здоров

За допомогою лише кількох звичок ви можете поліпшити своє здоров’я. Наша медична команда перерахувала кілька порад, за допомогою яких ви будете насолоджуватися більш повним та здоровим життям.

Зробіть перший крок, подбайте про своє здоров’я. Ми розповідаємо вам, як!

Бережіть своє тіло.

Профілактика, ключ до цього моменту. Якщо ваша мета - покращити стан здоров’я, вам слід регулярно відвідувати медичну клініку в Малазі, щоб підтримувати стан свого здоров’я. Медичні огляди необхідні: урологічні дослідження, клінічні аналізи, функціональна оцінка тощо.

Зверніть увагу на поставу!

Підтримка належної постуральної гігієни має важливе значення, щоб уникнути майбутніх травм. Біль у спині - одна з найпоширеніших причин звернення до фізіотерапевта, а також одна з найпростіших запобігань.

Для покращення самопочуття ми рекомендуємо мінімум 10 хвилин вправ щодня. Йога або плавання дуже корисні для профілактики захворювань хребта.

Спи добре і досить.

Ми не можемо жити без сну, але ... Скільки мені потрібно сну?

  • Новонароджені: 16-18 годин на добу
  • Дошкільнята: 11-12 годин на добу
  • Діти шкільного віку: щонайменше 10 годин на день
  • Підлітки: 9-10 годин на день
  • Дорослі (включаючи літніх людей): 7-8 годин на день

Якщо ви погано спите, ризик захворювання збільшується, а якість життя знижується. Солодких снів!

Спорт та дієта.

Ви вже знаєте, що 10 хвилин вправ на день - це мінімум ... Чи наважуєтесь ви на більше? Збільште кількість фізичних вправ, і ви почуватиметесь набагато краще. Визначити цілі!

Чи знали ви, що спорт діє як емоційне розслаблення?

Не забувайте їсти до і після кожного тренування. Їжте 5 разів на день:

  • 3 основні страви: сніданок, обід і вечеря
  • 2 вторинні: середина ранку та перекус

Потрапити в мозок!

Дослідження говорять: більшість людей мозок активний вони більш захищені від когнітивного занепаду. Що це значить?

Більше здоров’я та профілактика таких захворювань, як хвороба Альцгеймера або деменція.

Далі ми пропонуємо перелік заходів, які покращать здоров’я мозку:

  • Розв’язуйте логічні задачі
  • Складайте загадки
  • Спробуйте писати обома руками одночасно
  • Виконує прості щоденні дії з менш кваліфікованою рукою, наприклад, чищення зубів
  • Спробуйте різні графіки, щоб дістатися до роботи
  • Наприкінці дня складіть список із іменами людей, з якими ви спілкувались
  • Спробуйте запам'ятати список покупок
  • Одягайтеся із закритими очима

Качина вода.

Вода необхідна для підтримання гідратації організму; здорового серця і розуму.

70% нашого тіла - це вода, тому дуже важливо підтримувати наше тіло здоровим, оскільки, крім очищення організму та виведення токсинів, це ефективний транспортний засіб для транспортування необхідних нашим клітинам вітамінів та мінеральних солей.

Порада: Ніколи не чекайте спраги пити воду, випивайте 2 літри на день і намагайтеся плавати хоча б раз на тиждень.

Просто розслабитися…

Хоча найбільш відомі фактори ризику (тютюн, холестерин, гіпертонія) є важливою частиною, доведено, що психологічні фактори також є пусковим механізмом багатьох серцево-судинних захворювань, таких як інсульт, стенокардія або інфаркт міокарда. Зарезервуйте 5 хвилин на день. розслабитися, послухати музику і дихати. Життя без стресу - найцінніший секрет.

Відпочиньте очима.

Ми вже дали вам достатньо порад щодо того, як поправити своє здоров’я, але відпочинок очей також є ключовим. В даний час ми проводимо години та години перед екраном (комп’ютери, смартфони, планшети ...), що дуже негативно впливає на наш зір.

Все більше людей із зоровими навантаженнями, перенапруженням очей та короткозорістю. Радимо намагатись тримати екран менше як на 50 см і застосовувати очні краплі, коли помічаєте сухість очей.

Посміхніться!

Досі не знаєте, що ваша посмішка - найкращі ліки для здоров’я? Відкрийте переваги та почніть із цієї заразної практики вже зараз.

Усмішка корисна для серця і зміцнює імунітет. Вам буде легше почуватися з посмішкою на роті!

Любити себе.

Ми підійшли до останньої звички про те, як поліпшити здоров’я, але без сумніву, це одна з найважливіших: Гарний вигляд - це добре почуття. Навчитися любити себе дуже важливо, але це вимагає відданості.

Ставте на себе і бережіть себе. Дуже важливо подбати про своє емоційне здоров'я, крім того, щоб створити джерело для побудови щасливого життя, оточеного благополуччям.