Як поліпшити підйоми
Як поліпшити підйоми
Все частіше і частіше можна спостерігати, як велосипедисти тренуються на ватах. Кілька років тому це було складно, але сьогодні переважна більшість велосипедистів тренуються, керуючи своїм тренуванням за допомогою потенціометра. Це дозволило почути, яку вату ви збираєтесь проводити в групах вихідних? Який ваш FTP ?, ....
У цій статті ми хочемо пояснити одну з найважливіших складових для роботи - відносну потужність (вт/кг). Як тільки ви зрозумієте, як це працює, і як, і чому його слід використовувати, ви відкриєте різні способи покращити свою ефективність.
При тренуванні з плоским профілем це не буде важливим компонентом. У ці моменти головним буде абсолютна величина, яка визначатиме, що ми їдемо швидше. Однак у профілях із підйомом відносна потужність є найбільш визначальним фактором.
Поліпшити відносну потужність можна лише трьома способами:
1. Збільшуйте потужність, зберігаючи однакову вагу.
2. Підтримуйте потужність, зменшуючи вагу
3. Збільшити потужність і зменшити вагу
Щоб оцінити, який метод використовувати для збільшення відносної потужності, вам доведеться оцінити свій статус спортсмена. Є велосипедисти, які завдяки схудненню можуть досягти підвищення своєї продуктивності на підйомах. Хоча можливо, ваша проблема полягає в тому, що ви не зменшуєте вагу, тому вам слід прагнути збільшити силу, і як наслідок ви збільшите потужність.
Втрата ваги
Прагнення покращити ефективність підйому через схуднення може бути важливим інструментом для велосипедистів-любителів. Більшість профілів велосипедистів-любителів полягають у тому, що вони мають певну втрату ваги. Переважна більшість професійних спортсменів вже мають оптимальний рівень ваги.
Ми повинні бути обережними, щоб не перевищувати межі ваги, оскільки, якщо відсоток жиру значно зменшиться, ми втратимо сили, оскільки не зможемо забезпечити достатньо енергії для тіла.
Приріст потужності
Для отримання енергії одним з найважливіших інструментів, хоча і не дуже подобається велосипедистам, є силові тренування у спортзалах.
Тренування в тренажерному залі, що працюють разом із поїздками на велосипеді, сприяють збільшенню м’язової сили та ефективності. Це тренування повинно виконуватися вправами на м’язи, які використовуються під час педалювання.
Спеціальні силові тренування на велосипеді також можуть допомогти цій роботі. Для цього ми повинні проводити серії з дуже високими розробками та низькими каденціями.