість із них містять багато рослинних білків, мінералів та вітамінів.
Фото: Profimedia.sk
Що їсти?
Кукурудза, рис, сочевиця, квасоля, картопля, макарони без яєць, горіхи, багатозернові та цільнозернові пластівці та пластівці, цільнозерновий хліб, жовтий перець, банани, яєчні жовтки, лимони, грейпфрут, помело, мед.
Тип Glanc: Цільнозернові вівсяні пластівці з горіхами, невеликим бананом, соком напів pome та столовою ложкою меду.
Червоний день
Фрукти та овочі від червоного до фіолетового містять речовини, які відновлюють клітини, сприяють травленню, підтримують кровообіг та позитивно впливають на зір. Фрукти, забарвлені таким чином, є ефективними антиоксидантами, і завдяки лікопену їх споживання є цінною профілактикою раку.
Що їсти?
Помідори, червоний гарбуз, полуниця, малина, темний виноград, смородина, вишня, яблука, буряк, баклажани, червона квасоля, червона капуста, тунець, лосось, сушена або якісна пісна шинка, нежирна яловичина та дичина.
Порада Glancu: Салат із смаженої червоної цибулі, баклажанів, вареної квасолі та тунця.
Помаранчевий день
Жовті та помаранчеві фрукти та овочі містять бета-каротин, який буде оцінений вашою шкірою. В організмі він перетворюється на вітамін А, що надає йому гнучкості та життєвої сили. Крім того, фрукти, пофарбовані таким чином, зазвичай є багатим джерелом вітаміну С, який розщеплює жир.
Що їсти?
Диня жовто-медова, абрикоси, апельсини, морква, апельсиновий перець, гарбуз хоккайдо, солодка картопля, спеції каррі, шафран, куркума.
Тип Glanc: Вершковий суп з хоккайдо та солодкої картоплі з щіпкою куркуми.