Задишка може спричинити погану фізичну форму, проблеми зі здоров’ям або погіршення техніки дихання. У цій статті ми обговоримо процедури, які вам розповідають вони можуть допомогти поліпшити дихання. Завдяки цим процедурам ви зможете не тільки проводити більш вимогливі тренування, такі як піші прогулянки, або давайте бігати сходами, але ви також виявите нетрадиційним способом, що можете збільшити ємність своїх легенів і поліпшити їх здоров’я .
1. Якщо у вас є якісь проблеми зі здоров’ям, рекомендую звернутися до лікаря
Бажано пройти обстеження у фахівця перш ніж приступати до складних тренувань. Якщо у вас є якісь підозри або якщо у вас вже є проблеми зі здоров’ям, дуже доречно вирішити їх за допомогою цього експерта. Після того, як ви вирішите цю проблему і відчуєте себе в формі, ви можете слідувати інструкціям нижче.
У мене був клієнт, який мав проблеми з легенями. Починаючи поступово додавати до інтенсивності тренувань і до того ж ми регулярно ходили заплисти в басейн, наповнений солоною водою (морська сіль), тому це плавання не лише покращувало та покращувало фізичну форму, але й солона вода допомагала їй регулярно дезінфікувати легені, а отже, і її здоров’я покращувалось.
2. Слабкий стан
На випадок, якщо у вас задишка під час більш складних тренувань або під час простого підйому до сходів це знак, що бви вже погано дихаєте або ваш стан слабкий.
Якщо ви відчуваєте, що ваш стан слабкий, то вам потрібно покращити його таким чином, щоб ви починаєте регулярно тренуватися, які спрямовані саме на збільшення ємності легенів. Для поліпшення фізичної форми є швидше підходить кардіотренування, який ви можете виконати або у легкому темпі, який я рекомендую на самому початку, або пізніше також з інтервалом. За допомогою інтервального методу це тренування є більш інтенсивним, більш вимогливим, але ви зможете отримати значно вищу фізичну форму за коротший час.
Однак якщо ви новачок, наприклад, якщо у вас надмірна вага, то рекомендую Спочатку використовуйте кардіо в легкому темпі наприклад, велосипед, який також зберігає суглоби, або плавання, або швидку ходьбу, або повільну ходьбу. Ну і виконуйте ці заходи принаймні від 20 до 30 хвилин. Інтенсивність слід регулювати так, щоб ви могли без проблем вимовити три послідовні речення.
3. Техніка дихання
Якщо ви відчуваєте, що ваша проблема не в поганому стані, а техніка дихання, тому я рекомендую вам завжди дихайте регулярно під час будь-якої діяльності або навіть під час звичайного підйому на сходи і головним чином дотримуйтесь регулярного ритму, це основа.
Дихання слід виконувати Я вдихаю носом, а видихаю ротом і при регулярних ритмах такої техніки у вас не залишиться дихання. Чим регулярніше і краще ви дихаєте, тим більше кисню ви потрапляєте у свій організм. І саме в присутності кисню створюється енергія. Це означає, що у вас буде більше енергії, і ви будете менше втомлюватися під час таких звичайних занять.
Якщо це допоможе вам, але лише частково, розділіть сходи або підніміться на кілька фаз і робіть перерви між фазами. Наприклад, під час походу ви ставите собі за мету йти вгору протягом 10 хвилин, потім робите 2-хвилинну перерву, щоб видихнути, і знову рухаєтеся далі. З часом ваш стан покращиться, і вам більше не доведеться робити ці перерви.
4. Вищий рівень дихання
Якщо ви хочете підняти все своє дихання на ще вищий рівень, я рекомендую його починайте регулярно використовувати дихальні вправи, які базуються на т.зв. Методи Віма Хофа.
Ці дихальні вправи побудовані на такій основі, що ви регулярно виконуєте 32 глибоких вдиху та видихи, де ви вдихаєте 31-й вдих, а потім повністю видихаєте і затримуєте дихання, поки не з’явиться рефлекс, коли вам доведеться вдихнути. 32. на вдиху та видиху, з іншого боку, ви повністю вдихнете і затримаєтесь і затримаєтеся на 10 - 15 секунд цим прихованим вдихом.
Це одна серія. Якщо одна серія здається вам невеликою, ви можете зробити дві або три серії. Це нормально робити цю вправу наприклад, ви відчуваєте вібрацію в кінцівках, або ти він злегка обертається в голові. Це цілком нормально, панікувати з цього приводу не потрібно. За допомогою регулярних тренувань ви поступово подолаєте ці почуття.
Але головним у цих дихальних вправах є той факт, що ви працюєте з ємністю легенів, повністю вдихаючи та видихаючи і таким чином розтягуючи легені і тим самим покращуючи свій стан.
Бажаю тобі удачі в вдосконаленні дихальних навичок.;-)
Ви також можете знайти кардіо вправи, але також силові вправи, пілатес, йогу або вправи для дітей раннього віку та новоспечених мам в Інтернет-фітнесі Fitshaker. Займайтеся вдома в той час, коли вам це найбільше підходить:
Також спробуйте ці тренінги:
Інтенсивні кардіотренування біля стіни з тренером Янкою Яношиковою