заплануйте тренування

Існує ряд способів, як ми можемо втручатися в роботу нашого метаболізму, не знаючи про це - тепер ми детально розберемо деякі з них і одночасно дамо поради щодо вирішення ситуації.

Не залишайте молочні продукти

Згідно з опитуванням університету Макмастера, усі жінки, які споживали від 3 до 7 порцій молочних продуктів на день, спалювали більше жиру та набирали більше м'язової маси, ніж їхні жінки, які споживали менше молочних продуктів. Молочні продукти містять багато сироватки та казеїну - сироватка збільшує швидкість синтезу білка, а значить, у нас більше м’язів, а кокаїн усуває розпад білка і допомагає підтримувати м’язову масу. Якщо ми їмо молоко, сир, йогурт або інші молочні продукти щонайменше тричі на день, наші м’язи розвиваються швидше, і це допомагає нашому метаболізму бути хорошим.

Не забуваймо і про вуглеводи

Під час фізичних вправ наші м’язи поглинають глікоген із запасів вуглеводів нашого організму. Якщо ми не споживаємо достатньо вуглеводів, рівень глікогену буде низьким, і ми не зможемо робити інтенсивні тренування. Ми будемо спалювати менше калорій, і нашому організму не буде потрібно стільки енергії для відновлення після тренувань. Тож може бути доцільним з’їсти жменю вуглеводів під час кожного прийому їжі, будь то коричневий рис, вівсянка або солодка картопля.

Не живи в спеці

Згідно з опитуванням Національного інституту охорони здоров’я, можливо, вам пощастить спати в спальні, охолодженій до 19 градусів Цельсія - учасники, які спостерігали в такому середовищі протягом місяця, подвоїли коричневу жирову тканину. Ця жирова тканина не зберігає калорії, а спалює їх і активується в більш прохолодному середовищі, щоб зігріти нас. Отже, чим активніша ця тканина, тим більше калорій ми спалюємо протягом дня.

Не ігноруйте йод!

Морська сіль може бути тонше кухонної, але вона не містить йоду - хоча щитовидна залоза, яка також регулює наш обмін речовин, працює через неї, вона не здатна виробляти гормони за відсутності йоду, і наш метаболізм може руйнуватися. Давайте їсти більше йодованої солі - чверть чайної ложки містить половину наших щоденних потреб у йоді. Крім того, їжте багаті йодом природні джерела їжі: водорості, краби, яйця!

Звикніть до горіхів

Не просто їжте рисові слойки та подібні низькокалорійні закуски, а звикайте до горіхів. Це пов’язано з тим, що поліненасичені жирні кислоти в них, особливо в горіхах, впливають на спалювання жиру, тому, якщо ми їмо більше горіхів, ми можемо спалити більше калорій протягом дня. А скільки? Доречна буде невелика доза дози пальми на день!

Правильно заплануйте тренування

З точки зору нашого метаболізму сонячні години дуже важливі, тому, якщо ми можемо, заплануйте тренування або принаймні одне пробудження, перехідний біг на ранні ранкові години. Дослідники з Північно-Західного університету кажуть, що ті, хто таким чином може насолоджуватися ранковим сонцем, мають нижчий індекс маси тіла. Це тому, що раннє сонце задає наш ритм життя - і це також впливає на те, як ми спимо, скільки ми можемо їсти і скільки енергії ми спалюємо.